Fiziksel uygunluk

Şu anda haftada 5-6 gün, genellikle 3 gün ağırlık ve 2-3 HIIT / Tabata egzersiz yapıyorum. Odak noktam güç ve dayanıklılık eğitimi (boyut değil). Yorgun hissettiğimde bir gün izin alıyorum ... bazı günlerde iki kez egzersiz yapıyorum. Sorularım: Hangi aşırı eğitim belirtilerine dikkat etmeliyim? Şimdiye kadar, ilerlememden ve genel sağlığımdan …

35 recovery  exercise-frequency 

Bu adam, 1-6 rep aralığında çalışan Olimpiyat güççülerinin kas boyutunu artırmadan gücü artırabileceğini iddia ediyor. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Örneğin eğitimli Olimpiyat asansörlerinin, iki yıllık bir süre zarfında kas kütlesinde zar zor farkedilebilen artışlarla birlikte önemli kuvvet artışlarına sahip oldukları gösterilmiştir (Hakkinen ve ark. 1988). AST'nin Max-OT müdürlerini kullandığımda da benzer bir deneyim …

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

Bununla ilgili kaynağı olan var mı? Kilo vermek için video oyunları oynamayı seviyorum, bunun ne kadar etkili olduğundan emin değilim. Egzersizlerimin sonunda bana yanık x kalorilerinizi söyler, ancak sayıların ne kadar güvenilir olduğundan emin değilsiniz.

34 weight-loss  video-games 

Tüm Olimpiyat sprinterlerinin neden kaslı kolları olduğunu bilmek istiyorum. Muhtemelen koşmalarına yardımcı olmak için kaslı kolları vardır, ancak nedeni belirsizdir. Bunlar anlayamadığım iki paradoks: Ağır kollar, bacakların vücudu hareket ettirmek için sağlamaları gereken gücü arttırır. Öyle görünüyor ki büyük kollar bir sprinter'ı yavaşlatacak gibi görünüyor. Bacaklar, sprint yaparken kollardan çok …

34 muscle-mass  sprinting 

Egzersiz yaparken, vücutlarımız kan şekerlerimizden enerji alır, daha sonra enerji kaynağı olarak glikojen kullanır ve son olarak glikojen kullanıldığında yağ veya kası yakar. Bir beslenme uzmanı, vücudunuzun kasları yakmaya başlayıp başlamayacağını ya da daha önce iki kaynağın (kan şekeri ve glikojen) yandığı zamanlamaya bağlı olduğunu söyledi. Bu işlem uygun süreyi …

34 muscle  fat  energy 

Hayatımda, "Koşucular Yüksek" denilen fenomeni ya da sonsuza dek koşmaya devam edebileceğinizi düşündüğünüz bir koşuda öforik bir durum yaşadığımı düşündüğüm birkaç kez olmuştur. Sorum iki katlıdır: Bu hissi tam olarak nedir? Vücudunuzu bu duruma daha çabuk girmek için 'eğitmenin' yolları var mı?

33 exercise  running 

Şu anda bir multivitamin alıyorum, balık yağı ve son zamanlarda D vitamini takviyeleri (spesifik olarak D3) ekledim. Şu anki rutinim, her gün kahvaltı yaptıktan sonra üçünün her birini (hap şeklinde alakasız ilaçla birlikte) alıyor. D vitamini takviyesinin eklenmesi, tüm bunları günün aynı saatinde almanın en iyi fikir olup olmadığını mı …

33 supplements  vitamins 

Amacım büyüklükse. EDIT : Madenlerden potansiyel olarak farklı hedefleri olan diğer insanlar bu soruyu görmesi muhtemel olduğundan, cevabınız farklı hedefler için en uygun dinlenme zamanlarını içeriyorsa iyi olur (güç, dayanıklılık, vb.)

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

Çekirdek dayanımı gerektiren asansörlerde doğru nefes alma tekniği konusunda biraz kafam karıştı. Çömelmeyi örnek olarak alın: 1) Bazı insanlar hareketin tepesinde nefes almanın çok önemli olduğunu söylüyor, sonra tekrar düz konuma gelinceye kadar nefesini tut. O zaman nefes almalısın. Hava mideye girmeli ve abs'i aynı anda kasılmalısınız. Bunun nedeni havanın …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

Standart 8x8oz bardak veya günde ~ 3 litre su olduğunu biliyorum. Fakat bugün okudum ki, kasın yaklaşık% 75'i su olduğundan, kaslarını kullanan kişilerin standart olarak iki katı kadar suya daha çok ihtiyacı olduğunu okudum. Öyleyse benim sorum şu: Hangi noktada daha fazla oldu? Böbreklerime zarar vermeden önce ne kadar su …

32 water 

Her zaman egzersiz yapmanın farklı yollarını bulmaya çalışıyorum (şu anda çok fazla Wii oynuyor - bu önemli, doğru mu?) Ancak birkaç haftadan bir aya kadar bir ay sonra motivasyonumu kaybediyorum, dikkatim dağılıyor ve başka bir şeye devam ediyorum. Motive olmanın nasıl bir ipucu ya da fikri olan var mı?

32 exercise  motivation 

Bu aptalca bir soru gibi konuşacak. Özür dilerim. Ama bir süredir aklımda kaldı ve sorulması gerekiyordu. Sorum şu: spor salonunda soyunma odasındaki duşu nasıl kullanıyorsunuz? Aptalca demiştim sana. Fakat gerçekten, hayatım boyunca toplamda yaklaşık 5 yıl boyunca spor salonu üyeliği yaptım (ardışık değil). Sık sık gittim ve çalıştım ama orada …

32 gym 

Şu anda günde 100 gram peynir altı suyu tozu ile protien alıyorum. Antrenman yaparken 250 gram alırdım. Egzersiz yaparken aldığınız kilo başına 1 gram kilo vermeniz gerektiğini okudum. Günde bir kilogram kilo için 0,8 ila 1 gram protein gibi sayıları da gördüm (20 pound başına yaklaşık 7 gram. Bu nedenle …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

Tek bir terbiyeli çene-up yapamam, çene-up yapabilmenin öncüsü olarak niceliksel olarak yapabileceğim kolay alternatifler var mı? Alternatif olarak, bunu başarmaya yardımcı olabilecek herhangi bir ağırlık egzersizi var mı? Yeni başlayanlar için çene öğrenmesi ve sayısını arttırması için bir program hazırlayan herhangi bir çevrimiçi kaynak var mı? Belki her gün takip …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Son zamanlarda, harcadığım enerji ve besin miktarını hesaplamak için MyFitnessPal gibi uygulamaları kullanmaya başladım ve benim için basit bir sayı alıştırması yaptım. Ancak, tüm bu uygulamalar kalori alımına odaklanmış gibi görünmüyor. Yağ, sodyum, şeker, karbonhidrat kilo kaybı diyetimi nasıl etkiler? Kaloriler yağ (vb.) Miktarıyla orantılı mı ve bu nedenle doğru …

30 diet  weight-loss  calories