Fiziksel uygunluk

Koşmak için çok sayıda çevrimiçi kalori hesaplayıcısı vardır (örneğin koşucular dünyasından ). Çalışırken enerji tüketimini hesaplamak için temel formül nedir? Bu yazı , gün boyunca yakılan kalorilerin analogu için mükemmel bir cevaba sahiptir.

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

Ben 5'6, 137 kilo, erkek ve yakında 24 yaşına yaklaşıyorum. Boyumdan memnun değilim. Spor, basketbol, ​​futbol ve diğerlerini seviyorum. Bu kadar kısa olmak, özellikle basketbola katıldığım spor aktiviteleri üzerinde bir miktar etkiye sahiptir. Bu nedenle ve diğer bazı kişisel nedenlerden dolayı (örneğin kız arkadaşım benden daha uzundur, örneğin ..lol) Boyumu …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

Egzersizler için her gün aynı kas grubunu eğitmenin etkili olmadığını biliyorum çünkü kasın iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Aynı prensip germe için de geçerli mi? Her gün aynı kas grubunu germek hala etkili mi yoksa kaslara iyileşmesi için zaman vermek için 48 saatlik bir ara vermeli miyim? Güncelleme: Aslında iki …

11 stretching 

Egzersize bağlı kas hipertrofisinin bir parçası olarak testosteron ve insan büyüme hormonu üretmenin bir yöntemi olarak ağız kavgası savunuculuğunu duyuyorum. Ancak bu konuda anekdot kanıtların dışında hiçbir akademik araştırma bulamıyorum. Squat'ın hGH ve testosteron üretiminde en etkili egzersiz olduğunu gösteren herhangi bir araştırma var mı? Bunu başka hangi egzersizler yapıyor? …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

Olimpik madalya sahibi ve ünlü ağır siklet kaldırıcı Dmitry Klokov, hem koparmada hem de temiz ve pislik içinde ayaklarıyla çok sıradışı bir şey yapıyor. Aşağıdaki resimde, sol ayağı sağ ayağına göre biraz dışa doğru açılmış ve biraz öne doğru konumlandırılmış olarak görülebilir. Koparmada bile ayakların benzer pozisyonlarını kullanarak görülebilir: Kaldırdığı …

11 weightlifting  olympic-weightlifting 

Toplam hızımla ilgili olarak bir hızlı tren ne kadar olmalıdır? Bazı kaynaklar ( bu bir örneğin) ara egzersiz miktarı toplam kilometrede 7-15% aşmaması gerektiğini söylüyor. Sorum şu: Bu, çok düşük kilometreli koşucular için de geçerli mi? Şu anda 6,5 ​​km'lik (4 mil) bir yarış için antrenman yapıyorum. Kuvvet antrenman programım …

11 running  interval-training 

Geçenlerde yeni bir çift koşu ayakkabısı aldım. Bu çiftle, ​​topuğumun içinde koştuğum kadar hafifçe aşağı ve yukarı kaydığını fark ettim. Ayakkabıları farklı bir şekilde bağlayarak bunu düzeltmenin yollarından bahseden birkaç farklı sayfa buldum, ancak bu sayfaların hiçbiri ayakkabılarımın sahip olduğu yedinci deliklerden bahsetmiyor gibi görünüyor. İşte neye benzedikleri: Gördüğünüz gibi, …

11 running  running-shoes  shoes 

Spor salonundan önce bira içmemenin daha iyi olduğunu biliyorum . Ama spor salonundan sonra? Burada aşağıdakileri talep ediyorlar: Biradaki karbondioksit susuzluğu daha çabuk söndürmeye yardımcı olurken, biradaki karbonhidratlar fiziksel efor sırasında kaybedilen kalorilerin yerini alır. Çalışmalara dayanarak, araştırmacılar bir sporcunun diyetinin bir parçası olarak ılımlı bira tüketimini - erkekler için …

11 gym  alcohol 

Beton / asfalt üzerinde çalışırken sert ateller alıyorum, sert bir şey. Lastik palet iyiyim, ot iyiyim, treamills iyiyim. Peki sert yüzeylerdeki shin splintlerini sınırlamak için ne yapabilirim? Germe ve farklı ayakkabılar denedim.

11 running  shins 

Geçen Pazar haftalık LSR'de, ilk Maratonunu 2 ay içinde çalıştırmak üzere olan bir takip koşucusu ile konuştum. Konu doğru Maraton temposunun nasıl bulunacağıydı ve gruptaki çoğumuzun doğru veya optimum temponun nasıl bulunacağı konusunda çılgınca farklı kurallara sahip olduğu ortaya çıktı. Aşağıdaki yöntemler listesini bulduk ve merak ediyorum ki herhangi birinizin …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

Her zaman ağırlık kaldırmak istedim ve dürüstçe nereden başlayacağımı bilmiyorum. Nasıl başlarım? Bir spor salonuna katılmam gerekir mi? Kişisel antrenör mü buldunuz? kitap ve ağırlık satın alıyor? halter bir arkadaş bulmak? Halter topluluğuna katılmamın ve kendim ağırlık kaldırmamın en iyi yolu nedir? Bu tek başıma yapabileceğim (evde) bir şey mi, …

11 weightlifting  strength-training 

Spor salonuna çok az erişimle gelecek yıl Afrika'da yaşayacağım. Taşınabilir bir spor salonu direnç bandı seti satın almayı düşünüyordum, ancak direnç bantlarının kas kütlesi oluşturmadaki etkinliğinden şüpheliyim. Direnç bantlarının etkinliğini doğrulayan veya reddeden çalışmalarla veya anekdotlarla ilgili kanıtlar olan var mı? Ve eğer öyleyse, hangi rutinleri önerirsiniz?

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

Vince Gironda , Arnold ve Lou Ferrigno gibi insanları eğitmek ve Vince's Gym'i işletmekle meşhurdu . Profesyonel vücut geliştirmenin OG'lerinden biriydi. Vince'in spor salonunda egzersizi yapan bir adam hakkında bir kereden fazla duyduğum bir hikaye var. Görünüşe göre Vince parasını iade etti, eşyalarını almasını söyledi ve "spor salonumda hiç kimse …

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

İnsanların neden geniş kavrama pull up'ları yapmasının amacı nedir? Bu pull-up'ların daha zor olduğunu biliyorum, ama nedenini bilmek istiyorum. Stres altında farklı kas grupları var mı? Yoksa geniş bir kavrama pull-up'ı ağırlıklı "normal" pull-up'a eşdeğer midir? İkincisi ise, daha geniş hareket aralığı nedeniyle ağırlıklı "normal" pull-up'ları tercih etmemeli misiniz? EDIT: …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

Spor salonuna gidiyorum ve kas dayanıklılığını artırmak istiyorum. Eğitmenim (aslında profesyonel bir eğitmen değil ve ona güvenmiyorum) bana düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlar yapmanız gerektiğini söyledi. Örneğin, Bench Press 3 set 15 tekrar yapıyorum. 15 tekrardan dolayı, düşük ağırlıklarla çalışıyorum. Örneğin, 35 KGS ile 10 tekrar yapabilirim, ancak 35 KGS ile …

11 muscle-endurance