«running» etiketlenmiş sorular

8 hafta önce, bu soruyu sordum: 45k alt-45 nasıl çalıştırılır . Çok fazla antrenman yapıyorum ve yarışım Pazar günü (2 gün içinde). Hazırlanırken ne / ne zaman yemeliyim? 10k için karbonhidrat yüklemem gerekir mi? Yarıştan bir gün önce koşmalı / crosstrain / kaldırmalı mıyım?

12 running  nutrition  racing 

5-10 kilo koşmak için bana en fazla fayda sağlayacak dambıl ile hangi ağırlık antrenmanı egzersizleri yapabilirim? Mide egzersizi / oturması da yapmaya değer mi?

12 running  weightlifting  dumbbells 

Hatırlayabildiğim kadarıyla, koşmaya başladığımda bacaklarım kaşınmaya başlayacak. Bazen kaşıntı dayanılmaz ve durmam gerekiyor. Sprint / yüksek yoğunluklu aralık çalışması sırasında gerçekleşmediğini fark ettim. Bunun bir sebebi var mı?

12 running  warm-up  legs 

Bu konuda bazı koşucuların bakış açılarını almak istiyorum. 5K zamanımın makul olarak ne beklediğimi merak ediyorum. Şu anda 28-29 dakikada çalıştırıyorum. Ben 31, 6'2, 200lbs ve haftada en fazla 3 kez koşuyorum. Her zaman 4 koşmayı hedefliyorum, ancak sadece 3 haftada sıkabiliyor gibi görünüyor - sadece birkaç hafta 2. Couch'u …

12 running  speed 

Ayaklarıma zarar vermeden asfalt betonda en yakın parka (1km) çıplak ayakla koşabilir miyim? Bunu her gün yaparım. Kışın birkaç ay dışında ayakkabı kullandığım ve sadece haftada bir kez koştuğum bir yıl boyunca haftada üç kez 2-5km koşuyorum.

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

Soğukken koşmalı mıyım, yapmamalı mıyım? Kas çekmek kolay mı?

12 running  cold 

Koşmak için çok sayıda çevrimiçi kalori hesaplayıcısı vardır (örneğin koşucular dünyasından ). Çalışırken enerji tüketimini hesaplamak için temel formül nedir? Bu yazı , gün boyunca yakılan kalorilerin analogu için mükemmel bir cevaba sahiptir.

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

Toplam hızımla ilgili olarak bir hızlı tren ne kadar olmalıdır? Bazı kaynaklar ( bu bir örneğin) ara egzersiz miktarı toplam kilometrede 7-15% aşmaması gerektiğini söylüyor. Sorum şu: Bu, çok düşük kilometreli koşucular için de geçerli mi? Şu anda 6,5 ​​km'lik (4 mil) bir yarış için antrenman yapıyorum. Kuvvet antrenman programım …

11 running  interval-training 

Geçenlerde yeni bir çift koşu ayakkabısı aldım. Bu çiftle, ​​topuğumun içinde koştuğum kadar hafifçe aşağı ve yukarı kaydığını fark ettim. Ayakkabıları farklı bir şekilde bağlayarak bunu düzeltmenin yollarından bahseden birkaç farklı sayfa buldum, ancak bu sayfaların hiçbiri ayakkabılarımın sahip olduğu yedinci deliklerden bahsetmiyor gibi görünüyor. İşte neye benzedikleri: Gördüğünüz gibi, …

11 running  running-shoes  shoes 

Beton / asfalt üzerinde çalışırken sert ateller alıyorum, sert bir şey. Lastik palet iyiyim, ot iyiyim, treamills iyiyim. Peki sert yüzeylerdeki shin splintlerini sınırlamak için ne yapabilirim? Germe ve farklı ayakkabılar denedim.

11 running  shins 

Geçen Pazar haftalık LSR'de, ilk Maratonunu 2 ay içinde çalıştırmak üzere olan bir takip koşucusu ile konuştum. Konu doğru Maraton temposunun nasıl bulunacağıydı ve gruptaki çoğumuzun doğru veya optimum temponun nasıl bulunacağı konusunda çılgınca farklı kurallara sahip olduğu ortaya çıktı. Aşağıdaki yöntemler listesini bulduk ve merak ediyorum ki herhangi birinizin …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

İşte Kona'da 2009 Ironman Şampiyonası'nın genel, yüzme, bisiklet ve koşu ayakları için geçen zamanların dağılım grafiği. Açıkçası, korelasyon kusurlu olsa da, hala nispeten güçlüdür (r (yüzmek, bisiklet) ve r (bisiklet, koşmak) her ikisi de .75 civarında iken, r (yüzmek, koşmak) ~ .5) hızlı bir bisikletçi hızlı koşucu ve hızlı yüzücü …

11 running  swimming  bicycling  power 

Geçenlerde, kışın ortasında sıcaklığın genellikle -20 ° C civarında olduğu söylenen yeni bir şehre taşındım. Ya Merrell Pace eldivenlerinde ya da VFF'lerde koşuyorum ve sıcaklık 0 dereceye ulaştığında ayak parmaklarımın uyuşmaya başladığını gördüm. Çoraplarla bile (Merrells ile, henüz enjekte çorapları denemedim) ayaklarım oldukça soğuk ve rahatsız oluyor. Burada kimse ayak …

11 running  barefoot  cold 

Yaklaşık 10 aydır koşuyorum, Ocak ayında, yaklaşık -15 ° C dışındayken başladı. Zamanla, yaklaşık 15 kg kaybetmeyi başardım ve koşumu çok geliştirdim, ancak her zaman aynı problemle karşılaştım. Bazen çok zor koşma eğilimindeyim. Örneğin, pistimde çok fazla yükseliş var, bazıları gerçekten dik. Bazen tamamen bitene kadar olabildiğince hızlı koşmaya çalışırım. …

11 running  health  health-risk 

Düzgün zemini biliyorum ve rüzgar direnci hiç bu kadar kolay olmamıştı. Ama altından çekilen zemin de bunu kolaylaştırıyor mu?

11 running  treadmill