Fiziksel uygunluk

Vejeteryan bir diyet yerken kas inşa etmek için yeterli protein almak mümkün mü? Et, kümes hayvanları ve balık gibi birçok protein kaynağı açıkça göz ardı edilir. Etsiz kas geliştirme deneyiminiz var mı? Hangi yemekleri tükettiğinizi bilmek isterim.

29 nutrition  protein  strength  vegetarian 

400 lbs'de (181 kg) çok kilolu bir adamım. Birkaç doktor tarafından kilo vermem gerektiğini söyledim, aksi halde sağlığım daha da kötüleşecek. Hangi egzersizler büyük bir insan için güvenlidir? Kilo çalışması için her zaman denedim ağız ağrıları yapmaktan çekiniyorum. Ayrıca çoğu kardiyo programının da aynı etkiye sahip olduğunu buldum. Kilo vermek …

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

Kilo kaldırma seansınızın yapıldığı gün protein yemenin önemli olduğunun farkındayım. Protein yemenin en önemli zamanı seanstan hemen sonradır. Ancak, ne zaman ve ne zaman protein tüketileceği konusunda hiçbir zaman bir tavsiye duymadım Kasınızın proteine ​​olan ihtiyacı zaman içinde ne kadar çabuk azalıyor? Tahminime göre, ağırlık kaldırma işleminden hemen sonra 1-2 …

29 weightlifting  protein 

Sık sık öğleden sonra saat 2-3 civarında uyuyan bir zaman çizelgesi tutmayı seviyorum, sık sık ihtimal yiyorum ve gece geç saatlerde bitiyor. Birisi belirli kalori içeriğine sahip A, B ve C Yemeklerini yerse ve daha sonra geceleri aynı yemekleri yerken ve uyumaya ne zaman yaklaştığı zamana yaklaştığında zaman çizelgesini değiştirirse, …

29 diet  weight-gain  eating-habits 

Başlığın dediği gibi, su içmek için en iyi zamanın ne olduğunu, yemek yemeden önce, yemek yerken ya da sonra mı olduğunu bilmek istiyorum. Ayrıca cevabın sırada olduğunu ve hangi miktarın önerildiğini varsayalım

29 water 

Bir antrenmana başlamadan önce, uyandıktan bir saat sonra (en azından) beklemeniz gerektiği iddiasında herhangi bir gerçek var mı? "Sırt bundan önce yeterince yağlanmadı" hakkında bir şeyler duydum, ama bence mantıklı gelmiyor.

28 workout 

Programcıyım. Beni uyanık tutan kahveyi severim, genellikle günde 4 küçük bardak içerim. Sağlığınız için tehlikeli olup olmadığını bilmek istiyorum? Veya hangi miktarda alınmalı?

28 nutrition 

Kişinin ana hedefi geniş omuzlarsa (ve göğsün de ama daha az önceliğe sahipse) hangi egzersizleri önerirsiniz? Diğer kas grubu için azaltma egzersizleri yardımcı olur mu? Başka ipucu var mı?

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

Ben, normalde birkaç merdiven çıkarak nefes alıp veren, sedanter bir işe sahip bir kanepeli patatesim. Geçenlerde Kuzey Galler'deki Snowdon'a çıktım (10 mil gidiş dönüş, 1100m zirve, toplamda yaklaşık 6 saat); Her yaştan (6-90) insan beni geçip terletmiyordu. Geçenlerde televizyonda, yıllardır tepeden koşan ve hala her gün çıkan (çoğu zaman 20 …

28 running  health  long-distance-running  stamina  heart 

~ 6 aydır egzersiz yapıyorum ve bu süre zarfında haftada bir kez bacaklarımı kendi günlerinde çalıştım. Bacaklarım, özellikle kuadlarım, bacak antrenmanından sonraki 3-4 gün boyunca, özellikle yukarı veya aşağı merdivenlerden yürümeyi zor buluyor. İlk başta (ilk iki ay) kendime bunun harika olduğunu düşündüm çünkü antrenman sırasında iyi olduğum anlamına geliyordu. …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

Stronglifts programını bu yılın şubatından beri takip ediyorum, bu yüzden yaklaşık 6 aydır çalışıyorum. Programı daha önce denemiştim, ancak bir süredir programdan uzak tutuyordum, bu yüzden en baştan başladım. Tüm asansörlerimde sadece 42 lbs ile başladım ve üst üste birkaç kez başarısız olursam bir sonraki egzersizde ağırlığın% 10'unu kaldırabildiğim sürece …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

Yarı maratonda ve maratonda zamanımı iyileştirmeye çalışıyorum, bu yüzden bu mesafelerdeki yarışlar için birçok eğitim planı okudum. Fark ettiğim bir şey, bu programların çoğunun uzun çalışmalarınızı oldukça yavaş yapmanız gerektiğini söylemesi, genellikle mil başına 60-90 saniye hedef yarış hızınıza göre daha yavaş olduğunu gösteriyor. Neden? Yani, belli bir mesafede daha …

28 exercise  running  exercise-technique  racing 

Vücut yağ yüzdemi hesaplamak için hangi yöntemleri kullanabilirim?

27 body-fat 

Geçtiğimiz 3 ayda 12.5kg / 28 kilo verdim ve bunu “doğru” şekilde yaptım: Düzenli ve az yağlı yemeklerle düzenli egzersiz. 178cm / 5.84 feet'im ve şimdi 73.5kg / 162 pound ağırlığındayım. Bunu devam ettiren en büyük motivasyon çok saçma ve "yanlış" gelebilir ancak işe yaradı: Bir arkadaşımla 14 haftada 14kg …

27 weight-loss 

Sık sık kilo verdiğimde, burada ve orada birkaç kilo verdiğimi fark ediyorum. Bir başkasıyla karşılaştırabileceğim doğru bir okuma asla elde edemiyorum. En gerçek kilonuzda olduğunuz günün bir zamanı var mı? Her gün aynı saatlerde kendime ağırlık vermemi ister misiniz (sabah veya yatmadan hemen önce?).

27 bodyweight  body-measurements