«exercise-technique» etiketlenmiş sorular

Bunun aptalca gelebileceğini biliyorum, ama yol bisikletini pedallamak için uygun bir yol olup olmadığını merak ediyordum? Ön ya da ayakların toplarıyla daha fazla pedal çevirebildiğinizi ya da çoğunlukla düz kalarak ya da ayağınızın topuklarını hafifçe aşağıya çevirebileceğinizi fark ettim. Pedal çevirmenin 'ayak gücünü' en verimli şekilde kullanmanın belirli bir yolu …

12 exercise-technique  bicycling 

Egzersiz yaparken (Kinect, pilates videosu vb. Aracılığıyla) 'özümle meşgul olmam' istenmişti. Bunu nasıl yaparım? Sadece karın ağrımı emmek yerine çekirdeğime gerçekten katıldığımı nasıl anlayabilirim?

11 exercise-technique  core 

Bu soruyu gördüm ve tam olarak sorduğum şey bu. Ancak benimle açıklamak istediğim bir konu var. Sadece 137 kilo. 24 yaşında bir adam için biraz sıska. Ama midemde küçük bir göbek ve çevresinde yan yağ var 4-5 yıl oldu. Görünüşe başladığından beri ondan kurtulmaya çalıştım ama denediğim tüm sporlar (erobics, …

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique 

Havuzda koşmanın doğru yolu nedir? Bazı özel sorularım: Bir yüzdürme cihazı kullanmalı mısınız? Ne tür? Sadece normal bir koşu hareketi mi kullanmalısınız? Değilse, hangi değişiklikleri yapmalısınız? Havuzun dibine mi dokunmalısınız? İlerlemeli veya hareketsiz kalmalı mısınız? Cevabın hedefime bağlı olması durumunda amacım düşük etkili HIIT eğitimi olarak havuz kullanmaktır.

10 exercise-technique 

Birkaç ay önce alt vücut çalışması için deadlift kullanmaya başladım ve birçok açıklama okudum ve bulabildiğim tüm videoları izlememe rağmen, yanlış bir şey yaptığımı düşünüyorum. Öldürdüğümde, çubuğun hem yukarı hem de aşağı doğru olan kıvrımlarımı ve dizlerimi sabitlediğini görüyorum. Bu, çok hafif (ısınma) ağırlıklar kullandığımda bile gerçekleşir. Omurganı düz, uygun …

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

Sekiz yaşındaki kızım futbol oynuyor. O korkunç değil ama diğer kızlarla karşılaştırıldığında sadece yavaş. Daha hızlı koşmasına yardımcı olabilecek egzersizler veya tatbikatlar hakkında herhangi bir fikir var mı? Asla kendim bir sporcu olmadım, bu yüzden bu alanda sınırlı bilgiye sahibim.

10 running  exercise-technique 

Öncelikle: Bir spor salonuna erişimim yok ve herhangi bir ekipman satın almak için param yok. Pilates topum, ucuz bok çapraz eğitmenim ve yoga matım var. Burada bana iyi tavsiyelerde bulunabilecek biri var mı bilmiyorum ama en azından deneyeceğim diye düşündüm. Armut şeklindeki bir bedenim ve oldukça geniş kalçalarım var ve …

9 exercise-technique  glutes 

Bir çok egzersiz, izlenimi alıyorum, düz bir sırt gerektiriyor. Ön kol veya arka kolu "V" şeklinde yapıyorsanız, kalçalarınız sırtınızı sarkarken düz değil. Ve bence, tahtalar, ölü asansörler vb.Için düz bir sırtınız olmalı. Her neyse, aynanız yoksa, sırtınızın düz olup olmadığını anlamanın iyi bir yolu nedir?

9 exercise-technique  form  back 

Bir çene yaparken ellerim benden çok uzakta veya çubuğun arkasında bana doğru ise, ne fark eder? Bu farklı kas setleri işe yarıyor mu? Biri diğerinden daha mı zor? Antrenmanım her iki şekilde de farklı gruplar içermeli mi yoksa sadece bir tercih midir?

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Birincisi, kas kütlesinin gerçekte tam olarak nerede olduğunu bilmediğimi ve ayrıca “kısa kas” ın çok basit bir görüşüne sahip olduğumu kabul etmekte özgürüm - yani kavramsal olarak yanlışysam, lütfen beni düzelt veya beni bazı bağlantılara yönlendirin. Muaythai'yi yaparken, bacağımın (kuadrisepsin?) Gerilmesinden sorumlu olan özellikle güçlü bacaklarım olduğunu düşünüyorum. Bu kas …

7 workout  exercise-technique 

Sistem Mühendisi olduğumu ve son 10 yıldır profesyonelce çalışmakta ve çok stresli ve stres odaklı bir ortamda olduğumu söyleyerek başlayayım. Bu, bu süre zarfında fiziksel bedenimi korumama izin vermedi. Ondan önce, lise ve kolej boyunca adil durumdaydım. Şu anda 185 kilo ağırlığındaki 5'11 "kilom var ve yaklaşık% 10-15 vücut yağım …

4 exercise-technique  strength  body-fat  exercise-frequency 

Yeni bir alıştırma öğrenirken, yaralanma riskini azaltmak, verimliliği artırmak, vb. İçin "uygun formu" öğrenmek iyi bir fikirdir. "Uygun şekilde koşmak", "uygun şekilde bir tezgah basımı yapmak" veya "uygun biçimde tırman". Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz için gerçekte ne formunun uygun olduğuna dair birçok çelişkili bilgi vardır. Herkesin doğru formun ne …

4 exercise  exercise-technique  form 

Ben son zamanlarda fiziksel ve zihinsel sağlık yararları için kaykay alan 33 yaşında bir erkeğim. İlk birkaç hafta boyunca kaslarımda ve vücudumda yorulmadan kardiyovasküler ve solunumla yorulmuştum. Bir ay kadar sonra, kardiyovasküler ve solunum dayanıklılığım çok arttı ve kaslarım güçlenene kadar sık ​​sık kayıyorum ve sık sık olacağım çünkü harika …

4 stretching  injury-prevention  exercise-technique  warm-up  cool-down 

Ben oldukça sıska bir adamım ve ağırlık kaldırıyor, çalışıyor, vb. Ve üst vücudumla ilgili bazı sonuçlar fark ettim, ama her zamanki gibi tavuk bacaklıyım. Öyleyse, Baldır kaslarını çözmek için iyi, basit egzersizler nelerdir?

3 exercise  exercise-technique  legs 

Egzersiz yapmak büyük bir stres yoğunluğudur ve koşma veya ağırlık kaldırma sırasında sizi rahatlatır (en sevdiğim ağır ağız kavgası yapıyor, tüm bu stresi tüm gücünüzle zorlamanızın bir simgesi!). Bununla birlikte, iş sırasında ofiste stres yaşanmaya başladığında ve tamamlamak için bir gazillion görevine baktığınızda bu durum geçerli değildir (bu yüzden hayır, …

1 exercise  exercise-technique