Fiziksel uygunluk

18 yaşındayım ve iki yıl önce vücut geliştirmeye başladım. Kas kütlesi oluşturmak için diyetimi / beslenmemi optimize etmek istiyorum. 1 kg vücut kütlesi başına 2g proteinin iyi bir seçim olacağını biliyorum ve bundan daha fazlasına gerek yok. Her neyse, bu tartışmak istediğim nokta değil. 80kg ağırlığında olduğumu varsayarsak (günde yaklaşık …

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

Evde ciddi bir eğitime başlamak istiyorum. Ağırlık kaldırma konusunda tamamen yeniyim, ancak yine de ucuz şeylere para harcamak yerine, başlangıçtan itibaren kaliteli uzun ömürlü ekipman satın almayı tercih ederim. Tam olarak aradığım şey: Olimpik ağırlıklar Olimpiyat barı Halter raf ile tezgah Yeni ürünler satın almak için iyi bir neden görmüyorum …

12 weightlifting  exercise-equipment 

Bir yumurta kartonundaki besinsel gerçeklere baktığımda, bir orta boy yumurtanın kolesterol için günlük beslenme gereksinimlerinin% 71'ini karşıladığını görüyorum. Birçok vücut geliştiricisi günde bir düzine yumurta yiyerek önerilen kolesterol miktarının üzerine çıkarır. Örneğin, Jay Cutler kahvaltıda 2 tam yumurta ve 10 yumurta akı yer . Eğer konservatif olursak ve kolesterolün çoğunun …

12 nutrition  exercise  cholesterol 

Bu yüzden Kris Gethin tarafından yapılan bu 12 haftalık dönüşümdeyim ve her gün günde iki kez 20 dakika kardiyo yapmam gerekiyor. Bu yüzden merdiven çıkma, koşma vb. Alternatifleri düşünüyorum. Ben de düşündüm - seks bir çeşit kardiyo olabilir mi? Günde iki kez 20 dakika seks yapmak daha hoş ve çalışan …

12 cardio  sex 

Kasın ne denildiğinden veya birden fazla olup olmadığından emin değilim, ancak ayaklarımın altında topuğa yakın bir yerden ve ayak parmaklarının "tutturulduğu" yere doğru ilerleyen bir kas varmış gibi görünüyor. Orada çok kolay yoruldum ve bazen çok yürüdükten veya atladıktan sonra biraz ağrıyor (çoğunlukla ağrılı kas ağrıyor gibi). Bu kasları güçlendirebilmemin …

12 exercise  muscle 

Bunun bu topluluk için çok atipik bir soru olduğunu düşünüyorum, ancak konuyla ilgili olduğuna inanıyorum, bu yüzden devam edeceğim. Birisinin korkuyu aşma sorununu çözmeme yardımcı olabileceğini umuyordum. Daha spesifik olmak gerekirse, geri dönüşleri veya arka yayları eğitirken sorun yaşama eğilimindeyim. Onları her zaman kendime pek zarar veremediğim çok yumuşak bir …

12 gymnastics  parkour 

Yaklaşık 2 yıldır çalışmadım ve tekrar egzersiz yapmaya başlamak istiyorum. Diyetim de oldukça kötü - çok fazla fast food yerim. Ben sadece kilo üzerinden 5 kilo (5'10, 155 lbs) ama çok sağlıksız hissediyorum. Sorum şu. Tekrar egzersize başlamadan önce diyetim üzerinde çalışmalı mıyım yoksa hemen her ikisine de (egzersiz ve …

12 exercise  diet 

8 hafta önce, bu soruyu sordum: 45k alt-45 nasıl çalıştırılır . Çok fazla antrenman yapıyorum ve yarışım Pazar günü (2 gün içinde). Hazırlanırken ne / ne zaman yemeliyim? 10k için karbonhidrat yüklemem gerekir mi? Yarıştan bir gün önce koşmalı / crosstrain / kaldırmalı mıyım?

12 running  nutrition  racing 

Kalp atış hızı bölgeleri, hedef kalp atış hızı, kalp atış hızı rezervi, vb. Bir fitness programı için yararlı olabilir, ancak hepsi maksimum kalp atış hızınızı bilmenize bağlıdır. Ben ne olduğunu bilmek istiyorum benim yaş - Maksimum kalp hızı, bazı teorik ortalama 220 gibidir. Gerçek maksimum kalp atış hızımı bulmanın en …

12 target-heart-rate 

Son birkaç yıla kadar hiç kettlebell duymadım. Son zamanlarda bir çeşit patladılar ve bir ton insan bu şeylerin erdemlerini övüyor. Doğu Avrupa'da uzun zamandır popüler olduklarını duydum ve son zamanlarda dünyanın geri kalanına ayrıldım. Benim sorum neden bu kadar popüler? Normal bir dumbbell'in yapamayacağı şeyi yapabilirler mi?

12 kettlebell 

Son 5 haftadır Body By Science'dan ilham alan bir antrenman yapıyorum . Bütün kitap adaletini hızlı bir mesajla yapamam, ama kısaca, yavaşça, yüksek yoğunlukta ve haftada bir kez başarısızlığa kadar tek bir 3-5 egzersiz seti yapmanızı önerir. Egzersizin amacı dört tip kas lifinin hepsini aynı anda tüketmek ve glukojen rezervuarlarını …

12 weightlifting  workout 

Son zamanlarda kilo verme konusunda ciddi olmaya başladım ve kalori alımımı önemli ölçüde azalttım. Bunu yaklaşık 6 haftadır yapıyorum ve sonuçlar çok tatmin edici oldu. Ancak meslektaşlarımın bana çok hızlı kilo verebileceğimi ve "tehlikeli" olduğunu söylemeye devam ediyorum. Açıkçası, benim durumumda başladığımda 283 lbs ağırlığındaydım. 6 hafta sonra 18 lbs …

12 weight-loss  health-risk 

Beynin vücudun en çok oksijen tüketen kısımlarından biri olduğunu söyleyen birçok şey okudum. Bu doğru mu? Bu çok düşündüğünüzde, aslında çok fazla şey yaktığınız anlamına mı geliyor? Satranç bu anlamda bir spor sayılır mı?

12 calories  brain 

Kilo vermek için sirke kullanıldığını duymaya devam ediyorum. Bunu desteklemek için en az bir çalışma var. İşte araştırmaya bir link: Sirke Alımı Obez Japonlarda Vücut Ağırlığını, Vücut Yağ Kütlesini ve Serum Trigliserit Düzeylerini Azaltır Bunu deneyen veya başka çalışmalar duyan var mı?

12 weight-loss  fat-loss 

Dün gece spor salonunda, görünüşe göre kendimi biraz fazla zorladım ve duşun her yerine attım. Bunu bir daha yapmamayı tercih ederim, bu yüzden: Buna ne sebep olur? Kusmadan ne kadar iş yapabileceğimi artırmak için ne yapabilirim?

12 workout  nausea