«weightlifting» etiketlenmiş sorular

Bir koçta nelere dikkat etmeliyim? Nasıl iyi bir tane bulabilirim? Amacım, zaman zaman formumu kontrol etmeme yardımcı olacak bir kontrol - fiyat düzenli seansları önlüyor. Başlangıç ​​Gücü koçlarından birini - Başlangıç ​​Gücü yazarları tarafından onaylananları bulmayı düşünüyorum. Onlarla deneyiminiz nedir? Size önemli ölçüde yardımcı oldular mı? Malzemeyi bilmenin yanı sıra, …

3 weightlifting  strength-training  starting-strength  coaching 

Önceki başlıklar , günde emilebilir protein miktarını (<0.8 g / lb) incelemişlerdir , ancak egzersiz sonrası yemek sırasında vücut ne kadar protein emebilir? Öğlen sonrası egzersiz ve akşam yemeğini söylemek gerekirse, iki beslenme bölümünün olmasını isteyebileceğiniz aralıklı oruç protokolleri özellikle ilgi çekiyor.

3 weightlifting  protein 

Çekirdek halter alıştırmalarına ek olarak (5x5 programda) Bazen antrenmanın sonunda dalmalar ve çene eklerim . Ancak, bunlar her zaman vücut ağırlığındadır (kemer / zincirim yok). Bu durumu daha genel bir soruya aktarmak : Eğer aynı egzersizi kabaca aynı ağırlıkta yapmaya devam edersem, uzun vadeli etkileri nelerdir? İlk aşama güçlenecek (3x5 …

3 weightlifting  bodyweight 

BENİM TARİHİM Ben bir yıldan fazla bir süredir ciddi şekilde halter eden 27 yaşında bir adamım. Daha önce bazı dövüş sanatları da yapıyorum ve tekrar geri dönmek istiyorum. Height: 178cm/5 ft 10 inch Weight: 90kg/198lbs Bunlar benim PR'larım: Deadlift (regular) eq - 140kg Squat eq - 115kg Bench press - …

3 weightlifting  strength  martial-arts 

Dinlenmek için bir gün bırakmadan kas kazanmak için her gün yapabileceğim iyi bir üst vücut halter rutini nedir? Üst vücut egzersizlerini 2 yarıya nasıl bölebilirim ki üst vücudun geri kalanı arasında dinlensin. Arka plan: İyi donanımlı bir spor salonunda tatil günleri (2 hafta) bir halter günlük egzersiz seansı yapmak istiyorum, …

3 weightlifting 

Tepegöz halter basınını öğrenmeye hazırım, ancak baş, boyun ve gövde hareketi konusunda kafam çok karıştı. Ne zaman eğilirsin, ne zaman eğilirsin? Birisi bunu netleştirebilir mi? Kollar berraktır, ancak boynu, başı veya gövdeyi değil. GÜNCELLEME: Kafamı karıştıran nedir? Bazı kaynaklar kafanı yoldan çıkarmak ve sonra çubuk geçtikten sonra tekrar getirmekle ilgili …

3 weightlifting  starting-strength  press 

1 günlük kardiyo ile birlikte vücut geliştiriyorum ama bir günde yeterince protein almadığımı düşünüyorum. Demek diyetim şu: Preworkout : Süt veya bazen sütlü yulaf Antrenman sonrası : 1 Hindistan Cevizi Kahvaltı: 2/3 Fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek Öğle yemeği: 3 Chapati (Buğdaydan yapılır). Akşam yemeği: 6 kaynatılmış yumurta (sadece beyaz …

3 weightlifting  diet  bodybuilding  supplements 

Bazı kitaplar, tezgah basarken veya çömelirken nazik bir sıçrama önerir. Bu bana yanlış geliyor. Tamamen durmak için daha güvenli ve daha kontrollü hissediyor, sonra tekrar başlıyor. Ne yapmalıyım?

2 weightlifting  squats  strength-training  starting-strength  bench-press 

Kilo vermeye çalışırken yaklaşık 2 aydır aynı programdayım. Genellikle programları her 3-6 ayda bir değiştiririm (programın uzunluğuna bağlı olarak). Ancak, bu programdan gerçekten keyif alıyorum ve kilo verirken de devam etmek istiyorum. Kilo kaybı varken genellikle programların değiştirilmesi önerilir mi yoksa uyarlama kaygı verici değil midir? Bu genel anlamda kilo …

2 weightlifting  weight-loss 

Ölü kaldırma işime her zaman bir çubukla başlayarak başladım (barı eğilmeye gerek kalmadan kaldırırım), ancak son zamanlarda birileri bana asansör kaldırmanın daha iyi bir yolunun ağırlığı kaldırarak başlamak olduğunu söyledi (bar) ) yerden. İlk temsilcisi çıtayı yerden almanın daha iyi olacağını, çünkü raftan kaldırmak yerine gücümü daha da artıracağını söyledi. …

2 weightlifting  gym  deadlifts  barbell 

Merhaba Şu anda haftada 4 eğitim oturumu yapıyorum. Pazartesi: Boks dersleri (HIIT) antrenmanı Salı: Ağırlıklar Çarşamba: Ağırlıklar Perşembe: Boks dersleri (HIIT) antrenmanı Vücut yağ oranım yaklaşık% 17 2 tip egzersizi birleştirebilir ve bu THX'e devam edersem hala bazı kas artışlarını ve yağ kaybını görebilir miyim?

2 weightlifting  weight-loss  strength  fat  testosterone 

Vücut ağırlığı antrenmanının jimnastik için ağırlık antrenmanından üstün olduğunu biliyorum ( http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/ ). Ancak şu anda daha fazla ağırlık çalışmayı seviyorum. Böyle bir şeyi takip etmenin ( http://stronglifts.com/5x5/ ) benim uzun vadeli jimnastik / parkour hedeflerime zarar vermesi ya da sadece olası olmaması tehlikesi var mı?

2 weightlifting  bodyweight-exercises  gymnastics 

Bu yüzden bugün Doktor tarafından, dolaylı İnguinal herni aldığım ultrason sonuçlarını kontrol ederek bilgilendirildim. Ayrıca bana bunun gerçekten küçük olduğunu ve ameliyat olmam gerekmediğini söyledi. Sonunda bana ağır ağırlık kaldırmamamı söyledi. Peki spor salonunda ağırlık kaldırmaya devam edersem ne olacak? Daha acı verici mi olacak? Kaçınılması veya yardım edebilecek daha …

2 weightlifting  hernia 

Son üç haftadır spor salonuna gidiyorum (haftada 3-4 kez). İlk iki hafta boyunca, kardiyo, push-up, göğüs egzersizleri, pull-up ve push-up dalışları yaptım. Ve şimdi eğitmenim bana üç gün boyunca ayrıntılı bir rutin verdi. 1. Gün - göğüs ve triceps 2. Gün - pazı ve sırt 3. Gün - bacaklar ve …

2 weightlifting  gym  weight-gain 

Geçenlerde fitness youtuber'ın 1RM'sini sık sık test ettiği (yaklaşık 6-8 haftada bir) hakkında “normal” eğitim günlerinden birinin yerini alacak bir video izledim. Bunu, 1RM'sini hesaplayarak ve sonra bazı arkadaşlar onu tespit ederek kaldırmaya çalışarak yapar. Maalesef bunu neden yaptığını konuşmuyor. Videoyu eklemeyecağım çünkü İngilizce değil ve soruyu neden sorduğumun bağlamını …

2 weightlifting  bodybuilding  strength-training