Fiziksel uygunluk

Kimse ter oranını azaltmak için biliyor mu? Şu anda, koştuğum bir saatte yaklaşık 3 lbs ter kaybediyorum, hatta ılıman günlerde bile. yaklaşık 60-70 derecedir. Ben ultras için antrenman yaparken, mümkünse bu oranı düşürmek istiyorum. Elektrolit hapları alabileceğime inanıyorum, ancak ne kadar etkili olduklarını ve ter oranını nasıl etkilediklerini bilmiyorum. GÜNCELLEME: …

18 running  sweat 

Hasta olsanız bile egzersiz yapmaya devam etmeli misiniz? Hastalığa bağlı olabileceğini biliyorum, bu yüzden özellikle soğuk algınlığı veya ateş gibi küçük şeyleri soruyorum? Hala düzenli egzersiz yapmanız gereken kronik hastalıklar var mı?

18 exercise  recovery  illness 

Uykunun antrenmanlarınızı veya atletik performansınızı nasıl etkilediğini gösteren herhangi bir belgelenmiş çalışma var mı? Daha fazla uykunun yardımcı olacağı ve daha az uykunun performansı engelleyeceği görülüyor, ancak bu sadece eğitimli bir tahmin. Orada bunu belgeleyen veya buna karşı bir şey var mı ??

18 workout  sleep 

Antrenmanımı yaparken sık sık susadım. Ve her egzersiz setinden sonra su içmeyi seviyorum. Antrenman sırasında genellikle 1,5 litre su içiyorum. Antrenman sırasında bu miktarlarda su içmek uygun mu yoksa antrenmanın sonuna kadar beklemeli miyim?

18 workout  water 

Çekme yaparken, çubukla çene bile daha yükseğe çıkmak için hangi teknikler ideal olurdu? Çekme yaptığımda, hareketin alt kısmında patlayıcı bir şekilde çekersem çubuğu boynumun / köprücük kemiğimin tabanına alabilirim. 12 tane pullup yapabilirim ve bunu 8 veya 9'unda yükseltebilirim. Ama yavaş hareket edersem bu kadar ileri gidemem. Örneğin, ben sadece …

18 pull-ups 

İlk maratonumdan altı hafta uzaktayım ve son iki buçuk hafta eğitim kötü bir kış soğuğu ile acı çektiğim için çok etkilendi. Hala düzenli olarak öksürüyorum ve tamamen hissetmiyorum ama geri dönüp kilometrelerce tırmanmaya başlamazsam kondisyonumun aşağı doğru sarılmaya başlamasından endişe etmeye başladım. 19.5 mil uzunluğundaki son koşum şimdi iki hafta …

17 running  illness  cold 

Koşmak için oldukça yeniyim ve bir seferde sadece 2-3 dakika çalıştırabilirim. Hedef belirleme konusunda bilmem gereken herhangi bir kural var mı? Mesela, her hafta iki dakika daha koşar mısın? Ne yapmam gerektiğini bilmek gerçekten zor. Ve şu anki işim şu anki kabarık hale gelme yöntemimin muhtemelen en iyi yol olmadığını …

17 running  tips  goals 

Arkaplan bilgisi Birkaç ay önce egzersiz yapmaya başladığımda P90X ve Delilik (sabahları delilik ve akşamları P90X) ile başladım . Sonuç olarak, yüksek yoğunluklu egzersizlere alışıyorum. Gerçekleştirilecek egzersizler üzerine araştırmalar sırasında CrossFit programına rastladım ve büyük bir trend gibi görünüyordu. Egzersizleri kontrol ederken, kullandığım videolara çok sayıda egzersizin uygulandığını gördüm. CrossFit'teki …

17 exercise  bodyweight-exercises  crossfit 

Yeniden birleşmenin yeni kas için yağ alıp vermeyle ilgili olduğunu anlıyorum. Hedef olarak kilo kaybından farkı nedir? En baştan yeniden kilo vermek yerine önce sadece kilo kaybına, daha sonra daha sonra güçlenmeye odaklanması tavsiye edilir mi?

17 weight-loss  strength  muscle  body-fat 

Bazı arka plan: Ben 6'1 ve yaklaşık 152 lbs. Tonda olmak istiyorum (kaslı ve kesilmiş). Büyük değil, ama esnek olmadığımda bile kaslarımın gösterilmesini istiyorum. Özellikle altı paket istiyorum. Şimdi, bunun zaman ve sıkı çalışma gerektirdiğini biliyorum. Ayrıca iyi bir diyete ihtiyacım olduğunu biliyorum. İşte yaptığım (ve son birkaç haftadır yaptığım): …

17 strength  nutrition  cardio  toning 

2 ay önce bir spor salonuna katıldım ve neredeyse her gün egzersiz yaptım. İlk 2-3 haftada neredeyse her gün yaklaşık 45 dakika egzersiz yapan spor salonuna gittim (koşu bandı, ağırlıklar vb.) Ama bunun gerçekten yorgun olduğum için sürdürülebilir olmadığını fark ettim. Ayrıca koşu bandı dizlerimi acıtıyor. Şimdi haftada 6 kez …

17 weight-loss  cardio  gym 

Tam, ancak minimalist, genel bir fitness antrenmanında hangi egzersizler olurdu? Buna güç , şartlanma ve hareketlilik de dahildir . En az , en basit egzersizleri kullanarak en hızlı egzersizi arıyorum . Çok farklı kasları harekete geçiren egzersizlere odaklanmasını bekliyorum. Gerekli tüm ekipmanlar da minimum olmalıdır, ancak her şey - kettlebell, …

17 workout  push-ups 

"Günde 8 saat" ile ilgili hızlı bir Google araması yapın ve oturmanın kelimenin tam anlamıyla sizi öldüreceğini söyleyen arama sonuçlarını bulacaksınız. İşyerindeki masa farklı yüksekliklere ayarlanabilir ve bir meslektaşım masasından kurtuldu ve şimdi bütün gün ayakta duruyor. Bu iyi bir fikir mi? Potansiyel faydaları nelerdir? Burada kimse denedi mi?

17 posture 

Bu yayını iyileştirmek ister misiniz? Alıntılar ve cevabınızın neden doğru olduğuna dair bir açıklama da dahil olmak üzere bu soruya ayrıntılı cevaplar verin. Yeterli ayrıntıya sahip olmayan yanıtlar düzenlenebilir veya silinebilir. Koşmak için en iyi ısınma rutinini anlamaya çalışmak. Soğuk kasları ısıtmadan önce herhangi bir germe yapmamanız gerektiğini söyleyen birkaç …

17 running  injury-prevention  warm-up 

Eğer bir çömelme yaparken bir halterle aynı ağırlıkta dambıl kullanacak olsaydım, halter kullanacağım faydaları elde edecek miydim diye merak ediyordum. Şimdi, barbelllerin bariz faydalarından birinin, büyük ağırlık, dambıl ile kullanımı son derece zor olacak ağırlık kullanabileceğimi anlıyorum - ama bu yüzden aynı miktarda kullandığım davayı soruyorum ağırlık. Başka bir deyişle, …

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell