«workout-routines» etiketlenmiş sorular

23 yaşındayım, boyum 5'8 "ve kilosu 56kg. Son iki aydır spor salonuna gidiyorum. Hedefim kas ve kilo almak. 15 günlüğüne bir miktar başlangıç ​​rutini yaptıktan sonra (ağırlıksız), hocam bana 3 günlük eğitimi (vücudun belli başlı kısımlarını kapsayan) kapsayan bir ağırlık egzersiz programı verdi. Bunu son 1,5 aydır sürdürüyorum. Diyetime süt, …

1 diet  workout-routines  muscle  weight-gain 

Ben 3 gün spor salonuna gidiyorum. 15 dakika iplik fabrikası yapıyorum ve 15 dakika bisiklet sürüyorum, 15 dakika başka bir çapraz makine ve bazı egzersizler yapıyorum.Ayrıca, sadece 5 dakika boyunca abs yapıyorum. Toplamda 1 saat geçiriyorum Ayrıca spor salonumda antrenörümün belirttiği gibi diyet yapıyorum. Şimdi 67kgs değilim ve boyum 5.2 …

weight-loss  workout-routines 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: Nasıl daha “tonda” olabilirim? 4 cevap Tanımlı kasları nasıl başarabileceğimi bilmek istiyorum. Gerçekten tonlarca kas kazandıktan sonra değilim, bunun yerine bir şekilde olmak istiyorum. bu adam gibi , kaslarımı tanımladıktan sonra. Lütfen bunu başarmam için bana iyi bir egzersiz planı söyleyebilir misiniz? Bu …

workout-routines  muscle-mass  definition 

Temel olarak sıfırdan bazı temel zindelik kazanmaya çalışıyorum. Ancak bilgisayar ekranının önünde epey zaman geçirmem gerekiyor. Spor salonları beni deli ediyor (etrafta çok fazla insan var ...) ve koşmak sadece benim için değil (henüz ... kim bilir?). Yine de ne yapabilirim, ekran molaları sırasında kısa küçük egzersizler. Fakat bu etkili …

workout-routines  cardio  burn-fat 

3 aydır jimnastik salonuna giriyorum ve bacaklarım için bu rutini takip ediyordum: Deadlifts: 4 set, 6-8 tekrar Bacak basın: 4 takım, 8-10 tekrar Oturmuş buzağı yükseltir: 4 set, 8-10 tekrar Alt gövdeler için alternatif günlerde deadlifts ve back squats arasında geçiş yapıyorum. Squats: 4 takım, 6-8 tekrar Yüksek temsilcilerden daha …

weightlifting  workout-routines  legs  hypertrophy 

Son birkaç yıldır, öncelikle kendim çalıştım. Formda kalıyorum, ancak çok sık hedefler koymuyorum, kendimi zorlamıyorum veya yeni egzersizler denemiyorum. Her zaman oldukça formda olduğum halde, egzersiz programlarım bayatladı ve kendimi motive etmenin giderek zorlaştığını görüyorum. Bir egzersiz arkadaşı doğru yöne bir adım olabilir, ama muhtemelen yeterli olmaz. Gerçekte ihtiyacım olan …

workout-routines  crossfit  personal-training 

Tekrarlamaya karşı ağırlık değişiminin neler olduğu konusunda kabul edilen cevabı okuyordum. kullanıcının bu resmi eklediği: Ancak verilen eğitim ipuçlarına şaşırdım. Resme göre, kas kitlesi almak için haftada en az beş kez pratik yapmalısınız! 6 ila 12 tekrar ile 4 ila 8 set yapın. Sorular : Fotoğraftaki bu ipuçları doğru mu …

workout-routines  muscle-mass  workout-types  bulking 

Dinsel olarak izlemeye karar verdiğim çok yönlü programla ilgili bazı uzman tavsiyelerine ihtiyacım var, lütfen tutarsızlıkları belirtin. Amaç: Kas inşa etmek ve yağ kaybetmek. (mümkün, lütfen bakınız ) Mevcut İstatistikleri: Erkek, 23 yaşında, 175cm boy, 67kg weight Tahminler: ~% 20 vücut yağı, TDEE (çevrimiçi hesaplayıcıdan) ~ 2400 Geçmiş Tecrübe: Son …

workout-routines  diet  cardio 

Bana sadece bir ab tekerleğini kullanarak sonuçlar verecek egzersizler nelerdir. Onları büyütmek için ne kadar zaman gerekir? Bütün gün yapabilirim, sağlıklı besleniyorum ama istediğim gerçekten sadece büyük yapmak için odaklanmak. Ağırlıkların iyi olduğunu duydum, ancak ab tekerleğini kullanmak da bana yardımcı olacak. Sonuç olarak bir gün ne kadar süre egzersiz …

workout-routines  abdominals 

Push-up programları ve karın kaslarını eğitmekle ilgili birkaç rehber okudum ve okuduklarımdan sonra kendi rutinime başladım. Ancak, bu SE'de ayrıca dengesiz bir eğitimin (örneğin sadece şınav) sağlıksız olabileceğini de okudum. Oldukça aktif bir insanım, haftada bir veya iki kez 5-7 km koşmaya çalışıyorum. Antrenmanımın fikri, herhangi bir özel kilo verme …

exercise  workout-routines  strength  exercise-technique  health 

Vücut geliştirme ve zindelik ile ilgilenmeyen bir insan düşünün. Diyelim ki yaşam tarzında hiçbir şey değiştirmedi (hala formda kalma, diyet yok, kardiyo yok), ancak düzenli aralıklarla abs egzersizi yapmaya başladı. Sonuçlar ne olacak, görünür bir altı paketi elde edebilir misiniz? Görünür değişiklikler nedir? Düzenleme: Alınan 2 cevaptan sonra, görüşümü daha …

workout-routines  abdominals 

Koşmaya yeni başladım, farkettim ki, ne zaman yavaş koşsam, bacaklarımın çok acı hissettiğini fark ettim, ama ne zaman olimpiyatlardaki koşucular gibi koşsam (tam patlama) yavaş koşarken bacaklarım var. Koşmanın doğru yolu ne olmalı? Her zaman tam hızda koşmak benim için yanlış mı? Koşarken daha rahat hissediyorum, diğer koşucular daha yavaş …

running  workout-routines  legs