«stretching» etiketlenmiş sorular

Akşamları yüzmeye gittiğimde (5: 30-6: 30), koşumun (8: 30-9: 30) daha iyi geçtiğini öğrendim. (Örneğin, daha az yoruldum, daha az germe gereksinimim var - bacaklarımdaki ağrıları bastırmak için gerginim;) çünkü uzun süredir koşmadım). Ama bu nasıl mümkün olabilir? Yüzdükten sonra vücudumun daha yorgun olacağını düşündüm.

7 running  cardio  stretching  swimming 

Son zamanlarda IT Band'ımla ilgili problemlerim oldu, tüm sorunları ve PT'yi yaptım. Ve işe yaramadı. Geçenlerde eski koşu ayakkabımı denemeye karar verdim (başlangıçta diz çöküyordu). Dışardaki IT Band'im çok daha iyi görünüyordu. Öyleyse, biraz araştırma yaptım ve bir pronator olduğumu fark ettim, özellikle yeni ayakkabılarımda diğer diz sorunlarımı düzelten aldım. …

6 running  stretching  knee-pain 

[Güncelleme] Cevap sayesinde, artık bir yaralanmanın Ulnar pençesi olduğu "ulnar sinir sıkışmasına" yöneldiğimi kabul ediyorum - özellikle ağır ağırlıklar ve tenis oyuncularıyla spor salonunda çalışan erkekler için daha yaygın. Bu ulnar siniri tıkayan daha güçlü kaslara bağlıdır. Aşağıdaki Vikipedi resmi istirahatte benzer. CFT, ağırlık kaldırma, tenis ve tırmanma gibi yoğun …

5 injury  stretching  injury-prevention  fingers  relaxation 

Spor salonuna haftada 4 kez gidiyorum, antrenmanımı kardiyo ve kuvvet antrenmanı arasına böldüm. Kardiyo planım için nabzımı uygun şekilde korumak için, kuvvet antrenmanından önce bunu yapmak zorundayım. Çok yorucu değil, ama kardiyo çalışmamı haftada 4 kez ve haftada 3 kez antrenman yaparım. Zorunlu olarak, kardiyo günlerimden biri güç günümden hemen …

4 stretching  legs 

Ben son zamanlarda fiziksel ve zihinsel sağlık yararları için kaykay alan 33 yaşında bir erkeğim. İlk birkaç hafta boyunca kaslarımda ve vücudumda yorulmadan kardiyovasküler ve solunumla yorulmuştum. Bir ay kadar sonra, kardiyovasküler ve solunum dayanıklılığım çok arttı ve kaslarım güçlenene kadar sık ​​sık kayıyorum ve sık sık olacağım çünkü harika …

4 stretching  injury-prevention  exercise-technique  warm-up  cool-down 

omurganın vertebralarını ayıracak en iyi egzersiz / germe / duruş nedir? Bunu yapmak istiyorum çünkü omurun ayrılmasının sıkıştırılmış intervertebral disklerin tekrar açılmasını / şişmesini sağladığını, çok fazla oturuyorsanız iyi geleceğini söyleyeceğim.

3 stretching  lower-back 

Germe ve daha esnek olma söz konusu olduğunda hangi yaklaşımın en iyi ( yani en verimli) olduğunu bilmek isterim : Kısa süreliğine yoğun egzersizler (kişinin ağrı eşiğinin altında kalıyor) (egzersizin zarar vermemesi için) Işık uzun süre / daha fazla set / daha fazla tekrar vb. Kasları geliştirmek için, birçok insanın …

3 stretching  flexibility 

Cat-Cow Stretch'i yapmaya çalışıyorum ve bu kasları nasıl kullanacaklarını bilmiyorum. Bir doktordan fizyoterapi rutinini alıyorum, tıpkı internette iyi belgelendirilmiş Cat Cow Stretch adındaki diğer benzer uzantılar arasında yer alan iç omurga kaslarını iyileştirmeye yardımcı olmak için. Benim sorunum şurada, sadece sırtımı düz bir şekilde diz çöküp, vücudumu nasıl hareket ettireceğimi …

2 stretching  back-pain  lower-back 

Geçenlerde birisini yumrukladım ve şimdi sağ bileğim soldaki kadar esnek değil. Onu yaklaşık 45 dereceye kadar bükebilirim ama sonra acı verici olur, bu yüzden durmam gerekiyor. Daha esnek hale getirmem gerekiyor, böylece tekrar şınav çekmeye başlayabilirim. Uzatma için iyi bir fikrin var mı?

2 stretching  flexibility  wrist 

Uzun süredir sırt ağrısı, boyun ağrısı ve göz çevresinde ağrı - hepsi sağ tarafta. Kısa bir süre önce, çenemi / başımı geriye doğru ilerlediğimde (hala ileriye bakacak şekilde) yüz ağrısının hemen (yok etme sırasında) ortadan kalkabileceğini ve başımın omuzun yaklaşık 1 / 3'ünü yana yatırdığımı öğrendim. Kafamı bundan daha fazla …

1 stretching  muscle-soreness  spine 

Geçen hafta kayak yaptım ve sol tarafta normal bir vuruş yapamayacağımı öğrendim. Kuru zeminde egzersiz yapmak, kürek çekme hareketini yaparken yumruğumun öne doğru çekilmesini (raketi tutmayı), dirseği bükmeyi ve bükülmüş kolu geriye doğru çekmeyi, vücuda yakın tutmayı da içeren sertlik ve acı duyduğumu gösterdi. Bir şekilde omzumu yukarı kaldırdığımı ve …

1 stretching  pain  shoulders 

Topukların üstüne otur. Geriye doğru eğilirken düz zemine geri dönmeye çalışırsınız. Bir resim İşte . İdeal pozisyonda bel omurgası neredeyse yere değiyor, özellikle omurlar L4-T7 yere daha yakın. Anatomik olarak, bu psoaları, kalça fleksörlerini, sırt kaslarını ve sıkı hamsteleri bağlayan kas zincirleriyle ilgilidir. Topukların pozisyonunu oturma pozisyonunda geriye doğru viraj …

stretching  flexibility  yoga  back  hip 

Son zamanlarda overpronation (abductor hallucis, flexor digitorum brevis vs.) ile ilgili belirli kasları güçlendirmek (ve aktif hale getirmeyi öğrenmek) için bir program başlattım. Birkaç hafta sonra bu kası aktif hale getirip kontrol edebiliyorum ancak maalesef kasların gerilmesinden önce (1-2 saniye) sadece biraz gerilmeye zorluyor. Bu büyük ölçüde ayak parmağını “normal” …

muscle  injury  stretching  foot 

Bisikletimi kilometrelerce sürdürebiliyordum ve hiç sıkıntı yaşamadan spin dersleri veriyordum. Mezarlık vardiyasında çalışmaya başladığımda durdum. Sonunda saatlerce oturmayı gerektiriyordu. Bunu birkaç yıl boyunca yaptım. Başta yukarı vuruş olmak üzere, şiddetli kalça / kasık ağrıları nedeniyle artık binemiyorum. Bu sorunu hafifletmeye başlamak için kolaylaştırabileceğim herhangi bir acemi alıştırma / esneme olduğunu …

exercise  stretching  pain  bicycling