«weightlifting» etiketlenmiş sorular

Barbell, halter, kettlebell ve diğer ağırlıklarla direnç eğitimi. Kaldırma performansının nasıl yükseltileceğini ve en üst düzeye çıkarılmasını içeren sorular. Güçlendirme, vücut geliştirme ve Olimpik kaldırma içerir.

7
Manboobs nasıl kaybedilir?
Peki bu sormak cehennem gibi utanç verici, ama bu benim için gerçek bir konudur. İnsanların iyi olduğunu söylediği gibi sık sık dalırım, ancak farklı insanlar farklı şeyler söyler - bu bench press onları daha belirgin kılar veya daha iyi hale getirir. Ayrıca çapraz rampa üzerinde 45-60 dakika yapıyorum, ters tezgah …
3
Bir antrenmanı kaçırırsan ne olur?
Normalde pazartesi, çarşamba ve cuma günleri spor salonuna gidiyorum ve daha önce yaptığımdan biraz daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışıyorum. Bugün her şey ters gitti ve ben bunu spor salonuna getiremeyeceğim. Biyolojik olarak konuşursak şimdi bana neler oluyor? Kaslarım hızla küçülüyor mu ve iskeletim tekrar kaldırabileceğim herhangi bir umudumdan tamamen etkileniyor …
3
Sıkı çekirdek gerektiren asansörlerde nasıl nefes alınır (ağız kavgası, deadlifts)
Çekirdek dayanımı gerektiren asansörlerde doğru nefes alma tekniği konusunda biraz kafam karıştı. Çömelmeyi örnek olarak alın: 1) Bazı insanlar hareketin tepesinde nefes almanın çok önemli olduğunu söylüyor, sonra tekrar düz konuma gelinceye kadar nefesini tut. O zaman nefes almalısın. Hava mideye girmeli ve abs'i aynı anda kasılmalısınız. Bunun nedeni havanın …
4
Protein: Ne kadar?
Şu anda günde 100 gram peynir altı suyu tozu ile protien alıyorum. Antrenman yaparken 250 gram alırdım. Egzersiz yaparken aldığınız kilo başına 1 gram kilo vermeniz gerektiğini okudum. Günde bir kilogram kilo için 0,8 ila 1 gram protein gibi sayıları da gördüm (20 pound başına yaklaşık 7 gram. Bu nedenle …
6
Kapalı günlerde ne kadar protein tüketmeliyim?
Kilo kaldırma seansınızın yapıldığı gün protein yemenin önemli olduğunun farkındayım. Protein yemenin en önemli zamanı seanstan hemen sonradır. Ancak, ne zaman ve ne zaman protein tüketileceği konusunda hiçbir zaman bir tavsiye duymadım Kasınızın proteine ​​olan ihtiyacı zaman içinde ne kadar çabuk azalıyor? Tahminime göre, ağırlık kaldırma işleminden hemen sonra 1-2 …
9
Bacaklarım hala bacak günden 3-4 gün sonra ağrıyor
~ 6 aydır egzersiz yapıyorum ve bu süre zarfında haftada bir kez bacaklarımı kendi günlerinde çalıştım. Bacaklarım, özellikle kuadlarım, bacak antrenmanından sonraki 3-4 gün boyunca, özellikle yukarı veya aşağı merdivenlerden yürümeyi zor buluyor. İlk başta (ilk iki ay) kendime bunun harika olduğunu düşündüm çünkü antrenman sırasında iyi olduğum anlamına geliyordu. …
8
5 £ 'dan fazla kaldırma gerçekten dişilerin toplu olmasına neden olur mu?
Geçenlerde birçok model ve oyuncu yetiştiren bir adam hakkında bir makale okudum ve kadınların 5 kilodan daha fazla ağırlık kaldırmaması gerektiğini ve eğirme gibi kardiyo yapmaması gerektiğini, çünkü bunu yapmak daha büyük görünmenize neden olacağını söylüyor: Sınıfların hiçbiri üç ila beş liradan daha ağır olan halterler kullanmıyor. Kirsch, “Her zaman …
3
“Hızlı seğirme” ve “yavaş seğirme” kasları gerçek bilimsel terimler midir? Eğer öyleyse, güç antrenörü için faydalılar mı?
Lisede trene ilk başladığımda, ağırlık odasında okuduğum ilk şeylerden biri, hızlı seğirme ve yavaş seğirme alanlarını vurgulayan dev grafikti.vücuttaki kas lifleri. "Erkeklerin" birçoğu, yani eğittiğim arkadaşlarım, bu açık bilgiyi kalbe aldılar ve her birimizin başarmak istediği farklı görünümler için, yavaş yavaş seğirmemizi yorup düşürmeyeceklerine göre farklı egzersizler tasarladık. "veya" hızlı …
13
Ben ne kadar bench press yapabilirim?
Geçenlerde bir aile jimnastiği üyeliği satın aldık, çünkü kızımız spor yapmasına yardımcı olmak için ağırlık kaldırmaya başladı. Ona yarın akşam onunla spor salonuna gideceğimi söyledim ve en azından söylemesi için gerginim. 14 yaşında ve bir buçuk yıldır ağırlık kaldırıyor. Ağırlıkları kaldırdığında ne yaptığını soruyordum ve bench pressda 145 lbs ile …
8
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarını önleyin veya tedavi edin
Ağırlıkları kaldırdığımda, ağır yüklerim. Daha sonra ağrımayı bekliyorum çünkü kendimi zorladığımı biliyorum. Ne yazık ki, bazen kendimi çok fazla zorluyorum ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarım (DOMS) çok kötü. Aşırı ağrıları önlemek için çalışmadan önce veya ağrıları gidermek için çalışmadan sonra ne yapabilirim?
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.