«recovery» etiketlenmiş sorular

Normalde pazartesi, çarşamba ve cuma günleri spor salonuna gidiyorum ve daha önce yaptığımdan biraz daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışıyorum. Bugün her şey ters gitti ve ben bunu spor salonuna getiremeyeceğim. Biyolojik olarak konuşursak şimdi bana neler oluyor? Kaslarım hızla küçülüyor mu ve iskeletim tekrar kaldırabileceğim herhangi bir umudumdan tamamen etkileniyor …

43 weightlifting  recovery 

Şu anda haftada 5-6 gün, genellikle 3 gün ağırlık ve 2-3 HIIT / Tabata egzersiz yapıyorum. Odak noktam güç ve dayanıklılık eğitimi (boyut değil). Yorgun hissettiğimde bir gün izin alıyorum ... bazı günlerde iki kez egzersiz yapıyorum. Sorularım: Hangi aşırı eğitim belirtilerine dikkat etmeliyim? Şimdiye kadar, ilerlememden ve genel sağlığımdan …

35 recovery  exercise-frequency 

~ 6 aydır egzersiz yapıyorum ve bu süre zarfında haftada bir kez bacaklarımı kendi günlerinde çalıştım. Bacaklarım, özellikle kuadlarım, bacak antrenmanından sonraki 3-4 gün boyunca, özellikle yukarı veya aşağı merdivenlerden yürümeyi zor buluyor. İlk başta (ilk iki ay) kendime bunun harika olduğunu düşündüm çünkü antrenman sırasında iyi olduğum anlamına geliyordu. …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

Hasta olsanız bile egzersiz yapmaya devam etmeli misiniz? Hastalığa bağlı olabileceğini biliyorum, bu yüzden özellikle soğuk algınlığı veya ateş gibi küçük şeyleri soruyorum? Hala düzenli egzersiz yapmanız gereken kronik hastalıklar var mı?

18 exercise  recovery  illness 

Çalışma dışarı atakları geçiyorum. Bir spor salonu üyeliği almaya, altı ay boyunca iyi sonuçlar elde etmeye karar vereceğim ve daha sonra o sebepten dolayı, spor salonuna tekrar vurmaya karar vermeden önce durup birkaç yıl boyunca hiç egzersiz yapmayacağım. İyi bir plan değil, biliyorum, ama olan bu. Bununla birlikte, çalışmaya geri …

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

Kaslar dinlenirken büyüdüğünden, dinlenme döneminde kaslarımın daha etkili büyümesine yardımcı olacak herhangi bir ipucu, takviye veya herhangi bir şey var mı?

15 muscle  supplements  recovery  rest 

Her şeyden önce - bu sorunun çok az dikkat çekmesini bekliyorum: Egzersiz yapan insanların ortak sağlığa ne kadar az ilgi gösterdikleri şaşırtıcı. Her neyse, eklemi "pasif" olarak hareket ettirmek gibi görünüyor (bu, tanımın bir makine tarafından ROM'dan taşındığı eklemden, eklemi kendi başınıza çok az dirençle hareket ettirmek için değiştiği görülüyor). …

15 recovery  joints 

Gönderen burada ve internet etrafında başka yerlerde, Bill Starr rehabilitasyon protokolü kas-göbek yaralanmaları böyle tarif edilir: Ağrı “bulanıklaşmaya” başlayana kadar 3-4 gün bekleyin, bu da derhal iyileşme sürecinin kanamayı durdurduğunu ve dokuyu onarmaya başladığını gösterir. Daha sonra doğrudan yaralanmaya çalışan bir egzersiz kullanın, bu durumda ağız kavgası. Boş barı kullanın …

11 recovery 

Ne zaman tatile gidersem, kafamdaki ikilem, orada çalışmayı denemeli miyim? Veya her şeyden bir mola verin ve geri döndüğümde devam edin. Endişe, bir kırılmanın, kırılmanın ne kadar sürdüğüne bağlı olarak, güçte bir miktar geriye doğru ilerlemeye neden olacağıdır. Ben yaklaşık 2 hafta hiçbir kaldırma, yaklaşık 2 hafta sonra spor salonunda …

11 strength  recovery  maintenance 

Egzersizden bir veya iki gün sonra kaslarım bazen ağrıyor, “harika yaralar” diyeceğim. Bunun yaygın olduğunu düşünüyorum ve bu olduğunda iyi bir antrenman yaptığımı biliyorum. Ancak bazen kaslarım hiç ağrıyor. Bu, önceki gün çabalarımı beklediğim anlamına mı geliyor? Kaslar ağrısız bir şekilde büyüyebilir mi? "Ağrı" önemli değilse, iyi bir antrenman yaptığınızda …

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

Sadece uzun bir bisiklet yolculuğu (75 mil) yaptım ve bacaklarım çok acıyor (sıkma, ağrı, vb). Yolculuk yaklaşık 10 saat önce oldu ve bu geçmişte basmış daha fazla oldu. Ağrıyı ve ağrıyı en aza indirgemek için uzun bir bisiklet yolculuğundan (germe?, Belirli yiyecekleri yemek ?, diğer fikirler?) Kurtarmanın en iyi yolu …

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

21 yaşının büyük yaşlarındaki bir sprinterim. Pistimizde, soğuk banyo (veya yeterince cesursanız buz banyosu) kasın iyileşmesine yardımcı olup olmadığı hakkında çok fazla tartışma var. Görüşleriniz neler? Tavsiye edeceğiniz başka eğitim sonrası teknikler var mı? Çoğu spor için kolayca tahtadan geçeceği için bunun spora özel olması gerektiğini düşünmeyin. Stu

10 recovery  muscle-recovery 

Akşamları çalışıyorsam (örneğin 8: 00-9: 00 arasında bir saat kardiyo), önce veya sonra akşam yemeği yemeliyim? A) önceden yersem antrenmanım ve b) daha sonra yersem iyileşmem üzerinde ne gibi etkileri olur? (Antrenmandan önce yemek yersem, daha sonra bir çeşit iyileşme içeceği ile doldurdum - genellikle yağsız süt, yoğurt, karışık muz …

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

Son zamanlarda kişisel bir eğitmen, kas masajı ve esneklik için bir köpük rulo kullanmamı önerdi. Web üzerinde yaptığım araştırmaların çoğu, silindirin 'kaslara masaj yaptığını' veya 'skar dokusunu parçaladığını' belirtir. Esnekliği artırmak ve ağrıyı azaltmak için köpük rulo kullanmanın yararları (veya negatifleri) hakkında daha bilimsel bir açıklama var mı?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

Genellikle egzersiz yaparken ertesi gün ağrım değil. Ertesi gün ertesi gün ağrıyorum. Egzersiz arkadaşım ertesi gün her zaman ağrıyor ve bence genellikle daha hızlı iyileşiyor. Bunu başka birisinin duyup duymadığını merak ediyordum. Beslenme ile ilgili bir sorun olabilir mi, yoksa genetik mi? Bu yaygın mı? Herhangi bir yardım takdir =)

9 recovery