«weightlifting» etiketlenmiş sorular

Bir insanı değiştirmeden önce bir halter rutine ne kadar süre uyması gerektiğine dair çeşitli görüşler duydum. Bazıları 8 haftadan, bazıları 12 haftadan bahsetmiştir. Süre ne kadar olmalı? Ayrıca, rutin büyük ölçüde değiştirilmeli mi? Peki, düz tezgah presi gibi bazı kaldırma zımbaları rutinde tutulabilir mi?

15 weightlifting  workout-routines  routine 

Bu konuda internette okuduğum izlenim, steroidlerin vücudun antrenmandan sonra çok daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmasıydı. Yani toparlanmanın işe yaraması için hala spor salonunda vücudunuza zarar vermeniz gerekiyor, değil mi? Ancak insanların, roid'deyseniz kasları almak için çalışmanız gerekmediğini duydum. Bunda bir gerçek var mı?

15 weightlifting  muscle-recovery  testosterone 

Bir olimpik çubuk, rafın aşağıdaki resimde yaklaşık olarak okların bulunduğu yere değdiği bir rafta bulunuyorsa, diğer taraf tutulmazsa, o tarafın yere düşmesinden önce bir tarafa daha fazla ağırlık eklenmesi gerekir ? Sadece yaklaşık ve pratik bir sayı arıyorum. Pratik olarak demek istediğim, ya eğildiği noktaya yaklaşmak istemem çünkü o noktada …

14 weightlifting 

Yeni bir kulaklık seti almak istiyorum; Ses kalitesi umrumda değil, bu yüzden koşmak ve normal kullanım için aynı çift kulaklığı kullanıyorum ve kulağın üzerinden geçen kulakiçi kulaklıkları tercih ediyorum (normal kullanım için bile). Bu sefer ne tür kulaklık satın alacağımı düşünürken, normal kullanımda kulaklık kablolarını önemsemesem de, koşu ve ağırlık …

14 exercise  running  weightlifting 

Kardiyo egzersiz sırasında daha fazla kalori yakar, ancak ağırlık kaldırma daha fazla kas oluşturur ve bu da RMR'nizi yükseltir (Dinlenme Metabolik Hızı). Öğle yemeği sırasında her gün egzersiz yapmak için bir saatten biraz fazla zamanım var. Zamanımı kaldırmak, koşmak veya her ikisinin bir karışımını mı harcamalıyım? (bir karışım yapmalıyım, bu …

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio 

Vücudumu güçlendirmeye ve kas inşa etmeye çalışıyorum, ancak Hulk veya büyük bir üst vücuda sahip tavuk bacaklı adamlar gibi görünmek istemiyorum. Hedeflemek istiyorum: Üst vücut Alt Gövde Orta alan (mide) çekirdek Ben de kilo verme sürecindeyim (bunun için Kardiyo yapmak) ve Yoga (Hot Vinyasa / Bikram) haftada bir (Ama sanırım …

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

Bu genel bir soru, ama doldurmak için bazı özellikler vereceğim. Texas Method periyodizasyon programındayım. Pazartesi günü, çömelme ağırlığında 5 lb'lik bir artış için öngörülen antrenmanı tamamlayamadım. Aslında Pazartesi günü gerçekten zayıftım. Ben yattım ve muhtemelen doğru da yememişti. İlk setten sonra, dört tane daha yapma şansım olmadığını biliyordum, bu yüzden …

14 weightlifting  programs  programming  periodization 

Jimnastik hocamdan dün gece deadlift formumu kontrol etmesini istedim ve yanlış yaptığımı söyledi. Ona göre: Kalçalarım başlangıç ​​pozisyonunda çok düşüktü - kalçaların mümkün olduğunca yüksek olması gerektiğini söylüyor (bacaklar neredeyse düz ama kilitli değil, tüm hareket için böyle kalıyor) Bar yere değmemelidir Karışık kavrama kullanın Aşağı inerken, hamstringlerimin gerildiğini hissediyorum, …

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

Standart bir deadlift yaparken doğru formu kullanıyorsam hangi birincil ve ikincil kaslar hedefleniyor?

13 weightlifting  muscle  deadlifts 

Hediye olarak sadece bir dizi ağırlık - ayarlanabilir ağırlık dambılleri - verildi, ancak en iyi sonuçları elde etmek için ne tür ağırlık / kaç tekrar yapmam gerektiğine dair hiçbir fikrim yok. Kollarımın ve bileklerimin gücünü (yalın gücü?) Artırmak istiyorum ve umarım tenis, squash ve benzeri sporlar için gücümü artırabilir. Hedeflemem …

13 exercise  weightlifting  weights 

Ben 35 yaşındayım ve 105 yaşındayım. 20 kilo almak ve figürüme şekil katmak istiyorum. Kilo almak için ne yapmam gerektiğini biliyorum, ancak kazandığım ağırlığı korumama yardımcı olacak hangi egzersizleri yapabilirim?

13 weightlifting  workout-routines  weight-gain 

Günlük olarak şınav çekiyorum ve eşit şekilde antrenman yaptığımdan emin olmak için karşı kasları da eğitmem gerektiğini hissediyorum. Şınav için iyi bir karşı egzersiz ne olurdu?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

27 yaşındayım ve çok iyi durumdayım. Daha da iyi bir hal alıyorum, birkaç ay önce hayatımda ilk kez spor salonuna üye oldum. Bazı serbest ağırlıklara, pec pres makinelerine (ya da her ne diyorsanız), çekme çubuğuna ve koşu bandına çarpıyordum (yaklaşık 32 dakika içinde 4.5 mil koşuyorum). Ama bacak ağırlık yapmıyorum …

12 running  weightlifting  gym  legs 

2 saatlik işareti - Ben söylendi hakkında / okudum / ancak en benim egzersiz 90 dakika yaklaştıkça, benim egzersiz yaklaşık 1 saati aşmayacak edilmemelidir olduğu gerçeğini kabul ben bir ortakla çalışmak çünkü . Yalnız bittiğinde, tüm egzersizlerimi 15 saatin altında tamamlayabilirim. 1 saatlik öneri aslında neleri kapsıyor? Bir saat toplam …

12 weightlifting  workout 

Yarım bodur bir raf ve 160kg "standart" ağırlık yetenekli olduğu için şanslıyım. Bundan memnunum ve yakın gelecekte yükseltmek istemiyorum ama Olimpik plaklara sahip olmanın avantajlarının ne olduğunu merak ediyordum? Bunlar daha dayanıklı mı? Acemi / yeni başlayan kaldırıcılar neden önemli ölçüde daha ucuz standart plakalar yerine tipik olarak kendilerine karşı …

12 weightlifting  weights  plates