«weightlifting» etiketlenmiş sorular

Kaldırırken nasıl nefes alacağınız hakkında birçok farklı şey duydum mu? Kaldırma sırasında nefes almanın genel olarak kabul edilen bazı açık, basit, sağduyu yolları nelerdir? (Çömelme veya basma.) Başlangıç ​​Gücünü takip ediyorum, ancak nefesinizi tutmayla ilgili tavsiyelerine uymaktan çekiniyorum. Mayo Clinic nefesinizi tutmamanızı tavsiye eder : Nefes almak. Ağırlık kaldırırken nefesinizi …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

Evde ciddi bir eğitime başlamak istiyorum. Ağırlık kaldırma konusunda tamamen yeniyim, ancak yine de ucuz şeylere para harcamak yerine, başlangıçtan itibaren kaliteli uzun ömürlü ekipman satın almayı tercih ederim. Tam olarak aradığım şey: Olimpik ağırlıklar Olimpiyat barı Halter raf ile tezgah Yeni ürünler satın almak için iyi bir neden görmüyorum …

12 weightlifting  exercise-equipment 

Son 5 haftadır Body By Science'dan ilham alan bir antrenman yapıyorum . Bütün kitap adaletini hızlı bir mesajla yapamam, ama kısaca, yavaşça, yüksek yoğunlukta ve haftada bir kez başarısızlığa kadar tek bir 3-5 egzersiz seti yapmanızı önerir. Egzersizin amacı dört tip kas lifinin hepsini aynı anda tüketmek ve glukojen rezervuarlarını …

12 weightlifting  workout 

Oldukça fazla halter yapıyorum; özellikle ağır bileşik güç kaldırma tarzını kaldırır. Ben de hedef tabanca takımında yarışıyorum. Yıllar boyunca, bir dizi koç ve nişancı ciddi atıcıların ağır kaldırma işleminden uzak durmalarını önerdiğini duydum çünkü tabancayı tutarken kol stabilitesini / hassasiyetini etkileyebilir. Bu sporun fiziksel gereksinimi, dirsek 5-10 saniye boyunca mümkün …

12 weightlifting  muscle-endurance  stability 

5-10 kilo koşmak için bana en fazla fayda sağlayacak dambıl ile hangi ağırlık antrenmanı egzersizleri yapabilirim? Mide egzersizi / oturması da yapmaya değer mi?

12 running  weightlifting  dumbbells 

Şimdi 10 haftadır kuvvet antrenmanı yaptım ve bahar yakalarıyla hiç uğraşmadım çünkü ağırlıklar hafifti ve yakalar 4 farklı ısınma ağırlığı, daha sonra iş ağırlığı yaparken bir acıdır. Şimdi bar fark edilir bir şekilde esnemeye başladığı bir aşamaya geliyorum (280 # tekrar deadlift, 17.5 kg bar üzerinde 265 # tekrar çömelme), …

12 weightlifting  barbell  safety 

Not: Kasların tamamen iyileşmesi için yeterli zaman olmadığını biliyorum, lütfen tüm sorumu okuyun Halterciliğe 6 yıldan fazla bir süredir katıldım ve en başından beri aynı kas grubunu iki gün üst üste çalışmadığımı sürekli duydum. Akıl yürütme mantıklı ve şimdiye kadar tüm stratejilerimle bu stratejiyi takip ettim. Kısa bir süre önce …

12 weightlifting  squats 

Ben 5'6, 137 kilo, erkek ve yakında 24 yaşına yaklaşıyorum. Boyumdan memnun değilim. Spor, basketbol, ​​futbol ve diğerlerini seviyorum. Bu kadar kısa olmak, özellikle basketbola katıldığım spor aktiviteleri üzerinde bir miktar etkiye sahiptir. Bu nedenle ve diğer bazı kişisel nedenlerden dolayı (örneğin kız arkadaşım benden daha uzundur, örneğin ..lol) Boyumu …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

Olimpik madalya sahibi ve ünlü ağır siklet kaldırıcı Dmitry Klokov, hem koparmada hem de temiz ve pislik içinde ayaklarıyla çok sıradışı bir şey yapıyor. Aşağıdaki resimde, sol ayağı sağ ayağına göre biraz dışa doğru açılmış ve biraz öne doğru konumlandırılmış olarak görülebilir. Koparmada bile ayakların benzer pozisyonlarını kullanarak görülebilir: Kaldırdığı …

11 weightlifting  olympic-weightlifting 

Her zaman ağırlık kaldırmak istedim ve dürüstçe nereden başlayacağımı bilmiyorum. Nasıl başlarım? Bir spor salonuna katılmam gerekir mi? Kişisel antrenör mü buldunuz? kitap ve ağırlık satın alıyor? halter bir arkadaş bulmak? Halter topluluğuna katılmamın ve kendim ağırlık kaldırmamın en iyi yolu nedir? Bu tek başıma yapabileceğim (evde) bir şey mi, …

11 weightlifting  strength-training 

Halter-101 blog yazısı fitness.SE üzerinde Stack Exchange blog ve yazılarda beni vücut geliştirme ve vücut geliştirme hakkında daha fazla bilgi yardımcı oldu. Amacım, uygun bir yapı (boyut ve şekil) elde etmek ve daha sonra kuvvet antrenmanına geçmek için kısa vadede vücut geliştirme (toplu olarak). İşte mevcut egzersiz rutinim (sırayla, artan …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

Egzersizden bir veya iki gün sonra kaslarım bazen ağrıyor, “harika yaralar” diyeceğim. Bunun yaygın olduğunu düşünüyorum ve bu olduğunda iyi bir antrenman yaptığımı biliyorum. Ancak bazen kaslarım hiç ağrıyor. Bu, önceki gün çabalarımı beklediğim anlamına mı geliyor? Kaslar ağrısız bir şekilde büyüyebilir mi? "Ağrı" önemli değilse, iyi bir antrenman yaptığınızda …

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

Geçen hafta spor salonuna gittim ve deneyim oldukça korkutucu oldu. Oradaki herkes, ne yapacağını tam olarak bilen bir düzenleyiciydi, oysa ekipmanın nasıl çalıştığını anlamaya çalışan bir yeni geldim. Neredeyse iki yıldır çalışıyorum, bu yüzden son zamanlarda ağırlık kaldırmaya başladım değil, ama bunu evimden bugüne kadar yapıyorum. Oda arkadaşlarımdan biri iyi …

11 weightlifting  gym 

Ben 24 yaşında bir erkeğim ve oldukça yakın zamanda anormal derecede düşük IGF-1 düzeylerine sahip olduğumu öğrendim. Benimki 90 (ng / mL) iken, yaşım için ortalama aralık 116-353 (ng / mL) arasında. Her zaman çok zayıftım ve kitle kazanmakta zorlandım. 125 lbs'de başladım ve haftada beş gün oldukça istikrarlı bir …

11 weightlifting 

Kalori fazlası olduğunda, egzersiz yoğunluğumun 6-12RM arasında bir yerde olması durumunda hipertrofiyi en iyi şekilde uyardığımı biliyorum. Şimdi diyelim ki kalori açığı var. Kaslarımın atrofikleşmesini önlemek için hangi yoğunluk idealdir? Sadece yukarıdaki ile aynı mı? Yoksa ben (hipertrofi zaten zor / imkansız olduğu için) güç almak için eğitmek yerine (daha …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting