Fiziksel uygunluk

Gelecek ay yapılacak bir etkinlik için durmaksızın 3000 m yüzmek istiyorum. Bu olaya eğitim vermek için üç farklı planım var, bunlar harika bir koçtan geliyor. Bu planlar 20 * 100 m ve 10 * 200 m'ye odaklanmaktadır. Şimdi benim sorum, bu uzun mesafeyi (3 km) yüzmek için, programımda plana uzun …

8 swimming  triathlon  ironman  ironman70.3 

Bir herniasyondan daha az olan L5-S1 disk çıkıntısı ile tanı aldım. Disk herniasyonlarının çoğu L5-S1 diskinde görülür, bu yüzden bunun yaygın bir problem olduğunu düşünüyorum. Birkaç ay önce oldu ve şimdi spor salonuna geri dönmek istiyorum. Doktorum bana sırt ve ağız kavgası gibi alt sırt kullanmayı gerektiren egzersizlerden kaçınmamı söyledi. …

8 training  lower-back 

2011'in son 1 / 2'si için spor salonuma gidip haftada 5-6 kez çalışıyordum. Muhteşemdi! Daha az etkili öngörülebilir olduğu için koşu bandında koşmayı tercih ettim. Ben de onu değiştirip çeşitlendirmek için eliptikten atladım. Bununla birlikte, artık bir spor salonu veya koşu bandı almaya gücüm yetmiyor ve bazı geçici rutinler ile …

8 running  pain  endurance 

Özellikle, sertleşir . Ayrıntılı olarak: Ağırlık 130; arkadaşım 200 ağırlığında. Çok kaslı. Ama ağırlığım için güçlüyüm - ikimiz de bir kol pazı bukleler 40 pound yapmak. Gücümle ilgili bir sorunum yok. Ama işte, şey - pazı büyük ve dokunması çok zor. Neredeyse bir beysbol sopasıyla vurabilir ve onun gülmesini bekleyebilirsiniz. …

8 workout-routines  muscle 

Olimpiyat Triatlonu çalıştırmaya karar verdim: Yüzmek : 1.5 km Döngü : 40 km (24,8 mil) Koşmak : 10 km ve kendi başıma bir egzersiz programı oluşturmak için nerede olduğumu değerlendirmem gerekiyor. Yüzme, koşu ve bisikletimde nerede olduğumu görmek için bir değerlendirme antrenmanı nasıl yaparım? Neyi ve nasıl değerlendirmem gerektiğini tam …

8 cardio  workout-routines  triathlon 

İşte benim tuhaf teorim. İnsan vücudu son derece karmaşıktır, ancak dış zorluklara agresif bir şekilde uyum sağlayan bir kara kutu olarak bakmak, vücut ağırlığı egzersizleri yapmak (gerektiğinde ilave ağırlık ile), vücut ağırlığına benzer olmayan egzersize kıyasla daha fazla yağ kaybına neden olabilir mi? Örneğin: Pullups (ağırlıkça) vs. Oturmalı havai kablo …

8 bodyweight  energy 

Bir süreliğine yürürken kız arkadaşımı kollarından kaldırabilmek ve onu tutmak istiyorum. Elbette zorlayıcı görünmemeli ve bunu yaparken konuşabilmeli, gülebilmeli ve hatta öpebilmeliyim. Hangi alıştırmalara odaklanmalıyım? Başlangıç ​​Gücü programının bir parçası olarak zaten çömeliyorum (vücut ağırlığımın% 80'i) ve deadlifting (vücut ağırlığımdan biraz daha fazla). Başka ne yapmalıyım?

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

Dağcıların çoğunun uygun duruşu etkileyen bazıları da dahil olmak üzere çok fazla kas dengesizliği olduğunu okudum. Bu doğru mu? Hangi kaslar dengesiz? Bu dengesizlikler duruşu nasıl etkiler? Bu dengesizlikleri, tercihen özel ekipman olmadan nasıl düzeltebilirim?

8 muscle  training  rock-climbing 

Ağız kavgası sırasında, geri dönerken kilom ayaklarımın toplarına doğru kaymaya devam ediyor. Anladığım kadarıyla, ağırlığım, belki biraz daha topukta olmak üzere, ayağından kabaca dağıtılmalıdır. Bu benim formum hakkında ne ifade edebilir? Şu anda gösterilecek çekim veya fotoğrafım yok.

8 weightlifting  squats  form 

Bu yüzden, her egzersiz yaptığımda, küçük bir artışla kalktığım ağırlığı arttırdığım bir kuvvet antrenmanı programı yapıyorum. Geçen gün çalışıyordum ve 'bir duvara çarptı' burada bir setin ortasındaki mesafedeydim ve aniden çıtayı artık kaldıramadığımı hissettim. Bunun muhtemelen o gün hiç yemediğim gerçeğiyle ilgili olduğunu hissediyorum, ancak bu başka bir şeyi merak …

7 diet  strength-training  starting-strength 

Bir tarafında 8 kg olan bir çubuğunu ve diğer tarafında hiçbir şeyi olmayan bir ağırlık kaldırma aracını kullanırsam ne olur? Vücudumu etkiler mi? Etkilerse, etkiler ne olacak?

7 weightlifting 

Koşarken pek iyi değilim ama küçük şişko karnım için biraz kilo almam gerekiyor. Koşmaya gitmek isterim çünkü yüzmeyi bilmiyorum ve derin sudan (2m ya da daha fazla) korkuyorum, utanıyorum. Bir haftada kaç kez koşmam gerektiğini ve ne kadar süre koşmam gerektiğini bilmek istiyorum. Ne kadar zaman ya da ne kadar …

7 running  diet  weight-loss 

Sağlıklı, formda, güçlü ve esnek olmak istiyorum. Birkaç ay içinde etkileyici bir Deadlift işareti istemiyorum - ve çok daha az fıtıklaşmış bir disk ya da tendonitin çok sert ve çok hızlı antremandan atılması. Sağlık ve güçlülük idealim, kaslı fakat çok hacimli olmayan, çok esnek ve birçok çekiş yapabilen insanlardır. Bu …

7 training  strength-training 

Ocak ayındaki bir maraton için eğitim alıyorum ancak lisansüstü okul için ülke geneline taşındım. Yakın mahallem tam olarak uzun mesafeli koşular için kurulmadı (evden ayrıldığım lüks görünüyor). Yeni yollar bulmak için favori bir yolu olan var mı?

7 running 

Şu anda bir bar yok, ama neyse ki yaklaşık 5 inç çapında bir ağaç dalı var, kolayca atlayabilir ve takılabilir. Gerçek bir çubukta daha fazla veya daha az tekrar yapmam gerektiğini mi umuyordum? Ayrıca muhtemelen set başına 10 civarında çekişler yaptığımı da eklemeliyim ama aşırı derecede aktif değilim ve hava …

7 pull-ups  exercise-equipment  home-exercise