Fiziksel uygunluk

Evde bir spor salonu kalitesi eliptik kendi ağırlıklı kilo kaybı amacıyla kardiyo yapmak için kullanıyorum. Daha dengeli bir antrenman yapmak ya da belki de daha iyi sonuçlar görmek için ev spor salonuma başka ekipman veya rutinime başka egzersizler eklemeye mi bakmalıyım?

9 workout  cardio 

Benim gözlemlerime dayanarak, Bulgar bölünmüş çömelme yaptığımda , kalçalara gerçekten iyi çarptılar. Aslında, Bulgar çömelmesini düzenli çömelme yapmasam bile, ertesi gün kalçalarım çok ağrıyor. Benim düzenli ağız kavgası derin (yere kıç), ama eğer bir antrenmanda düzenli ağız kavgası yaparsam, ertesi gün kalçalarım ağrıyor. Her iki tip için de aynı ağırlığı …

9 gym  squats  glutes 

Geçenlerde Lyle MDonald makalesini okumak burada yağ kaybı için diyet karşı egzersiz relaitve yararları hakkında. Kaybedilen kaloriler açısından egzersizin disiplinli bir diyetten çok daha azını başaracağı iddiasını (davasını destekleyecek sayılarla) tartışıyor. Bu aslında benim için bağırsak düzeyinde (pardon pun) bana mantıklı geliyor çünkü yıllar boyunca egzersiz yapmanın diyetlerim kadar yağ …

9 fat  fat-loss 

Bunun büyük bir soru olduğunu biliyorum ama gün boyu bir sandalyeye oturmaya eğilimli bir adamım, bazen büyük bir duruş olmadan, sırtımı kavrar ve düz oturmuyor. İyi bir duruş kazanmak için önemli bir egzersiz olup olmadığını bilmek istiyorum. Ayrıca esneklik kazanmak için egzersizler nelerdir? İnternette baktım ama her yerde nereden başlayacağımı …

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

Yüzmeye ve 1500m durmadan yüzmeye çalıştım (ilk hedef olarak). Belirlenen mesafelerimi kademeli olarak artırdım. 4 hafta sonra durmadan 1000 m yüzebilirim. Sanırım 2 haftada 1500 metreye ulaşacağım. Gözlemlediğim bir şey; 50m'de inme sayım 3 haftada 59'dan 48'e düştü. Ama orada durdu. (Şimdi 1:52 100m yüzebilirim) Sorum şu: 50 metrede 48 …

9 swimming 

Başlangıç ​​Gücüne aylarca devam edersem (iş ağırlığında 3 set 5 reçete eder), ancak 4 veya 5 set yapabilirim, bu tavsiye edilebilir mi? Sadece deneyebileceğimi biliyorum, ve eğer durmaya başlarsam, ekstra yükten yeterince iyileşme elde edemediğim anlamına gelir, ancak durmazsam, herhangi bir olumsuzluk var mı? (Bu, düşük ağırlıklarda çok fazla hacim …

9 recovery  starting-strength  sets 

Bunun altıdan onsekize kadar birçok farklı yanıtı duydum . Buna cevap vermek için hangi yaşın uygun olduğunu gerçekten bilen biri istiyorum. Ayrıca, çocuklar için ne kadar ağırlık antrenmanı güvenlidir?

9 weightlifting  children 

İnsanlar otururken, ayakta dururken ve yürürken nasıl uygun bir duruş sergiliyorlar? Burada aşırı sert olmayan (yüksek, gergin, omuzlarda olduğu gibi) değil, aynı zamanda eğimli olmayan bir duruştan bahsediyorum. Hangi teknikler kullanılabilir? kendisi için doğru duruşu bulabilir misin? doğru duruşu sürdürmek? Ek güncelleme: doğru nefes almanın iyi bir duruş sergilemekle bir …

9 posture 

Bir itibaren farklı soru Ben muhtemelen çalışan sırasında daha fazla elektrolitleri gerektiğini öğrendik. Şu anda bir seferde 30 dakika çalıştırıyorum, muhtemelen gelecekte bir saate kadar çıkıyorum. Şimdiye kadar koşmadan önce biraz su içtim ve sonrasında bol su içtim. Bunu nasıl geliştirebilirim, yani ne içmeliyim ? Pahalı spor içeceğinden çok fazla …

9 nutrition  hydration  electrolytes 

Bir havuzda 1 km'den fazla serbest stil yüzerken her zaman tur izini kaybederim. Turların sayılmasına yardımcı olan herhangi bir araç veya teknik var mı?

9 swimming 

Pasif statik esnekliğin iyileştirilmesinin sadece çocuklar için mümkün olduğunu duydum, ancak yetişkinler için taşa çok daha az yerleştirilmiş, çünkü yaşlandıkça ligamanları uzatmak mümkün değil. Bu nedenle, bu mantıkla, bölünmeyi denemek için ortalama ve ortalamanın altında bir esnekliğe sahip bir yetişkin için umutsuz. Bu iddiaları onaylayacak ya da inkar edecek herhangi …

8 flexibility 

Üç bölümden oluşan soru. Antrenmana başlamadan önce ısınma yordamı neden önemlidir? oturum, toplantı, celse? Farklı egzersiz türleri için farklı ısınmalı mı (Kardiyo / mukavemeti) Egzersiz yapmadan önce ısınmamak zararlı mı, sonuçta etkisi?

8 warm-up 

Antrenmanımda bazı halter alıştırmaları kullanmaya başladım. Aynı anda daha fazla iş yapmak için egzersizler arasındaki duraklamaları azaltmaya ve daha az beklemeye zaman ayırmaya çalışıyorum. Şu anda üç farklı alıştırma rutini yapıyorum: çekiç kıvırmak, omuz presi ve ön ağız kavgası. Tüm 5x5, her dambıl 2.5kg ve 2.4kg bar ağırlığı ile yüklü. …

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

İyi akşamlar! İki yıldır atletizm klübünde koşuyorum. İki haftada 10 km koşum yapacağımı fark ettim (aslında 4 Haziran). Genel olarak konuşmak ve bu soruyu bu yazıyı okuyan gelecek sporcular için bir rehber yapmak için iki hafta dedim. İki haftada 10 km'ye hazırlanmak için antrenman teknikleri ve püf noktaları arıyorum ve …

8 technique  running 

Spor salonunu ziyaret etmeden önceki rutinlerim genellikle işleri bitirmemi, bir süre dinlenmeyi, sonra yemek yemeyi ve spor salonuna gitmeyi içerir. Her zaman önceden yemek yemiştim çünkü o noktada açım, ancak geçenlerde ağırlık çalışmalarımın yanı sıra situp ve diğer ab egzersizleri yapmaya başladım. Önceden yemek yiyerek ab yemeklerini zorla zorlaştırıyor muyum?

8 abdominals  eating-habits