«bodybuilding» etiketlenmiş sorular

Daha iyi duruş ve ağırlık çalışması için pilates başlatmayı planlıyorum. Dinlenme günlerimde pilates yapmayı planlıyorum. Ama iki şeyle ilgileniyorum: 1) Pilates kazançlarımı öldürecek mi? Çünkü dinlediğiniz günlerde hareketsiz oturmanız gerektiğini duydum. Aksi takdirde, kazancınızı öldüreceksiniz. 2) Pilates + Ağırlık Antrenmanı iyi bir fikir midir? Bu kombinasyonun arkasındaki düşünme şeklim şu: …

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

Vücut geliştiricilerin kasları yeniden inşa etmek için egzersiz yaptıktan sonra dinlenmeye ihtiyaç duydukları yaygın bir bilgidir. Herkes yerel dinlenmeyi tavsiye eder . Yani, o kas yeniden çalışmadan önce belirli bir kas en az 48 saat dinlenmelidir. Konuya daha az dokunulması bütünsel bir dinlenmedir. Bu tüm vücudun dinlenmesi - bir gün …

9 bodybuilding  rest 

Şu anda haftada iki kez çömeliyorum, bir kez ölüyorum. Deadlifting beni ilgilendirmiyor çünkü sırtımın harika bir egzersiz yaptığını ve kalçaların dizlerden çok daha yüksek başladığını hissediyorum, ama çömelme bacak egzersizlerinden çok korkuyorum. Bacaklarım zaten vücudumun geri kalanına kıyasla çok büyük ve günlük aktiviteler için güçlü bir yetenek. Aslında şu anda% …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

İnsanların her zaman daha ağır ağırlık kaldırmanın kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğunu söylerken duydum, daha fazla tekrar yapmak kas tanımını geliştirmeye yardımcı oldu. İlkini anlamakta hiç sorun yaşamıyorum. Peki ikincisini nasıl rasyonelleştirir? Geçmişte, daha fazla tekrar yapmanın hedef bölgede yağ yakmaya yardımcı olduğunu, böylece kasın daha tanımlanmış görünmesini sağladığını düşünürdüm. …

9 muscle  bodybuilding 

Herhangi bir klasik vücut geliştirme kitabına veya DVD'ye bakın ve serbest ağırlıkların kas hipertrofisi için kablolardan (ve makinelerden) daha üstün olduğunu söyleyecektir. Joe Weider ve Arnold Schwarzenegger bu fikrin iki ünlü savunucusu. İddiaları, insanların yer çekimine karşı çalışmak için evrimleştikleri ve serbest ağırlıklar doğal bir yerçekimi kuvveti sağlarken, kablolar ise …

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunu , Fiziksel Uygunluk Yığını Değişimi için konuyla ilgili olacak şekilde güncelleyin . 2 yıl önce kapalı . Sıklıkla daha saf, emilmesi daha kolay ve normal kreatinden daha etkili olan "mikronize" kreatin reklamlarını sık …

9 creatine  bodybuilding 

Hem erkek hem de dişi vücut geliştiriciler tarafından steroidlerin ve büyüme hormonunun vs. alındığı göz önüne alındığında, erkek vücut geliştiricileri neden her zaman daha kaslıdır? Muhtemelen kadınların dozları erkeklerden daha düşük değildir. Ayrıca, erkeklerin doğal olarak kadınlardan daha fazla testosteron olmasına rağmen, yapay hormon almanın, negatif geri bildirim nedeniyle tüm …

6 bodybuilding  hormones 

Vücut geliştirme için mükemmel uyku programını bulmak için, en iyi profesyonel vücut geliştiricilere bakmamız gerektiğini düşünüyorum. 4 kez Mr. Olympia Jay Cutler söyledi bir soru cevap oturumunda o alır 8-9 saat sezon dışında uyku, ama sadece 4 saat bir yarışma için hazırlanırken. Bu vücut geliştirme uyku programı hakkında iki sorum …

4 bodybuilding  sleep 

26 yaşındayım ve boyum 166 santimetre. İki yıl önce 184 kilo ağırlığım vardı, bunun sonucunda bir spor salonuna katıldım ve bir antrenör gözetiminde çalışmaya başladım. Buradaki egzersizim temel olarak yalnızca kardiyo, çekirdek kasları ve glütlere odaklandı. Birkaç ay sonra kilomun yaklaşık 144 pound civarında olduğunu gördüm. Yeni bir işe girip …

3 bodybuilding  cardio  body-fat  metabolism 

4 aylığına Gücü Başlattım ve iyi sonuçlar gördüm. Acemi bir vücut geliştirmeci antrenmanına geçtim ve rep / set aralığının 3x5'ten 4x10'a yükseldiğini fark ettim, bu da hipertrofi kazanımları için mantıklı geliyor. Anlamadığım şey, vücut parçası başına neden bu kadar farklı egzersizler yapmanız gerektiği ve neden gerekli olduğu ... Ve bunu …

3 bodybuilding  starting-strength 

Kollarını sadece spor salonunda çalıştırırsan ne olur?

3 bodybuilding 

1 günlük kardiyo ile birlikte vücut geliştiriyorum ama bir günde yeterince protein almadığımı düşünüyorum. Demek diyetim şu: Preworkout : Süt veya bazen sütlü yulaf Antrenman sonrası : 1 Hindistan Cevizi Kahvaltı: 2/3 Fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek Öğle yemeği: 3 Chapati (Buğdaydan yapılır). Akşam yemeği: 6 kaynatılmış yumurta (sadece beyaz …

3 weightlifting  diet  bodybuilding  supplements 

Advanced Workout Nutrition üzerine eski bir yazı , John Berardi, saat başı eğitim başına 30 g karbonhidrat ve 15 g protein içilmesini önerir. Aynı miktardaki katı gıdaları karşılaştırmak nasıl küçük bir muz (~ 20g karbonhidrat, 1g protein) + 1oz edamame (12g protein, 12g karbonhidrat) diyelim? Amaç, maksimum kas sentezidir.

2 muscle  bodybuilding  nutrition  muscle-mass  muscle-gain 

Geçenlerde fitness youtuber'ın 1RM'sini sık sık test ettiği (yaklaşık 6-8 haftada bir) hakkında “normal” eğitim günlerinden birinin yerini alacak bir video izledim. Bunu, 1RM'sini hesaplayarak ve sonra bazı arkadaşlar onu tespit ederek kaldırmaya çalışarak yapar. Maalesef bunu neden yaptığını konuşmuyor. Videoyu eklemeyecağım çünkü İngilizce değil ve soruyu neden sorduğumun bağlamını …

2 weightlifting  bodybuilding  strength-training 

Kardiyo egzersizlerinin yağ yakımı ve kalp sağlığı için çok önemli olduğunu biliyorum. Ancak, şişirme aşamasındaki amatör bir vücut geliştirmeci için kardiyo gerçekten gerekli mi? Bunu yapmanın önemi nedir? Kardiyo kazancımı rahatsız eder mi? Teşekkürler!

1 cardio  bodybuilding