Fiziksel uygunluk

Bazı hafif yardımcı RTC çalışmalarının yanı sıra antrenmanlarım, bir Smith makinesinin çubuğundaki daha hafif versiyonlar biçiminde olan, ikincisi vücut ağırlığındaki ağız kavgası, ters çevrilmiş satırlar ve push-up'lardan oluşuyor. Sürekli 3x3'ten 3x15'e yükselterek, ardından Smith çubuğunu indirerek ve tekrar 3x3 ile başlayarak ilerlemeye devam ediyorum ... Ama bugün yeni bir ters …

2 strength-training  back  strength-gain  barbell-rows 

Kadın, 15, 110 pound, 5'3 "Hedef: daha küçük rakam ve tonda vücut Şimdi bir hafta kadar kilo vermeye başladım. Silahlar için çok hafif bir 1kg ile başlıyorum. Ertesi gün çok acıdı ve 3 gün sonra ağrılar giderildi, ancak sadece büyük kollarla sonuçlandı. Bir inç en az yarısı daha büyük artar. …

2 weightlifting  weight-loss  weight-gain 

BCAA'lar, kafein vb. Herhangi bir takviyeyi hesaba katmamak, ağırlık antrenmanı veya kardiyo veya ikisinin bir karışımı olsun, kendimi 1-1.5 saat boyunca katı enerji için en iyi şekilde nasıl optimize edebilirim? Karbonhidratların enerji verdiğini, daha sürdürülebilir ve hızlı olması için daha karmaşık, ama zamanlama veya sindirim ile zor zamanlar geçirdiğimi biliyorum. …

2 energy 

Uzun süredir sırt ağrısı, boyun ağrısı ve göz çevresinde ağrı - hepsi sağ tarafta. Kısa bir süre önce, çenemi / başımı geriye doğru ilerlediğimde (hala ileriye bakacak şekilde) yüz ağrısının hemen (yok etme sırasında) ortadan kalkabileceğini ve başımın omuzun yaklaşık 1 / 3'ünü yana yatırdığımı öğrendim. Kafamı bundan daha fazla …

1 stretching  muscle-soreness  spine 

[Burada] [1] olarak hesapladım, 65kg erkek 175cm 29 yaşındayken, her gün Etkinlikler izleyerek günde 3000 kalori ister. ve her gün 500-1000 kalori yerim. Bu her gün 2000 kalori kaybettiğim anlamına gelir. 1 kg, ortalama 7700 Kalori (teorik olarak) yani her 4 günde bir 1 kilo vermem gerekiyor mu? Bu doğru …

1 daily-caloric-intake 

Kardiyo egzersizlerinin yağ yakımı ve kalp sağlığı için çok önemli olduğunu biliyorum. Ancak, şişirme aşamasındaki amatör bir vücut geliştirmeci için kardiyo gerçekten gerekli mi? Bunu yapmanın önemi nedir? Kardiyo kazancımı rahatsız eder mi? Teşekkürler!

1 cardio  bodybuilding 

Ne zaman tricepsimi kullanmaya çalışırsam dirseklerim gerçekten acıtıyor Bu yeni bir şey. Normalde kafamın arkasına 45 pound getirip 15-20 reps yapardım ve ağırlığı düşürmek hiç işe yaramadı. Ağırlığı 20 pound'a düşürdüm ve hala cehennem gibi acıtıyor. ! (Resim) (Resim) Resme bakıldığında, triceps'i uyarmak için bir şey yaptığımda, Lateral Epikondil ve …

1 triceps 

Biraz vücut yağını kaybetmeye çalışıyorum. Şu anda 173 cm, 82 kg. Ben "alkolsüz içecekler" diyeti yapıyorum ve kalorilerimi mümkün olduğunca düşük tutuyorum. Kilo vermeye çalışmıyorum. Kas kazanmak benim için iyi. Şu anda bir spor salonuna erişimim yok ve dışarı çıkamıyorum (dışarıda çok soğuk), ayrıca bar-bar da yok. Komşuları uyandırmak için …

1 push-ups  personal-training 

Vücuttaki ön / arka dengesizliklerde "otomatik olarak" iyileşecek bazı egzersizler var mı? Ön / arka dengesizliklerin iyileştirilmesinde form ne kadar önemlidir?

1 muscle-imbalance 

Setler ve tekrarlar sırasında tutarlı bir ritim sürdürmek istiyorum (4 saniye aşağı, 1 saniye, 4 saniye yukarı, 1 saniye duraklatma gibi). Bunun nasıl yapılacağı hakkında herhangi bir ipucu? İdeal ipuçları neye benzeyebilir / seslenir?

1 strength-training  sets  reps 

Ben cılızım. Ben her zaman cılız oldum. Fakat birkaç yıl önce kalçalarımdaki kas tonusunu kaybettim ve bundan önce aralıklı diz ağrıları yaşadım. Geçen yıl bel kasları tanımımı da kaybettim ve yaklaşık bir ay önce tekrar formüle girme zamanı geldiğine karar verdim. Bu yüzden geçen ay günlük rutin işlemler yapıyorum (+ …

1 bodyweight-exercises  knees  muscle-gain  quads 

Ağırlık kaldırma için ılık olarak 10-20 dakika koşu bandında koşuyorum. Ancak, bazen üst vücut gününde daha uzun mesafeler, 5-10 km çalıştırmak istiyorum. Ağırlık kaldırma devresinden önce veya sonra çalıştırmak daha mı iyidir?

1 running  warm-up 

Android 4.3 ile sadece akıllı telefonlar ile çalışan pulsometreler gördüm. Hangi pulsometreler daha eski bir Android 4.1.2 olan Bluetooth'lu akıllı telefonla çalışacak? (Tercihen Samsung S3 mini'de).

1 running  app 

Haftada 3-4 gün ağırlık egzersiz planım var, her gün birincil ve bazı yardımcı egzersizler (genel gider, egzersizler vb.) Olarak ağız kavgası, bench press veya deadlifts üzerinde yoğunlaşıyor. Kısa bir süre önce, ana egzersizin sonunda kasları germek, vb. İçin aktif bir şekilde soğuma ve bir sonraki egzersiz için hazırlık yapma umuduyla …

1 weightlifting 

Egzersiz yapmak büyük bir stres yoğunluğudur ve koşma veya ağırlık kaldırma sırasında sizi rahatlatır (en sevdiğim ağır ağız kavgası yapıyor, tüm bu stresi tüm gücünüzle zorlamanızın bir simgesi!). Bununla birlikte, iş sırasında ofiste stres yaşanmaya başladığında ve tamamlamak için bir gazillion görevine baktığınızda bu durum geçerli değildir (bu yüzden hayır, …

1 exercise  exercise-technique