Fiziksel uygunluk

Kablo makinesinin çömelmesi, bir Smith makinesindeki çömelmekten daha mı kolay? Kablolara yaklaşık 220 pound yapabilirim, ancak sonuçları bir Smith makinesinde çoğaltabileceğimden şüpheliyim. Fizik açısından, neden onların ne olacağını gerçekten anlamıyorum - her ikisi de bir dereceye kadar destekleniyor, ancak bana öyle geliyor ki, kablolar katı olmadıkları için aslında daha az …

4 weightlifting  squats  cables 

Çalışan ölçümleri nasıl faydalı bir şekilde yorumlayabilirim? Uzun zamandır koşmuyorum. Bir kalp monitörü ve bir GPS saatim var (tüm donanımlar ve hiçbir fikrim yok), ama yine de ölçümleri görmekten buzz alıyorum. Yine de topladığım metrikleri nasıl yorumlayacağımı bilmek istiyorum. Aranacak Anahtar Öğeler Nelerdir? bu metrikler ?

4 running  tracking 

Bu yıl dağ kayakına döndüm ve kendimi oldukça yoğun kayak seanslarına (vücudumun başarısız olduğu iki şey dışında günde 5 kez günde iki kez 3-4 saat boyunca 10'a kadar 10 koşu) göreceli olarak uygun buldum. İkincisi: Hızlı ve yoğun dönüşler yapabildiğim halde, bacaklarımın yeteri kadar güç ve dayanıklılığa sahip olmadığını buldum. …

4 bodyweight-exercises 

Bu hafta StrongLifts 5X5 programını yapmaya başladım ancak 2 durumla ilgili bazı sorularım var. 2 soru göndermenin çok iyi alınmadığını biliyorum ama aynı program hakkında 2 soru göndermekten nefret ediyorum. Bir sınıra ulaşırsam ne olur? Korktuğum gibi, genel baskı sınırına yaklaşık 3 hafta içinde (matematiği ve geçmiş maksimumları temel alarak) …

4 stronglifts 

Spor eğitmenim, şu anki halindeyken kendimi rahat hissettiğimde halter ağırlığımı artırmamı söyledi. Kas büyümesini sadece bir dereceye kadar istiyorsam (çok fazla demek istemiyorum) ve vücudumu uygun dayanıklılık, tonlama ve esneklikle koruyabilirsem. Eğitmenimin önerdiği gibi, halter ağırlıklarımı düzenli aralıklarla tek bir ağırlığa takmam uygun mudur? Bu iki vakanın kondisyon yönlerini kimse …

4 gym  weights  toning 

Vücut geliştirme için mükemmel uyku programını bulmak için, en iyi profesyonel vücut geliştiricilere bakmamız gerektiğini düşünüyorum. 4 kez Mr. Olympia Jay Cutler söyledi bir soru cevap oturumunda o alır 8-9 saat sezon dışında uyku, ama sadece 4 saat bir yarışma için hazırlanırken. Bu vücut geliştirme uyku programı hakkında iki sorum …

4 bodybuilding  sleep 

Şu anda pek bir koşucu değilim, ama muhtemelen 55 dakikada 10 km koşabilir. Haftada üç gün ağırlık kaldırıyorum ve kesmek istemiyorum. Koşu zamanımı üç ay içinde yarı maratonda hedef süremi optimize etmek için nasıl tasarlamalıyım?

4 running  half-marathon 

Bir süredir aşırı kilolu olan kişilerin derilerini 'kalıcı olarak' gerdirdiklerini ve bu nedenle kilo kaybının sadece cildin gevşek kalmasına yol açacağını duydum (bilge akıllıca). Yaşın bununla bir ilgisi yok mu (hâlâ gençseniz sıkılaştırır, değil mi?)? Birisi lütfen beni bu konuda düzeltebilir. Teşekkürler

4 weight-loss  skin 

Belli bir anterior pelvik tiltim var, çünkü bu sorun düşük bel ağrısı ile sonuçlandı. Gerekli egzersizleri yaparak bu sorunu çözmeye ve iyi bir duruş pozisyonu sürdürmeye karar verdim. Bununla birlikte, nötr oturma pozisyonunu korumak oldukça yorucu çünkü çekirdekli kaslarım kasıldı, durum böyle mi olmalı?

4 back-pain  posture 

Runtastic'te HRT monitörü kullanmaya başladım. Bence Benim max kalp hızı 179. Ben 41 duyuyorum olmalı ve benim dinlenme İK 45. Sadece 15k bu sabah ve ben redline oldu verilerine göre koştu (olarak tanımlanan maksimum kalp hızının% 90-100 % 54'ünü) koşarım ve anaerobikte% 29. Çok hızlı koşmuyordum ve haftada 30-40 bin …

4 heart-rate  heart 

Ağırlıklı olarak tabanca ağız kavgası içerebileceğim bir noktadayım. Bana öyle geliyor ki, tabanca ağız kavgası, ağır ağırlıktaki ağız kavgalarından çok daha güvenlidir. Tabanca squatları back squatların yerine geçebilir mi?

4 workout-routines  strength  strength-training  gym  squats 

Halen spor salonunda tipik bir push-push egzersizi yapıyorum, çoğunlukla temel egzersizler (bench press, squat, dead lift, ağırlıklı pullup, ...) ve düşük tekrarlar. Şimdi ön kolu eğitimime dahil etmek istiyorum. Şu anda sadece oldukça berbat bir şekilde sıkışmış bir form gerçekleştirebiliyorum, ancak triceps'imin sınırlayıcı bir faktör olduğunu ve çekirdek kararlılığının çok …

4 workout  strength-training  gym  injury  gymnastics 

A Kişisi, B Kişisi ve C Kişisi'nin aynı gün göğsünü ve sırtını eğittiğini varsayalım. A kişisi ilk önce 9 göğüs grubunu çalıştırır, ardından 9 sırt grubuna ilerler. B kişisi önce 9 takım geri yapar, daha sonra 9 takım göğsüne geçer. C şahıs 3 set göğüs, ardından 3 set sırt, 3 …

4 workout-routines  muscle-mass  splits 

Bir sandalyede otururken hatta düşük bir adımda oturuyorsam, yardım almadan ayağa kalkmakta ya da hiçbir şeye dokunmamakta ya da tutmakta sorun yaşamıyorum. Eğer yerde otururken popo oturuyorsam, kendimi yukarı çekmeden, dört ayak üzerine yuvarlamadan veya momentum kullanmadan direk durma gücüm yok. Ayaklarım birkaç santim daha alçak olduğu sürece, ben iyiyim, …

4 exercise  strength 

Bir ay boyunca bir kalori açığı almak ve diyet yaparken 5 kilo kilo almak fiziksel olarak mümkün mü? Günde 1500-2000 kalori civarında yemek yiyorum ve günde bir saat veya daha fazla bir süre boyunca güçlü bir şekilde yüzdüğüm gerçeği göz önüne alındığında en az 3500 civarında alıyor olmalıyım. Bu yüzden …

4 exercise  diet  weight-loss  muscle  swimming