«bodybuilding» etiketlenmiş sorular

Sanırım 50 şınav yapmak istiyorum. Yapabilirim: 10'lu 5 set 10'lu 5 set 25'li 2 takım 1 set 50 Her seçenek bir öncekinden daha zordur. Ama daha faydalı mı? "Daha fazla acı, daha fazla kazanç" mı yoksa daha kolay setlerden de yararlanabilir miyim? açıklama Bir kullanıcının belirttiği gibi, fizik açısından bakıldığında, …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

Kaldırıyorum, ama arkadaşlarımın çoğu kalkmıyor. Benimle spor salonuna gelmeye karar verdiklerinde ne yapmalıyım? Arkadaşlarım uygun değil, aynı zamanda obez veya ağır yaralanmaya sahip değil. Bu kompozit "ideal arkadaşın" aslında en az bir ay boyunca antrenman yapacağını ve hedeflerinin sağlık ve genel uygunluk olduğunu varsayalım. Bir pull-up yapamazlar, ancak genellikle bir …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

Direnç ağırlıklarını sürekli olarak arttırırsanız (örneğin burada ) yalnızca daha fazla kas kütlesi oluşturabileceğinizi (daha da güçlenebileceğinizi) okudum ve duydum . Ama benim için, direnci genellikle arttıramıyorum. Daha önce olduğu gibi aynı direnç ağırlığını almalıyım (birkaç hafta boyunca eğitim ile ilgili) çünkü yapabileceğim tek şey bu. Vücudumun daha fazla kas …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

Bir çok insanın kaslarını "tonlamak" için spor salonuna gitmekten bahsettiğini duydum. Tonlarını geliştirmek için genellikle yaptıkları, nispeten düşük ağırlıklarla nispeten yüksek tekrarlar yapmaktır - maksimum% 30-50 ile 30-50 tekrarlar. Bu egzersizler diyetleri veya egzersiz rutinleri hakkında başka bir şey değiştirmeden yapılır. Bu tür bir egzersiz belirli kasları veya bir kişinin …

15 workout  bodybuilding  toning 

Düzenli olarak antrenman yaptığımı ve iyileşme için sürekli proteine ​​ihtiyacım olduğunu varsayarsak.

14 protein  bodybuilding 

Vücudumu güçlendirmeye ve kas inşa etmeye çalışıyorum, ancak Hulk veya büyük bir üst vücuda sahip tavuk bacaklı adamlar gibi görünmek istemiyorum. Hedeflemek istiyorum: Üst vücut Alt Gövde Orta alan (mide) çekirdek Ben de kilo verme sürecindeyim (bunun için Kardiyo yapmak) ve Yoga (Hot Vinyasa / Bikram) haftada bir (Ama sanırım …

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

Son iki çömelme seansından bu yana 5x3 çömeldiğimde belimi hissettiğimi fark ettim. Şimdi bu, çömelimin yükselen kısmında günaydın. Ağırlığı azaltmak bir çözümdür, ancak ağırlığı düşürürsem nasıl ilerlemem gerekir? (Ben 75kg plaka 3 * 5 yapabilirsiniz ama bugün 80kg 3 * 4 tekrar yaptım ve sırtımı hissettim).

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

Sigara içmek kas geliştirme sürecini etkiler mi? Dayanıklılığınızı etkileyebileceğini anlıyorum.

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

Günlük olarak şınav çekiyorum ve eşit şekilde antrenman yaptığımdan emin olmak için karşı kasları da eğitmem gerektiğini hissediyorum. Şınav için iyi bir karşı egzersiz ne olurdu?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

Bunu milyon kere duydum: Masif almak istiyorsanız, izolasyon egzersizleri değil, karma egzersizler yapmanız gerekir. Spesifik bir örnek, daha büyük silahlar elde etmek için halter bukleler yerine çene yapmayı öneren Hodge ikizleridir . Bunun bilimsel açıklaması nedir? Bir çene içinde, ağırlık pazı, latissimus dorsi ve diğer bazı sırt kaslarına dağıtılır. Halter …

12 bodybuilding  muscle-mass 

Öncelikle, aynı anda hem yağ kaybetmek hem de kas kazanmak mümkün mü? Mümkünse, bunu yapmanın genel beslenme ve egzersiz planı nedir? İkincisi, aynı zamanda yağ kaybetmek ve aynı zamanda kas kazanmak vücut geliştirme için etkili değil mi? Çoğu vücut geliştirmeci, sezon dışı ağırlığa göre yarışma ağırlığından daha ağırdır, bu da …

12 bodybuilding  muscle  fat 

Kapalı . Bu sorunun daha fazla odaklanması gerekiyor . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Soruyu, yalnızca bu yayını düzenleyerek tek bir soruna odaklanacak şekilde güncelleyin . 2 yıl önce kapalı . Bilgilerim: Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 …

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food 

Diyelim ki ağır ağırlık kaldırıyorsunuz, bir süredir sürekli yiyorsunuz ve egzersiz yapmaya başladığınızda istediğiniz fiziği başardınız. Oldukça büyüksün, ama daha büyük olmak istemiyorsun ve elbette daha küçük değil. Diyelim ki her gün tam bakımında yiyorsunuz. Bu noktada mevcut kasınızı kaybetmeyecek kadar uyarmak için ne kadar kuvvet antrenmanı gerekir, ancak artık …

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

Bu soru birkaç haftadır beni rahatsız ediyor. Aramaya çalışmadım değil. Anlaşılabilir bir dilde hiçbir zaman tam bir cevap bulamadım. İnternet üzerinden okuduğum makalelerden sadece parçaları ve parçaları alabilirdim. Hâlâ eksik. Burada belirtildiği gibi : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

Pazı genişliğini nasıl artırabilirim ? Pazı zirvemden memnunum, ancak pazılarımın genişliğini arttırmakta sorun yaşıyorum. Kollarım yandan oldukça büyük görünüyor ama onlara baktığınızda başları oldukça dar / sıska. Çekiç buklelerinin genişliği geliştirdiğini duydum, ancak son birkaç aydır çok fazla gelişme görmedim. Şu anda Salı günleri haftada bir kez (her kas grubunu …

12 bodybuilding  biceps