Fiziksel uygunluk

Bu nedenle, Diyelim ki zaman / çalışması ile sınırlı değiliz düşünelim olabilir akşam bir kez sabah ve bir kez örneğin günde iki kez (bu iki iş çıkışları arasındaki büyük zaman boşluğu) egzersiz yapın. Bu iyi bir fikir mi yoksa kötü bir fikir mi? Amaç, yağ kaybetmemek için güç ve kas …

5 workout-routines 

Mark, doğru bastırırsanız rotator manşetinizin uygun miktarda güçleneceğini söylüyor: Presleme aslında rotator manşet kaslarını güçlendirir. Başa bastığınızda ve kilitlemeyi doğru şekilde bitirdiğinizde, omuz kaslarının tümü sıkı ve kasılmış olur. Ağırlık zamanla arttıkça, finişin gücü de artmalı ve tüm büzülme kasları tarafından üretilen kuvvet bu nedenle de artmalıdır. Pres, üstteki kilitleme …

5 press  rotator-cuff 

El stand pushups yapmayı seviyorum, bu tam bir omuz antremanına neden oluyor, ancak yüzümde küçük kırmızı noktalar görmeye meyilliyim - görünüşe göre baskı ve küçük kılcal damarların patlaması. Bunu çözmenin bir yolu var mı? Özel nefes alma, farklı kafa pozisyonları vb.

5 push-ups  shoulders 

Koşmaya başlıyorum ve beklediğiniz gibi, yürümeyi ve koşmayı / koşu yapmayı değiştirmem gerekiyor. Durmadan veya yürümeden sürekli olarak koşmam için iyi, makul veya beklenen bir mesafe nedir. Şu an bulunduğum yerde muhtemelen iki yüz aya kadar durmadan koşabiliyorum, ancak bu dürüstçe kabaca yaşım ve ağırlığımla (1 - 1,5 mil) konuştuğum …

5 running  cardio  long-distance-running 

Derin uyku sırasında büyüme hormonu salınımı nedeniyle, kuvvet egzersizlerinden sonra iyi uykunun önemini biliyorum. Ne kadar uğraşsam da, vücudum 6 saatten fazla uyumayı reddediyor. Erken yatmak sadece alarm saatinden önce kendiliğinden uyanacağım anlamına geliyor. Tek istisna iki saat veya daha az uyuduğumda (sık sık değil) olur, sonra vücudum ertesi gün …

5 strength-training  sleep  hypertrophy  hormones 

Şu anda sadece uyumaya başlamadan hemen önce egzersiz yapabiliyorum. Protein alımım konusunda biraz kısayım ve kendimi yaptığım smoothies'teki bazı protein takviyelerine karıştırmayı düşünüyorum. Ancak, protein, benim anladığım kadarıyla daha önce değil, egzersiz yaptıktan sonra tüketilmelidir. Ayrıca, uyumadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmanız gerektiğini de okudum. Bu da …

5 exercise  protein  sleep 

Tamam, 6 metre boyundayım ve 215 kilo. Daha küçükken (otuz yaşımın sonlarında olduğumda) kilomu temel alarak şimdi yaklaşık 25 ila 30 kilo fazla kilolu olduğumu söyleyebilirim. Yaklaşık üç hafta önce kaldırmaya başladım ve zaten güç, ton ve boyutta hafif bir artış görüyorum. Sorum şu: Zaten biraz fazla kilolu olduğum için, …

5 weight-loss  workout  muscle 

Bu benim planım - her hafta, aşağıdakilerden en az ikisi: spor salonu, bir üst gövdeye itme ve çekme, 6 tekrar / 3 set aralığında bacak antremanı (eklemek için düzenlenmiş: tüm izolasyon hareketleri) + çekirdek park, jogging, patlayıcı gücü (tepe sprintleri, diz birikintileri, alkışlayan eller pushupları vs.), çekirdek park, jogging, dayanıklılık …

4 training  strength-training  conditioning 

Bu konu, ne olduğunu öğrenmenizi önerir. BMR olduğunu. BMR’nizi bir BMR Hesaplama . 1) Koşarak ve / veya yürüyerek her gün kaç kalori yakacağımı nasıl belirleyebilirim ve BMR hesaplamamda bunu nasıl hesaplayabilirim? 5-7 kilo daha hafif olsaydım koşumun iyileşeceğine inanıyorum. Son derece aktif yaşam tarzımı düzgün bir şekilde beslerken bu …

4 running  weight-loss  calories  daily-caloric-intake  bmr 

Ben bir savaş sanatı alıyorum ve kardiyoma üzerinde çalışmak istiyorum. Bunu yapmak için çoğu insan koşuyor, ama diz problemlerim vardı, bu yüzden yüzmeyi tercih ederim (ayrıca dürüst olmaktan daha çok zevk alıyorum ...). Çok iyi bir yüzme tekniğim olduğunu söyleyebilirim. Sorum şu: nasıl eğitmeliyim? Rekreasyon sürelerinde sürünme süresinde kısa, hızlı …

4 training  swimming 

30'lu yaşlarımdayım ve çok hareketsiz olduğunu itiraf ediyorum. Hepsinden kötüsü, telaşlı bir çalışma programı ile küçük çocuklu bir ailenin, şu anda mümkün olmayan, tam bir yaşam devrimi olmadan uygun bir egzersiz yapması için zaman bulmak çok zor (ya da imkansız mı?). Yine de sanırım yapıyor kesinlikle sıfır Fiziksel egzersiz iyi …

4 health  calisthenics 

New England'da yaşıyorum, çok fazla ağırlık var ve bunları depolamak için kısa bir yerim. (Onlardan kurtulmak elbette düşünülemez bir şey :) Onları dışarıda saklamanın ucuz yollarını arıyorum, ancak kar hasarlarından koruyun. Sıcak havalarda basitçe onları dışarıda bırakıyorum, ağırlık ağacım için bir yağmur örtüsüyle birlikte, bunun bir ya da daha fazla …

4 weights 

Sağlığı korumak için "aktif bir yaşam tarzı" yeterli aktivite midir? Mesela ben spor yapmam. Ancak, haftada beş kez çalışmak için döngü yapıyorum (yaklaşık 20-25 dakika tek yönlü, çok yavaş), neredeyse hiç asansöre binme ve haftada bir kez yoga / pilates yapma. Spor salonuna giderdim ama birkaç ay önce, zaman yetersizliğinden …

4 workout  health  bicycling 

Bacak gücünü artırmak için serbest ağırlıklardan yararlanan iyi egzersizler nelerdir?

4 exercise  weights  lower-body-strength 

Gördüğüm kuvvet antrenmanı programları genelde var: Birkaç egzersiz Her birinin birçok setleri Aynı programı birkaç ay boyunca uygulayın, sonra değiştirin - Genellikle, örneğin benzer bir alıştırma ile değiştirilen bir tür aşağı çekmede. Seanslar arasında oldukça sabit aralıklar, haftada 2-3 kez (1-bölünmüşse) Fizyolojik ve nesne ile ilgili varsayımlarda bu şekilde yapılmasının …

4 strength-training  sets  reps