Fiziksel uygunluk

Oldukça fazla halter yapıyorum; özellikle ağır bileşik güç kaldırma tarzını kaldırır. Ben de hedef tabanca takımında yarışıyorum. Yıllar boyunca, bir dizi koç ve nişancı ciddi atıcıların ağır kaldırma işleminden uzak durmalarını önerdiğini duydum çünkü tabancayı tutarken kol stabilitesini / hassasiyetini etkileyebilir. Bu sporun fiziksel gereksinimi, dirsek 5-10 saniye boyunca mümkün …

12 weightlifting  muscle-endurance  stability 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunuzu güncelleyin o yüzden -konu üzerinde Fiziksel Uygunluk Stack Exchange için. 8 yıl önce kapalı . "Neden Şişman Oluruz: Ve Ne Yapmalı?" İşte Amazon ile ilgili kitap . Temel argümanı şudur (kelimelerim): Yazar, insülinin …

12 weight-loss  low-carb 

5-10 kilo koşmak için bana en fazla fayda sağlayacak dambıl ile hangi ağırlık antrenmanı egzersizleri yapabilirim? Mide egzersizi / oturması da yapmaya değer mi?

12 running  weightlifting  dumbbells 

Tim Ferriss'in Dört Saatlik Vücutunda laktoz alımının yağ kaybını önlediği iddia ediliyor. Yağ kazanımına neden olduğu iddia edilmediğini unutmayın. Bu kitaptaki birçok iddia gibi, anekdottur (ve yazar bu konuda açıktır) ve neden böyle olabileceğine dair bir açıklama sağlamaz. Benim sorum: Herkes bunun doğru olup olmadığını doğrulayabilir mi?

12 weight-loss 

Gün içinde enerji seviyelerimi korumanın en iyi yolları nelerdir. Gün içinde çok yorulduğumu ve erken yattığımı fark ettim ama sonra hala yorgunum. Özellikle, diyetimde daha fazla içermem gereken şeyler ve enerjimi arttırmak için kaçınmam gereken şeyler. Vücudumu anladığım gibi enerji seviyelerime yardımcı olacak fitness aktivitelerinin de bazı doğal enerji ritimleri …

12 diet  energy 

Birisi "anaerobik nabız bölgesinde" çalışmak ne anlama gelir? Güncelleme: Bir koşu bandında koşma bağlamında anaerobik kalp atış hızını kastediyorum. 26 yaşındayım ve 12km / s hızda çalışırken kalp atış hızım 170'tir (gittiğim spor salonunun duvarında asılı olan tabloya göre) "anaerobik egzersiz" ve "kırmızı bölge" arasındadır.

12 anaerobic 

Bunun aptalca gelebileceğini biliyorum, ama yol bisikletini pedallamak için uygun bir yol olup olmadığını merak ediyordum? Ön ya da ayakların toplarıyla daha fazla pedal çevirebildiğinizi ya da çoğunlukla düz kalarak ya da ayağınızın topuklarını hafifçe aşağıya çevirebileceğinizi fark ettim. Pedal çevirmenin 'ayak gücünü' en verimli şekilde kullanmanın belirli bir yolu …

12 exercise-technique  bicycling 

Bir arkadaşım, büyük bir egzersiz seansından yaklaşık 15 dakika sonra kilo almadan hemen hemen her şeyi yiyebileceğinizi söyledi. Bunun arkasındaki bilimi gerçekten anlayamıyorum. Bunun bir gerçeği var mı?

12 food  weight-gain  metabolism 

Hatırlayabildiğim kadarıyla, koşmaya başladığımda bacaklarım kaşınmaya başlayacak. Bazen kaşıntı dayanılmaz ve durmam gerekiyor. Sprint / yüksek yoğunluklu aralık çalışması sırasında gerçekleşmediğini fark ettim. Bunun bir sebebi var mı?

12 running  warm-up  legs 

Son iki haftadır, her gün 05: 30'da antrenman yapıyorum. DVD tabanlı bir antrenmanı oldukça yüksek yoğunlukta yapıyorum. Yaşam taleplerimden dolayı, sadece bir gece altı saat uyuyabildim. Tükenmişlik / yaralanma / sorunlara mı yöneliyorum yoksa bu uyku düzenini önümüzdeki üç ay boyunca koruyabilir miyim?

12 workout  sleep  high-intensity 

Son zamanlarda ameliyat oldum ve en az 4 hafta boyunca egzersizden kaçınmam istendi. Ameliyattan önce haftada birkaç kez orta derecede ağırlık kaldırma ve kardiyo yapıyordum ve esas olarak yumurta ve sallardan günde 200 gram protein tüketiyordum. Hâlâ aynı miktarda protein alıyorum ama hiç egzersiz yapmadığım için boşa gidip gitmeyeceğini merak …

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

Şimdi 10 haftadır kuvvet antrenmanı yaptım ve bahar yakalarıyla hiç uğraşmadım çünkü ağırlıklar hafifti ve yakalar 4 farklı ısınma ağırlığı, daha sonra iş ağırlığı yaparken bir acıdır. Şimdi bar fark edilir bir şekilde esnemeye başladığı bir aşamaya geliyorum (280 # tekrar deadlift, 17.5 kg bar üzerinde 265 # tekrar çömelme), …

12 weightlifting  barbell  safety 

Kaya tırmanışından çok keyif almaya başladım, ancak esnekliğimin arzulanan çok şey bıraktığının farkındayım. Sorunlarımdan biri, nispeten yüksek bir dayanağa basmak için bacağımı istediğim kadar yukarı kaldıramayacağım. Bunun bir germe sorunu olduğuna inanmıyorum, çünkü yerde uzanıp dizimi göğsüme çekmek için ellerimi kullandığımda, "gerçek" esneme yaparken aldığım tipik germe hissini hissetmiyorum . …

12 flexibility  rock-climbing 

Çoğu egzersiz, bir halter veya bir çift dambıl kullanılarak benzer ağırlık ve formda yapılabilir. İnsanlar daha ağır ağırlık kaldırmaya başladığında, halterlere kıyasla dambıl ağırlığını arttırmanın daha zor hale geldiğini duydum. Benzer şekilde, spor salonumun dumbell'leri sadece 30kg kadar yükseliyor ve 5 basma için 60kg'lık bench press barbell'lerini oldukça kolay bir …

12 strength  exercise-equipment  dumbbells  barbell 

Not: Kasların tamamen iyileşmesi için yeterli zaman olmadığını biliyorum, lütfen tüm sorumu okuyun Halterciliğe 6 yıldan fazla bir süredir katıldım ve en başından beri aynı kas grubunu iki gün üst üste çalışmadığımı sürekli duydum. Akıl yürütme mantıklı ve şimdiye kadar tüm stratejilerimle bu stratejiyi takip ettim. Kısa bir süre önce …

12 weightlifting  squats