«running» etiketlenmiş sorular

Yaya olarak hızla hareket ediyor. Sorular doğru koşu formu, yarış hazırlığı, faydaları ölçme ve koşu tuzaklarından kaçınma ile ilgilidir.

1
10,10,10 30 kadar iyi mi?
Benim sorunum: Aerobik egzersiz için hedef kalp atış hızım 120'dir. Bu seviyede günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefliyorum. Şimdi, "olabildiğince sert yürürsem" sadece 100, 105'e ulaşırım. Ne yazık ki çok yaşlıyım, şişmanım ve dizlerim şimdilik jog veya koşmak için çok zayıf. Çözüm: Neyse ki yakınımda mükemmel bir tepe var: Güçlü …
7
Kardiyo egzersiz yaparken balgam sürü
EDIT: 12/2019 Bu soru hala ara sıra isabet aldığından: Bu soruyu sorduğumdan sonraki yıllarda uyku apnem olduğunu öğrendim. Bunun gibi çeşitli problemler için riskinizi önemli ölçüde artıran ağız solunumunun etkilerini de öğrendim. Miyo -fonksiyonel terapi egzersizleri yapıyorum ( bu terapist ile ), Didgeridoo oynamayı öğreniyorum ve "Oksijen Avantajı" kitabından egzersizleri …
6
Koşarken ayaklarımın dışa dönük olması kötü mü?
Geçenlerde kişisel bir antrenöre gitmeye başladım ve koşarken ayaklarımın yanlara döndüğünü fark etti. Bunu düzeltmeye çalışmam gerektiğini söyledi, ama nasıl yapacağımdan emin değilim. Bu tarafa gitmem kötü mü? Eğer öyleyse, ayaklarımı düz tutmaya çalışmak için yapabileceğim egzersizler veya çalışan matkaplar var mı? Koşarken farkında olmaya çalıştım ama ayaklarımı düz kalmaya …
13 running 
2
Olağandışı kalp atış hızı ve zindelik
Yaklaşık bir ay önce, tamamen hareketsiz kaldıktan sonra her iki günde bir koşmaya başladım ... aslında, tüm hayatım boyunca. 23 yaşındayım, 5'11 ", 155 lbs, bundan önce hiçbir zaman düzenli fiziksel aktivite yapmadım (spor salonu sınıfı, ara sıra birkaç ağırlık kaldırma, vb.) % 100 sağlıklıyım, ancak kalp atış hızımın biraz …
3
Kışın koşarken ne gibi önlemler alınmalıdır?
Kışın koşarken alınması gereken önlemler nelerdir (-2 ila -10 Santigrat, 28 ila 14 F)? Giyim açısından bilmek istiyorum: en uygun olanı? Ağır terleme nedeniyle üşütmemek için eve yakın bir koşuyu bitirmeli miyim? Kışın kaçarken kaçınmanız ve neyi takip etmeniz gerektiğine dair bir liste var mı?
13 running  cold  sweat 
1
Sıcakta koşmanın herhangi bir faydası var mı?
Teksas'ta yaşıyorum ve yazın yaklaşmasıyla öğle yemeği zamanım daha az keyifli hale geliyor. Sıcaklıkların biraz daha serin olacağı Eylül (Olimpiyat Triatlon) ve Kasım (Maraton) aylarında gerçekleşecek hedef yarışlarım var. Antrenman zamanlarımı sabahlara taşımayı düşünüyorum. Onları öğle yemeğinde tutsaydım sıcakta koşmanın bir faydası var mı?
3
Nasıl Yapılır: Bir maraton için antrenman yaparken ve koşarken dizime zarar vermekten kaçının
Kısaca ilk maratonumda koşmak için antrenmana başlıyorum. Benzer deneyimler hakkında birkaç başka kişiyle konuşurken şimdi yarış için antrenman sırasında ve sonrasında koşarken dizime kalıcı bir zarar verebileceğim konusunda oldukça endişeliyim. Oldukça aktif bir yaşam tarzı sürdüm: kısa mesafelerde koşmak (10k), futbol oynamak (futbol) ve garip basketbol oyunu. Son 4 aydır …
3
Ben sıradan bir koşucuyum ve aktif bir insanım. Bacaklarımı + alt gövdemi çalıştırmam gerekiyor mu?
27 yaşındayım ve çok iyi durumdayım. Daha da iyi bir hal alıyorum, birkaç ay önce hayatımda ilk kez spor salonuna üye oldum. Bazı serbest ağırlıklara, pec pres makinelerine (ya da her ne diyorsanız), çekme çubuğuna ve koşu bandına çarpıyordum (yaklaşık 32 dakika içinde 4.5 mil koşuyorum). Ama bacak ağırlık yapmıyorum …
2
Minimalist koşu ayakkabısına nasıl geçmeliyim?
Overpronasyonun neden olduğu ayak bileği ağrısını önlemek için son birkaç yıldır ortopedik ayakkabılarla (Brooks Adrenalin hattı) koşu yaparak geçirdim. Eklemlerim ve kaslarım uzun koşulardan sonra (bir maraton dahil) gayet iyi, ancak ortotik antrenman ve gerçek yarışlar sırasında bana kötü ayak ağrısı ve kabarcıklar verdiği için daha uzun mesafelerde koşmaya devam …
1
Kuvvetli rüzgarda koşmak
Dün aşırı rüzgarlı bir yarı maraton koştum ve bu beni düşündürdü. Orta ve uzun mesafe yarışlarında (maratona 10 km diyelim), güçlü kafa rüzgarı ve çapraz rüzgârla başa çıkmak için iyi stratejiler nelerdir? Örneğin, bir pakette çalışmak yardımcı olur muydu?
12 running  marathon 
2
Çömelme / koşu / vb yaşlandığımızda diz yaralanmasına neden olur mu?
Çömelme, koşma, zıplama gibi egzersiz yapmanın yaşlandığımızda diz yaralanmasına neden olacağı söylendi. Bu egzersizi yaparken yumuşak kemiği birbirine sürtüyoruz ve zaman geçtikçe yumuşak kemik kullanımdan dolayı dejenere olacaktır. Bunun doğru olup olmadığını merak ediyorum. Son zamanlarda çok fazla bacak egzersizi yapıyorum ve yaşlandığımda sorun yaşamak istemiyorum. Bu, web sitelerine bakarken …
12 running  injury  legs  joints 
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.