«long-distance-running» etiketlenmiş sorular

Ben, normalde birkaç merdiven çıkarak nefes alıp veren, sedanter bir işe sahip bir kanepeli patatesim. Geçenlerde Kuzey Galler'deki Snowdon'a çıktım (10 mil gidiş dönüş, 1100m zirve, toplamda yaklaşık 6 saat); Her yaştan (6-90) insan beni geçip terletmiyordu. Geçenlerde televizyonda, yıllardır tepeden koşan ve hala her gün çıkan (çoğu zaman 20 …

28 running  health  long-distance-running  stamina  heart 

Son zamanlarda, kardiyo kas kütlesini ve gücünü nasıl azalttığı hakkında çok şey okudum. Aşağıdaki bir alıntıdır crossfit.com ı been okuma ettik özetlemek görünüyor: Aerobik antrenman kardiyovasküler fonksiyonu kullanır ve vücut yağını azaltır - hepsi iyi. Aerobik şartlandırma, verimli bir şekilde düşük güçte uzun çabalara (kardiyo / solunum dayanıklılığı ve dayanıklılık) …

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

Ben gerçekten tüm goo tipi ürünlerin bir hayranı değil uzun mesafe koşucu değilim. Uzun mesafe çalışması için doğru elektrolit dengesine sahip doğal konsantre şeker kaynakları olup olmadığını merak ediyorum? Meyvelerin bu besinler için en belirgin doğal kaynaklar olduğunu biliyorum, ama hangi meyveler? Belirli bir meyve karışımı var mı? Kuru meyveler? …

17 running  nutrition  long-distance-running 

Uzun mesafe koşarken nefes almanın en iyi yolu nedir? Kişi sadece burun, sadece ağız veya hem burun hem de ağızdan nefes alabilir. Aynı şey nefes almak için de geçerlidir. Çeşitli yöntemlerin avantaj ve dezavantajlarını karşılaştıran çalışmalar var mı?

17 breathing  long-distance-running 

Benim incilerim (özellikle Tibialis Anterior kası - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) koşarken sık sık gerilir. Bu, tüm hayatım boyunca daha düşük hızlarda daha uzun mesafelerde (örneğin bir milden fazla) koşarken oldu. Yıllar önce lisede bir sprinterdim (problemsiz), ancak o zaman bile daha uzun koşu için gidersek, bacaklarımın altında diz (özellikle sol bacak) …

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

Teksas'ta yaşıyorum ve yazın yaklaşmasıyla öğle yemeği zamanım daha az keyifli hale geliyor. Sıcaklıkların biraz daha serin olacağı Eylül (Olimpiyat Triatlon) ve Kasım (Maraton) aylarında gerçekleşecek hedef yarışlarım var. Antrenman zamanlarımı sabahlara taşımayı düşünüyorum. Onları öğle yemeğinde tutsaydım sıcakta koşmanın bir faydası var mı?

13 running  long-distance-running  temperature 

Geçen Pazar haftalık LSR'de, ilk Maratonunu 2 ay içinde çalıştırmak üzere olan bir takip koşucusu ile konuştum. Konu doğru Maraton temposunun nasıl bulunacağıydı ve gruptaki çoğumuzun doğru veya optimum temponun nasıl bulunacağı konusunda çılgınca farklı kurallara sahip olduğu ortaya çıktı. Aşağıdaki yöntemler listesini bulduk ve merak ediyorum ki herhangi birinizin …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

Avrupa'da yaşıyorum ve Chicago maratonu için ABD'ye seyahat edeceğim. ABD'de bir hafta kalmak istiyorum. Yarış günü için jet lag'ın etkilerini nasıl en aza indirirsiniz? ABD'ye önceden veya yarıştan hemen önce varmak en iyisi midir? İyileşmeyi hızlandırmak için herhangi bir beslenme tavsiyesi var mı? Bu soru Batı'dan Doğu'ya seyahat ederken de …

10 running  long-distance-running  marathon 

Bir süredir sessiz olmak için bu şüphe yaşadım. Yaşadığım yer oldukça sıcak ve nemli. Bu nedenle, koşarken dahil olmak üzere her zaman pamuklu külot giyiyorum. Yarı maraton koşarken ya da uzun mesafeli bisikletlere giderken, külotlarım gerçekten ıslanır. Buna alıştım. Ama sonra ilk tam maratonumu önümüzdeki ay, ardından da sonraki ay, …

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

Koşu temposunu iyileştirmeye bakarken ilk önerilerden biri tekniğinizi incelemektir. Ancak, yalnız koşmayı tercih ederim ve bilmiyorsam tecrübeli koşucu bilmiyorum. Genellikle haftada 5 veya 10 km koşuyorum, hafta sonu boyunca daha uzun koşuyorum. Birkaç ay boyunca minimalist ayakkabılar kullanıyorum ve orta ayak grevine adapte olduğumu hissediyorum. Gelecek yıl bir maraton için …

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

En bariz çözüm, içenlerin kaskı gibi bir şey olurdu: Ancak şakalar bir yana, bir maraton için antrenman yaparken veya sadece uzun mesafelerde koşarken su taşımanın etkili bir yolu nedir? Bir karşılaştırılabilir soru sordu, ama çalıştırırken su taşımak için bir Blvd (Ben iki tane var, ancak bunlar oldukça büyük) dışında yolları …

9 long-distance-running  hydration 

Koşmaya başlıyorum ve beklediğiniz gibi, yürümeyi ve koşmayı / koşu yapmayı değiştirmem gerekiyor. Durmadan veya yürümeden sürekli olarak koşmam için iyi, makul veya beklenen bir mesafe nedir. Şu an bulunduğum yerde muhtemelen iki yüz aya kadar durmadan koşabiliyorum, ancak bu dürüstçe kabaca yaşım ve ağırlığımla (1 - 1,5 mil) konuştuğum …

5 running  cardio  long-distance-running 

Genel Arkaplan Bir + yıldır uzun mesafe koşuyorum ve kemerimin altında bir maraton var (üç yıl boyunca ejderha botuna ek olarak) ve bir üniversite öğrencisiyim, yemeklerim genellikle tahıl (Cheerios), sandviç + elma gibi ucuz şeylerden oluşuyor. çorba / makarna ve egzersizler genel bacak gerdirmeleridir (ve şimdi ITBS yaralanmasının iyileşmesi nedeniyle …

3 exercise  diet  strength-training  abdominals  long-distance-running 

Yarış ya da tempoda koşarken (5: 30 / mil ve 7: 00 / mil arasında) iyi bir forma girmeyi ve rahat koşmaya yerleşmeyi kolay buluyorum. Ancak, kolay koşma hızına doğru yavaşladığımda (yaklaşık 8: 00 / mil), formun iyi kalmasını zor buluyorum. Kendimi eğik bulmaya meyilliyim ve genellikle kendimi rahatsız hissediyorum, …

1 running  long-distance-running 

2 dakikalık bir atlama ipi aralıkları yapıyorum, aralarında hızlı bir şekilde yürüdüğüm her aralık arasında 1 dakikalık bir mola verdim. Bu, uzun mesafe koşu süremi iyileştirecek mi?

1 cardio  long-distance-running