«running» etiketlenmiş sorular

Mesafe koşu performansını artırmak ve / veya fiziksel zindeliği korumak için aralıklı antrenman kullanma konusunda etkili yönergeler nelerdir ? Lise kros koçum, takımın haftada bir kez aralıklarla çalışmasını sağlardı. Performansı / dayanıklılığı en üst düzeye çıkarmak veya yaralanma riskini azaltmak için aralıkların bir koşucunun düzenli rejimi ile ne sıklıkta karıştırılması …

9 running  interval-training 

İki buçuk ayda yarım maraton koşacağım. Bu koştuğum üçüncü yarı maraton olacak. Umarım iki saatin altında çalıştırırım; önceki en iyim 2:08'in biraz altında. Dinlenme kalp atış hızım 52. Yaşadığım kış sokak ve patika koşullarından dolayı, bu yarı maraton için eğitimim bir koşu bandındaydı. Mesafe, hız ve eğim işi yapıyorum. Bir …

9 running  half-marathon 

Birkaç hafta önce, kışın koşarken beni sıcak tutmak için kendime bir tayt aldım. Ve onların içinde koştuğumdan beri, sağ dizim basit merdivenlerden aşağı inmenin bile önemli miktarda acıya neden olduğu noktaya kadar acıyor. Küçüklüğümden beri her türlü spor yapıyorum (voleybol, jujitsu, badminton) ve bir ya da 2 yıldan beri koşmaya …

9 running  injury  knees 

Kısa bir süre önce , "uyarıcılar, nitrik oksit, kreatin ve amino asitler" den oluşan bir grup karışımları karşılaştıran 2011'in En İyi 10 Ön Egzersiz Öncesi Takviyesi adlı bir blog yazısı ile karşılaştım. Fitness & Nutrition etrafında, bir antrenmandan önce ve hatta koşudan önce yemek için en iyi şeyler hakkında yüzen …

9 running  supplements 

Bazen koştuktan sonra 30 veya 40 dakika yemek yemeyi beklemeniz gerektiğini duyuyorum (metabolizma hala yağ yakma modunda olabilir mi?). Bu tavsiyenin nedeni nedir? Tam olarak ne kadar beklemeliyim? Ve herhangi bir yiyecek için geçerli mi yoksa egzersizin ardından bir muz yemek uygun mudur?

9 running  food  metabolism 

İyi akşamlar! İki yıldır atletizm klübünde koşuyorum. İki haftada 10 km koşum yapacağımı fark ettim (aslında 4 Haziran). Genel olarak konuşmak ve bu soruyu bu yazıyı okuyan gelecek sporcular için bir rehber yapmak için iki hafta dedim. İki haftada 10 km'ye hazırlanmak için antrenman teknikleri ve püf noktaları arıyorum ve …

8 technique  running 

2011'in son 1 / 2'si için spor salonuma gidip haftada 5-6 kez çalışıyordum. Muhteşemdi! Daha az etkili öngörülebilir olduğu için koşu bandında koşmayı tercih ettim. Ben de onu değiştirip çeşitlendirmek için eliptikten atladım. Bununla birlikte, artık bir spor salonu veya koşu bandı almaya gücüm yetmiyor ve bazı geçici rutinler ile …

8 running  pain  endurance 

Koşarken pek iyi değilim ama küçük şişko karnım için biraz kilo almam gerekiyor. Koşmaya gitmek isterim çünkü yüzmeyi bilmiyorum ve derin sudan (2m ya da daha fazla) korkuyorum, utanıyorum. Bir haftada kaç kez koşmam gerektiğini ve ne kadar süre koşmam gerektiğini bilmek istiyorum. Ne kadar zaman ya da ne kadar …

7 running  diet  weight-loss 

Ocak ayındaki bir maraton için eğitim alıyorum ancak lisansüstü okul için ülke geneline taşındım. Yakın mahallem tam olarak uzun mesafeli koşular için kurulmadı (evden ayrıldığım lüks görünüyor). Yeni yollar bulmak için favori bir yolu olan var mı?

7 running 

Akşamları yüzmeye gittiğimde (5: 30-6: 30), koşumun (8: 30-9: 30) daha iyi geçtiğini öğrendim. (Örneğin, daha az yoruldum, daha az germe gereksinimim var - bacaklarımdaki ağrıları bastırmak için gerginim;) çünkü uzun süredir koşmadım). Ama bu nasıl mümkün olabilir? Yüzdükten sonra vücudumun daha yorgun olacağını düşündüm.

7 running  cardio  stretching  swimming 

Ben 25 yaşında, sağlıklı bir erkeğim. Son 7 yıldır, her gün koşuyorum (sağlık veya diğer şeylerin yoluna girdiği 1-4 kez / yıl hariç) Belirli bir günde koşmazsam: Kendimi gerçekten huysuz ve depresyonda hissediyorum, her şeyin kendisinde olumsuz bir yönü var O gece uyumakta zorlanıyorum Bacaklarımın çalıştığını hissediyorum, onları kullanmak istediğim …

7 running  jogging 

Uzun mesafeli koşu hızımı artırmak için farklı şartlandırma türlerine bakıyorum ve Bulgar Çanta Genel şartlandırmaya katkıda bulunurken, aynı zamanda kardiyovasküler ve kas dayanıklılığı artırmayı amaçlamaktadır. Hiç kimse bu çantalardan birini uzun süre kullandı mı ve eğer öyleyse, onları koşullandırma işleri için kullanmanızı tavsiye eder mi?

6 running  conditioning 

Kortuk ve ben Sweat Science'ın daha fazla ısınma yapmamız gerektiğini savunan bir blog yazısı okuyorduk çünkü performansımızı arttırdılar. Bunun arkasında çok fazla fizyoloji olduğu ortaya çıktı. Aniden sert bir hızda koşmaya başlarsanız, ısınmadan, vücudunuzun oksijeni kaslarınıza mümkün olan en yüksek oranda vermeye başlaması için ayarlama yapması biraz zaman alır. Bu, …

6 running  warm-up 

Şimdi bir süredir koşuyorum. Mesafemi arttırmaya çalıştığım her an incinirim. Yaralanmaları önlemek için bunu yapmanın doğru yolu nedir?

6 running  injury 

Son zamanlarda IT Band'ımla ilgili problemlerim oldu, tüm sorunları ve PT'yi yaptım. Ve işe yaramadı. Geçenlerde eski koşu ayakkabımı denemeye karar verdim (başlangıçta diz çöküyordu). Dışardaki IT Band'im çok daha iyi görünüyordu. Öyleyse, biraz araştırma yaptım ve bir pronator olduğumu fark ettim, özellikle yeni ayakkabılarımda diğer diz sorunlarımı düzelten aldım. …

6 running  stretching  knee-pain