Fiziksel uygunluk

Standart deadliftlerle ilgili eğitici videolar her gördüğümde, kaldırıcı ya karışık kavrama ya da üst kavrama kullanıyor; bununla birlikte, neden belirli bir kavrama veya her biriyle gelen artıları / eksileri kullandıklarını asla ayırt etmeye devam etmezler. Karışık kavramada aşırıya kaçmanın birincil farkı nedir? Her kavramada artılar / eksiler var mı? Biri …

10 deadlifts  form 

Her zaman, ilkokulda bile, dizlerim yeterince düşük olduğunda her zaman duyulabilir bir 'klik' yapacağından, çömelmeye benzer bir şeyden kaçındığımı hatırlıyorum. Acı verici, hatta rahatsız edici değil, sadece - sinir bozucu ve biraz korkutucu. Bir yıl önce biraz düzenli egzersizler yaptım ve yarım yıl boyunca haftada en az bir kez (Ocak …

10 running  knees  squats  joints 

Son zamanlarda çok fazla şey okudum ve eğer çok fazla güç oluşturmak ve ciddi bir egzersiz yapmayı düşündüğüm bir boyut koymayı ciddi bir şekilde düşünmeye başlarsam. Ben sadece 65kg'ım (143 kilo) ve hiç ağırlık çalışması yapmadım. Bununla birlikte, boks çantamı her gece yaklaşık yarım saat kullanıyorum ve şınav / amuda …

10 weightlifting  strength  squats  form 

Sitede arama yaptım ve buna iyi bir cevap bulamadım. Germe (esnekliği artırmak için) kas yapısını yavaşlatır mı ve ağırlık antrenmanının faydalarını güçlendirir mi? Ayrıca, doğrudan ilişkili olarak, artan esneklik, yüksek yoğunluklu direnç eğitimi sırasında yaralanmaya yatkınlığı artırır mı? Cevabınızda saygın kaynaklara başvurmak tercih edilir.

10 weightlifting  stretching  flexibility 

Deadlift, spinal omurlara çok fazla baskı yapıyor gibi görünüyor. Kayış olmadan deadlift yapmak güvenli midir veya doğru form bir kişinin ihtiyacını tamamen ortadan kaldırır mı?

10 bodybuilding  deadlifts 

Ben var yeni öğrendim optimum adım oranı olduğunu Dakikada 180 adım . Koşarken bir metronom dinlemek dışında, kimse benim adım hızımı izlemek için ne yapabilirim hakkında ipucu var mı, böylece 180 spm civarında olduğumu biliyorum? Bunun bir yolu ~ 180 vuru / dakika olan şarkıları bulmak ve bununla çalışmaktır. Başka …

10 running  exercise 

Denge kazanmama yardımcı olmak için yapabileceğim herhangi bir egzersiz var mı? Yani, bir bacağın üzerinde dururken diğeri yerden kalktığımda, diğerini yere koymam ya da elimi bir şeye koymam sadece birkaç saniyedir. , tabiri caizse. Bir şey ifade edip etmediğini bilmiyorum, ama hayatım boyunca bir dizi diz ameliyatı ve kırık ayak …

10 balance 

Kas boyutlarındaki değişiklikleri takip etmek için araçlar ve prosedürler arıyorum. (veya üst kol ve göğüs gibi kas grupları). (1) Bu ne kadar uygun? (2) Fotoğraflar gibi daha öznel önlemler daha iyi mi (3) Şişmanlığı düşünmeden yapılabilir mi? (4) Bir kaliperle birden fazla yerde yağ ölçmeyi ve aynı zamanda toplam vücut …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

Bölmelerimi almaya çalışıyorum; Ben yoluma devam ediyorum, ama daha gidecek çok yolum var. Esnekliğimi en uygun hızda artırmak (ve kendimi yaralamamak için) ne sıklıkta germeliyim? Esneklik güç gibi mi, vücudumun iyileşmesi için dinlenme günlerine ihtiyacım var mı?

10 flexibility  rest 

Denge önemlidir: çalışmalar yaralanmayı önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir (örneğin, bu çalışma (İspanyolca) ), yalınayak / minimalist koşuya geçiş yaparken ( buna veya buna bakın ) yararlıdır ve propriyosifikasyon eğitimi yaralanma sonrası rehabilitasyon programlarının bir temelidir ( bu çalışma , bu iddiaları destekleyen diğer çalışmalara atıf yapmaktadır; kendisi üst vücut propriyosepsiyonu …

10 stability  balance  proprioception 

Şu anda Stronglifts 5x5 yapıyorum ve kuvvet antrenmanı hakkında birçok materyal okudum. Şimdiye kadar okuduğum her şey ilerleme sağlamak ve güç kazanmak için yeterli dinlenmenin gerekli olduğunu gösteriyor. Bütün saygın kaldırma rutinleri "dinlenme günleri" reçete. Güçlü Yönler ve Başlangıç ​​Gücü, haftada 3 kereden fazla çalışmama derler. Anladığım kadarıyla teori, kaslarınızı …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

Birkaç ay önce alt vücut çalışması için deadlift kullanmaya başladım ve birçok açıklama okudum ve bulabildiğim tüm videoları izlememe rağmen, yanlış bir şey yaptığımı düşünüyorum. Öldürdüğümde, çubuğun hem yukarı hem de aşağı doğru olan kıvrımlarımı ve dizlerimi sabitlediğini görüyorum. Bu, çok hafif (ısınma) ağırlıklar kullandığımda bile gerçekleşir. Omurganı düz, uygun …

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

Çok benzer sorular olduğunu biliyorum, ama tam olarak sormam gerekenleri cevaplayan yok. İşte benim durumum. Ben 23 yaşında, yaklaşık 6 ft boyunda ve yaklaşık 180 lbs. Bağırsaklarım var ve gerçekten o kadar büyük bir şekilde değilim. Konuşmak için hayatımın sahibi olmayacak bir egzersiz rutini istiyorum. Yaklaşık 6 ay önce P90X'i …

10 muscle  workout-routines  fat-loss  gym 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunuzu güncelleyin o yüzden -konu üzerinde Fiziksel Uygunluk Stack Exchange için. 8 yıl önce kapalı . Sabah uyandığımda her zaman biraz sorun yaşadım - birkaç dakika "zombi" olma eğilimindeyim, beynim devreye girene kadar uykuya …

10 sleep  energy 

Koşmak için VFF giymek istiyorum, ama ne yazık ki bunları giymek neredeyse imkansız kılan garip şekilli / uzunluk ayak ve ayak var. Bakabileceğim makul fiyatlı alternatifler var mı (tam yalınayak bir seçenek değil)? Teşekkürler Kenar notu: Bölgemdeki bir mağazayı ziyaret ettim ve NB'leri taşıyıp taşımadıklarını sordum. Daha sonra tüm bu …

10 running  running-shoes  barefoot  vibram