Fiziksel uygunluk

Fiziksel uygunluk uzmanları, sporcular, antrenörler ve sağlıkla ilgili ihtiyaçları sağlayanlar için soru cevap

1
Çok geç ağrıyor muyum?
Genellikle egzersiz yaparken ertesi gün ağrım değil. Ertesi gün ertesi gün ağrıyorum. Egzersiz arkadaşım ertesi gün her zaman ağrıyor ve bence genellikle daha hızlı iyileşiyor. Bunu başka birisinin duyup duymadığını merak ediyordum. Beslenme ile ilgili bir sorun olabilir mi, yoksa genetik mi? Bu yaygın mı? Herhangi bir yardım takdir =)
9 recovery 

8
Protein titremeleri sizi ketozdan uzaklaştırır mı?
Ketojenik bir diyet yapıyorum ve protein sarsıntılarını almayı bıraktım (egzersiz sonrası protein tozu su hariç), çünkü bir insülin artışına neden olabileceğini duydum. Su içeren protein tozunun sizi ketozdan kurtaracağı doğru mu? Özellikle kullandığım Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.



6
Deadlift ve lat açılan menüsünde ağrılı kavrama
Deadlifts ve lat açılanları yaparken ellerim üzerinde çok fazla baskı var. Çubuk parmaklarımdan uzağa uzanırsa, çubuk avuç içlerimin üstündeki yağı kıstırır. Öte yandan, çubuğu alt parmaklara koyarsam, parmaklar avuç içlerine kıyasla nispeten düşük yağ dolgusu olduğu için çubuk kemiklere baskı yapar. Düşük basınçlı kavramalar için diğer seçenekler nelerdir?

5
Hangi faaliyetler esnekliği artırır?
Normalde esnekliği artırmanın bir yolu olarak germe egzersizlerine ve daha sonra yogaya bakarız. Germe ve yogadan hoşlanmıyorsanız, esnekliği artırmak bir angarya haline gelir. Esnekliği artırmak için başka hangi faaliyetler iyidir?


3
Dizime ne yaptım ve nasıl iyileşmeliyim?
İlk olarak, bunun kötü bir acı gibi hissetmediğini açıklığa kavuşturalım . Daha çok aşırı eğitimli / aşırı kullanım tipi bir ağrı gibi hissediyor. Bu kötü bir acı olsaydı, doğrudan bir doktora ya da fizyoterapiste giderdim. Geçmişim / Fizyoloji 30 yaşında erkek Lise / kolejde çok aktif ('95 -'03) Futbol, ​​beyzbol, …

3
Bir egzersizden sonra yemek yemeyi ne kadar beklemeliyim?
Bazen koştuktan sonra 30 veya 40 dakika yemek yemeyi beklemeniz gerektiğini duyuyorum (metabolizma hala yağ yakma modunda olabilir mi?). Bu tavsiyenin nedeni nedir? Tam olarak ne kadar beklemeliyim? Ve herhangi bir yiyecek için geçerli mi yoksa egzersizin ardından bir muz yemek uygun mudur?

4
Bir kek dondurma için nasıl telafi edilir?
Arada sırada, normalde akşam yemeği için yediğim kadar kalori içeren kek sundae gibi abartılı bir tatlıya şımartacağım. Sağlık yankılarını önlemek için bu davranışı besleyici olarak telafi etmenin en iyi yolu nedir: Brownie sundae'ı normal kalori alımımı koruyarak akşam yemeği için ye . Biraz vitamin ve mineral almak için sebze açısından …

5
Genel gıdalar için beslenme bilgileri nerede bulunur?
Kalori saymak bir şeydir, ancak yağ, protein, lif ve karbonhidratlar gibi şeyleri takip etmeye çalışmak, iyi bir genel egzersiz planında aynı derecede önemlidir. İşlenmiş gıdalar hakkında beslenme bilgisi bulmak zor değil, ancak taze ürünler ve benzeri ürünleri satın aldığınızda, bilgileri bulmak çok daha zor. NOT : Bu, fast food ile …

5
Bacak yoğun kardiyo egzersizlerinden nasıl daha çabuk iyileşebilirim?
Görünüşe göre merdiven çıkma, yoğun eliptik makine veya 3-4 milden fazla koşma gibi bacak yoğun bir kardiyo egzersizi yaptığımda, bacaklarım geri dönmeyi sonsuza dek alıyor. Ağır ve uyuşuk hissettikleri için çok fazla incinmezler. Her gün kardiyo yapmaya çalışıyorum, ama bacaklarım sadece haftada bir veya iki kez yoğun kardiyoya izin veriyor …
9 cardio  legs  recovery 

2
Setler arasındaki kavrama değiştirilsin mi?
Setler arasındaki kavramayı değiştirmek faydalı mı? Lat açılan veya oturmuş satırlar yapıyorsam, setler arasındaki dardan geniş kavramaya geçiş yapmak yardımcı olur mu? Yoksa bir egzersizin birden fazla setini yapmanın değerini mi seyreltirim?

5
“Mikronize” kreatin normal kreatinden daha mı iyidir? [kapalı]
Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunu , Fiziksel Uygunluk Yığını Değişimi için konuyla ilgili olacak şekilde güncelleyin . 2 yıl önce kapalı . Sıklıkla daha saf, emilmesi daha kolay ve normal kreatinden daha etkili olan "mikronize" kreatin reklamlarını sık …


Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.