Fiziksel uygunluk

Haftada üç kez egzersiz yapıyorum, tam vücut egzersiz planı kullanarak, her seferinde bir bacak egzersizi yapıyorum (çömelme, ciğerler, cesedi kaldırabilir, kaldırabileceğim en büyük ağırlıkla bu yüzden oldukça zorlu). Haftada iki-üç kez Ayrıca, çalışan ya da sabit bir bisiklet kullanarak, vücut yağımı korumak / azaltmak için HIIT formunda kardiyo yapıyorum. Kısa …

4 cardio  legs  overtraining 

Ben son zamanlarda fiziksel ve zihinsel sağlık yararları için kaykay alan 33 yaşında bir erkeğim. İlk birkaç hafta boyunca kaslarımda ve vücudumda yorulmadan kardiyovasküler ve solunumla yorulmuştum. Bir ay kadar sonra, kardiyovasküler ve solunum dayanıklılığım çok arttı ve kaslarım güçlenene kadar sık ​​sık kayıyorum ve sık sık olacağım çünkü harika …

4 stretching  injury-prevention  exercise-technique  warm-up  cool-down 

Bench press yaparken sırtınızı oklamak ne kadar tehlikeli? Spor salonunda, asansöre yardımcı olmak için büyük olasılıkla tezgahın arkasını büyük ölçüde arşivleyen bir sürü adam gördüm. Bu kötü mü, yoksa sadece alternatif bir form mu?

4 strength-training  bench-press  form 

Bir kuvvet antrenmanı programına başlamak üzereyim, büyük olasılıkla Kuvvetli Asansörlerin özellikleri ile harmanlanmış Başlangıç ​​Gücü. Ben formsuz (zayıf ve korkunç kardiyo) ve fazla kilolu ama obez olmayan 32 yaşında bir erkeğim. Öncelikli hedefim vücut heykel yapmaktan veya atletik yeteneklerden çok daha iyi bir sağlık. En son iyi formdayken (yaklaşık 5 …

4 strength  strength-training  starting-strength  stronglifts 

Belki de fitness ile bir ilgisi olmayan sesler ama vardır. Birisi bir şey hakkında stres varsa, mutlaka kaslar ile yapmak zorunda değil sınav, yeni kız arkadaşı, vb diyelim. Kendimi sakinleştirmeye yardımcı olacak egzersizler var mı? Bence hepimiz stres var, bazıları çok fazla değil. Birisi kendini stresli bir durumdan sakinleştirmek için …

3 workout 

Bir koçta nelere dikkat etmeliyim? Nasıl iyi bir tane bulabilirim? Amacım, zaman zaman formumu kontrol etmeme yardımcı olacak bir kontrol - fiyat düzenli seansları önlüyor. Başlangıç ​​Gücü koçlarından birini - Başlangıç ​​Gücü yazarları tarafından onaylananları bulmayı düşünüyorum. Onlarla deneyiminiz nedir? Size önemli ölçüde yardımcı oldular mı? Malzemeyi bilmenin yanı sıra, …

3 weightlifting  strength-training  starting-strength  coaching 

Bazı kalça fleksörlerinin esnekliğinin omurgada strese neden olduğunu ve bu nedenle egzersizi veya bacak kaldırma ve hatta çömelme nedeniyle bel ağrısına neden olduğunu söyleyen çok sayıda makale vardır. Bu egzersizin performansından dolayı sırtımın yaralanmasını önleyecek egzersiz olarak ne yapabilirim? Lütfen doğru şekilde bir uzmana ihtiyaç duymayacak güvenli bir egzersiz önerin. …

3 exercise  muscle  back-pain  lower-back 

Günümüzde çoğu makale, aynı dönem içinde daha hızlı yağ kaybı ve daha yüksek kardiyo zindelik seviyelerine kavuşma gibi çeşitli nedenlerden dolayı, Sabit Durumlu Kardiyo (SS) ile karşılaştırıldığında Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim (HIIT) tercih ediyor gibi görünüyor. Sadece bu değil, aynı zamanda bireyler arasında egzersiz tutulması HIIT egzersizlerinin kısa süreleri nedeniyle …

3 cardio  health-risk  hiit  heart 

26 yaşındayım ve boyum 166 santimetre. İki yıl önce 184 kilo ağırlığım vardı, bunun sonucunda bir spor salonuna katıldım ve bir antrenör gözetiminde çalışmaya başladım. Buradaki egzersizim temel olarak yalnızca kardiyo, çekirdek kasları ve glütlere odaklandı. Birkaç ay sonra kilomun yaklaşık 144 pound civarında olduğunu gördüm. Yeni bir işe girip …

3 bodybuilding  cardio  body-fat  metabolism 

Ben oldukça sıska bir adamım ve ağırlık kaldırıyor, çalışıyor, vb. Ve üst vücudumla ilgili bazı sonuçlar fark ettim, ama her zamanki gibi tavuk bacaklıyım. Öyleyse, Baldır kaslarını çözmek için iyi, basit egzersizler nelerdir?

3 exercise  exercise-technique  legs 

Tim Ferris, "Dört saatlik vücut" ve "Dört saatlik şef" adlı kitaplarında bu 30/30 kuralını yağ yakmak için kullanma konusunda yazıyor. "Neden?" Hakkında bulduğum her şey Yedi ila sekiz saat oruç tuttuktan sonra vücudun kasları yakmaya başlaması. Yüksek protein girişi vücudu yanan yağa yönlendirir. Bu konuda bir çalışma yapan var mı? …

3 protein  sleep  breakfast 

Ben bir tırmanıcıyım (şu an çoğunlukla bouldering yapıyoruz - kısa, güçlü ve çok dinamik tırmanışlar) ve son zamanlarda ağrılı kas ağrılarımla ilgili sorunlar yaşıyorum - egzersizler ertesi gün ve birkaç gün içinde zar zor hareket edebiliyorum. Düzgün ısınmam ve gergin olmamdan başka ne yapabilirim? Herhangi bir vitamin veya başka takviyeleri …

3 muscle-soreness  soreness 

omurganın vertebralarını ayıracak en iyi egzersiz / germe / duruş nedir? Bunu yapmak istiyorum çünkü omurun ayrılmasının sıkıştırılmış intervertebral disklerin tekrar açılmasını / şişmesini sağladığını, çok fazla oturuyorsanız iyi geleceğini söyleyeceğim.

3 stretching  lower-back 

Şimdi birkaç aydır denedim ve sadece obliklerime dayanıyor gibi görünmüyorum. 6'lı paketimi almakta ve saklamakta çok az sorun yaşıyorum, ama o lanet oblikleri alamıyorum. İyi bir abs kümesi ve daha sonra onları sarmak için hiçbir şeye sahip olmak gerçekten garip görünüyor. Şu anda bunlar üzerinde abs ile aynı seanslarda çalışıyorum …

3 muscle  abdominals  core 

Bu yüzden, biraz aptal olduğum ve açıklamasını yanlış yaptığım ve hiçbir videoya bakmadığım için sanırım tamamen yanlış satırların üzerine eğildim. Sırtımı çoğunlukla yere paralel yapmak yerine, yaklaşık 45 dereceye kadar eğildim ve bu şekilde yapıyorum. Şu anki kilom 115. Veya...?

3 stronglifts  form