Fiziksel uygunluk

Biraz karın yağını kaybetmek, altı paket abs almak ve çıplak görünmek istiyorum. Kaslarımın gösterilmesini istiyorum. Ben ortalama bir yapı, benim sevme biraz tombul. Hedefime ulaşmak için ne yapabilirim? Hangi tuzaklardan ve hatalardan kaçınmalıyım? Günlük egzersiz için ne kadar zaman harcamalıyım?

19 weight-loss  diet 

Bisiklet kaybı yağ kaybı söz konusu olduğunda diğer egzersizlere kıyasla nasıldır? Tek hızlı bir bisiklet almayı ve arabayla yaklaşık 10 dakika uzaklıktaki Uni'ye binmeyi düşünüyorum. Üniversiteye kadar uzanan otoyoldaki kısımda güzel bir iz var.

18 weight-loss  bicycling 

Aşırı su alımı ile uzun süre egzersiz yapmanın tehlikeli olabileceğini çeşitli yerlerde okudum. Su zehirlenmesine (hiponatremi) yol açabilir. Bazı aramalardan ve birkaç makaleden sonra, öyle görünüyor: Yürüyüş yaptığınızda (özellikle sıcak havalarda) çok terlersiniz. Vücudunuzu terlettiğinizde gevşek elektrolit (yani sodyum potasyum kalsiyum ... vb.) Su içtiğinizde, kayıp sıvıyı değiştirirsiniz, ancak tuz …

18 water 

Bazı kas grupları üzerinde kuvvet antrenmanı yapmak ve diğerleri üzerinde kitle kazanımı antrenmanı yapmak mümkün müdür? Örneğin, büyük bacaklar istemiyorum, ama elbette çok daha güçlü bacaklar istiyorum. Sadece günlerinde üst bedenime (yüksek tekrarlar, daha düşük ağırlık) beden koymak için çalışırken bacak günümde (düşük tekrarlar ve ağır ağırlık) kuvvet antrenmanı yapabilir …

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

Şubat ayı başından bu yana Stronglifts 5x5 programı ile çalışırken, yüksek proteinli kalori kısıtlı bir diyet yapmaya çalışıyorum. Stronglifts bölümünü takip etmem "iyi" oldu. Toplamda antrenmanların üçte birini kaçırdım, ancak haftada ortalama 2+ kez çalışmayı başardım. Dün 192 lbs'yi çömeldim. Diyetimde biraz daha az başarılı oldum. Ortalama olarak, hala yaktığımdan …

18 muscle  body-fat  weight-gain 

Son zamanlarda, kardiyo kas kütlesini ve gücünü nasıl azalttığı hakkında çok şey okudum. Aşağıdaki bir alıntıdır crossfit.com ı been okuma ettik özetlemek görünüyor: Aerobik antrenman kardiyovasküler fonksiyonu kullanır ve vücut yağını azaltır - hepsi iyi. Aerobik şartlandırma, verimli bir şekilde düşük güçte uzun çabalara (kardiyo / solunum dayanıklılığı ve dayanıklılık) …

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

Ne zaman çekip çekersem, avuç içleri yüzleşir, vücudum ileri ve geri sallanır. Bundan kaçınmaya çalışıyorum çünkü sallanmanın pull-up'ları "kolaylaştıracağı" ve hedef kaslardan stres atacağı söylendi. Dümdüz kalmak kendimi eğitmem gereken bir şey mi? Onları yanlış mı yapıyorum?

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

Bir kas egzersiz yaptıktan sonra çok uyumak zorunda kas büyüme yardımcı duydum. Tavsiye edilen ne kadar sürer? Bu, antrenman için en iyi zamanın gece olduğu anlamına mı geliyor, böylece hemen sonra uyuyabilirsiniz?

18 workout  bodybuilding  sleep 

Yarış sabah erkenden ise, kahvaltıyı önceden atlamak mantıksız mıdır? 5K çalıştırmadan önce ne kadar yemekten kaçınmalısınız? Normalde yirmi bir dakika içinde biterim ve yarış saat 08: 30'dadır.

18 running  food 

Ben bir babayım ve yeni doğmuş bir bebeğimiz oldu, bu yüzden bu günlerde fazla uyuyamıyorum. Çok yorgun olduğunuzda, tembel olmak ve sağlıkta (yemek, egzersiz) gevşemek kolay olduğu için şekilden çıkmak ve kilo almaktan kaçınmak istiyorum. Uyku eksikliğinin muhtemelen bir süre değişmeyeceği göz önüne alındığında, spor salonuna gidip kardiyo veya ağırlık …

18 sleep  rest 

Antrenman planınızı nasıl oluşturuyorsunuz? Temsilcilerinizi ne zaman artıracağınızı veya aynı kalacağınızı nasıl anlarsınız? Elektronik tablolar veya başka araçlar kullanıyor musunuz? İlerlemenizi nasıl takip ediyorsunuz? Biraz inek olduğum ve web 2.0'dan hoşlandığım için, egzersiz planlarını oluşturmak ve izlemek için kullandığınız çevrimiçi etkileşimli web siteleri var mı?

18 workout-routines 

Koşmak için uygun form nedir? Kısa mesafelerde bile koştuğumda bacaklarımı incittiğimi görüyorum. Bazen inciklerim acıyor, ama çoğu zaman ayağımın altından koştuktan sonra ağrıyor ve durmak zorunda kalıyorum. Ağrının olduğu bölge ayaklarınızın toplarının tam altındadır ve ne zaman bir adım attığımda ve harekete geçersem keskin bir ağrı olur. Henüz özel koşu …

18 running 

Bana öyle geliyor ki kaldırma konusunda güvenli olan her şeye karşı! Bacaklarınızla değil sırtınızla kaldırmak. Görüntü kaynağı Herkesin arkasındaki güvenlik ve bilim hakkında düşünceleri var mı?

18 strength  deadlifts  freeweights  barbell 

Bir var Polar kalp atış hızı monitörü göğüs kayışı benim kalp atış hızını kaydetmek için farklı uygulamalar bir dizi çalıştırılabileceği ve uyumlu bir Android telefon. Öncelikli ilgim, herhangi bir egzersiz sırasında kaç kalori yaktığım. Çeşitli sporlar yapıyorum ve düzenli olarak koşuyorum. Beni ilgilendiren şey, denediğim hemen hemen her uygulamanın bir …

18 calories  heart-rate-monitor 

Voodoo Floss , CrossFit'te, doğru bir şekilde anlarsam, bir kas grubunu veya eklemi voodoo bandı denilen bir şeye çok sıkı bir şekilde sarırken, sarılmış hareketliliği ve gücü artırmak için belirli egzersizleri yaparken yeni (?) Bir trenddir. alanı. Bu nasıl çalışıyor? Bir vudu ipi bandı altında fizyolojik olarak neler oluyor?

18 crossfit  physiology