«deadlifts» etiketlenmiş sorular

Bana öyle geliyor ki kaldırma konusunda güvenli olan her şeye karşı! Bacaklarınızla değil sırtınızla kaldırmak. Görüntü kaynağı Herkesin arkasındaki güvenlik ve bilim hakkında düşünceleri var mı?

18 strength  deadlifts  freeweights  barbell 

Öncelikle uzun mesafe koşucusu oldum, ancak kısa bir süre önce haftalık egzersiz programıma yüzme ve üst vücut egzersizlerini dahil etmeye başladım. En son eklediğim, çömelme ve ölü kaldırma gibi bileşik egzersizler. Kişisel antrenörle bir saatlik uygun bir girişten sonra, ertesi gün gerçekten kas ağrım olduğunu fark ettim. Bu egzersizlerin kaslarımı …

15 running  squats  deadlifts 

Tek bacak db deadlift için ayrıntılı olarak doğru form ve teknik nedir? Ayrıca neden farklı şekilde değil de bu şekilde yapılması gerektiğini bilmek istiyorum . Bunu yaparken sık karşılaşılan hatalar nelerdir, neden zararlıdırlar ve nasıl düzeltilirler. Makul teknik varyasyonları varsa, lütfen bunu da belirtin ve nasıl ve nedenini açıklayın. Web …

14 exercise-technique  deadlifts 

Jimnastik hocamdan dün gece deadlift formumu kontrol etmesini istedim ve yanlış yaptığımı söyledi. Ona göre: Kalçalarım başlangıç ​​pozisyonunda çok düşüktü - kalçaların mümkün olduğunca yüksek olması gerektiğini söylüyor (bacaklar neredeyse düz ama kilitli değil, tüm hareket için böyle kalıyor) Bar yere değmemelidir Karışık kavrama kullanın Aşağı inerken, hamstringlerimin gerildiğini hissediyorum, …

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

Standart bir deadlift yaparken doğru formu kullanıyorsam hangi birincil ve ikincil kaslar hedefleniyor?

13 weightlifting  muscle  deadlifts 

Benim maksimum deadliftim 350 (hala kazanıyor), ancak 300'ü iki kez öldürebilirim. Toplam güç oluşturmak için maksimum 2 kaldırma ya da maksimum kaldırma için odaklanmak daha mı iyi?

13 strength  deadlifts 

Evde ağır ağırlıkları olan bir barım yok ama egzersiz programıma deadliftleri dahil etmek istiyorum. Dumbbell deadlift ile biraz deney yaptım, ancak kullandığım 10 kg dambıl benim için çok hafif geliyor (sadece yeni başlayan bir kadının vücut ağırlığını öldürebileceğini okudum) ve yeni dambıl almak istemiyorum. Benim fikrim, deadlift'i direnç bantlarıyla yapabilmemdi. …

11 deadlifts 

Egzersiz düzeninin genel konsensüsü ilk önce daha büyük kas grupları, daha sonra daha küçük kas grupları gibi görünmektedir. Yani çömelme ya da deadliftler preslerden ve çekmelerden önce gelirdi. Bunu yapmaya başladım ve iyi gitti. Brooks Kubik farklı bir pozisyonda olduğunu düşünüyor, çünkü basın - ayakta dururken başınızı bir halter kaldırıyor …

10 squats  deadlifts  programming 

Standart deadliftlerle ilgili eğitici videolar her gördüğümde, kaldırıcı ya karışık kavrama ya da üst kavrama kullanıyor; bununla birlikte, neden belirli bir kavrama veya her biriyle gelen artıları / eksileri kullandıklarını asla ayırt etmeye devam etmezler. Karışık kavramada aşırıya kaçmanın birincil farkı nedir? Her kavramada artılar / eksiler var mı? Biri …

10 deadlifts  form 

Deadlift, spinal omurlara çok fazla baskı yapıyor gibi görünüyor. Kayış olmadan deadlift yapmak güvenli midir veya doğru form bir kişinin ihtiyacını tamamen ortadan kaldırır mı?

10 bodybuilding  deadlifts 

Birkaç ay önce alt vücut çalışması için deadlift kullanmaya başladım ve birçok açıklama okudum ve bulabildiğim tüm videoları izlememe rağmen, yanlış bir şey yaptığımı düşünüyorum. Öldürdüğümde, çubuğun hem yukarı hem de aşağı doğru olan kıvrımlarımı ve dizlerimi sabitlediğini görüyorum. Bu, çok hafif (ısınma) ağırlıklar kullandığımda bile gerçekleşir. Omurganı düz, uygun …

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

Bu video özellikle bahsettiğim örnek. Ama bu dış, ben duymuş ve sırasında deadlift üstündeki sorun yaşıyor insanlar gördüm değil altta böyle sorun yaşıyor. Biraz arka plan sağlamak için, 18% cm 6 6 '(03 cm) ve 80 lbs (80 kg)' dım. Bu benim "şişman ağırlığım". 15 aydır çalışıyorum. Kesinlikle Zayıf taraf; …

9 strength  deadlifts 

22 yaşındayım ve neredeyse 7 ay önce hasar görmüş kıkırdağı düzeltmek için diz ameliyatı geçirdim (uzaktan koşucu oldum). Hasarlı kıkırdak, dizimin (medial femoral kondil) ağırlık taşıyan kısmında haklıydı, böylece yürürken incindi. Yulaf prosedürü vardı ve şimdi neredeyse daha iyiyim. Röntgen çektikten sonra cerrahım koşmak, bisiklete binmek ve egzersiz yapmakta özgür …

9 squats  knees  deadlifts 

Bir süreliğine yürürken kız arkadaşımı kollarından kaldırabilmek ve onu tutmak istiyorum. Elbette zorlayıcı görünmemeli ve bunu yaparken konuşabilmeli, gülebilmeli ve hatta öpebilmeliyim. Hangi alıştırmalara odaklanmalıyım? Başlangıç ​​Gücü programının bir parçası olarak zaten çömeliyorum (vücut ağırlığımın% 80'i) ve deadlifting (vücut ağırlığımdan biraz daha fazla). Başka ne yapmalıyım?

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

5x5'lik bir program başlatmak istiyorum, çünkü yeni başlayanlar için ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar için büyük faydalar olduğunu duydum. Bazı iyi programlar nelerdir ve benim için en iyi olanı nasıl seçebilirim? Ayrıca, haftada 5-10 lbs eklemek gerçekten mümkün mü?

5 weightlifting  training  squats  deadlifts  bench-press