«weightlifting» etiketlenmiş sorular

Bu programları biraz okudum, forumlarda ve genel olarak internette bazı sonuçlar görüyorum, ancak makul derecede iyi bir yöntem ve doğru beslenme sonuç alabilir. Aşağıdakileri bilmek istiyorum: Starting StrengthVe Strong liftsyönteminin etkinliğini ve etkinliğini kanıtlayan makaleler veya akademik araştırmalar var mı? (Belki diğer eğitim programlarına kıyasla) Ben esas olarak linear progressionve …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

Çok fazla uyku almak, boyuta koymak için gerçekten önemlidir - çok farkında olduğum bir şey. Ne yazık ki, çeşitli koşullar beni gece 21:30 kadar spor salonuna almak mümkün olmamasına yol açar. Güne bağlı olarak yaklaşık bir saat ila bir buçuk saat çalışıyorum ve sonra yaklaşık 1 saat süren bir yolculuğa …

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

Bazı kas grupları üzerinde kuvvet antrenmanı yapmak ve diğerleri üzerinde kitle kazanımı antrenmanı yapmak mümkün müdür? Örneğin, büyük bacaklar istemiyorum, ama elbette çok daha güçlü bacaklar istiyorum. Sadece günlerinde üst bedenime (yüksek tekrarlar, daha düşük ağırlık) beden koymak için çalışırken bacak günümde (düşük tekrarlar ve ağır ağırlık) kuvvet antrenmanı yapabilir …

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

Eğer bir çömelme yaparken bir halterle aynı ağırlıkta dambıl kullanacak olsaydım, halter kullanacağım faydaları elde edecek miydim diye merak ediyordum. Şimdi, barbelllerin bariz faydalarından birinin, büyük ağırlık, dambıl ile kullanımı son derece zor olacak ağırlık kullanabileceğimi anlıyorum - ama bu yüzden aynı miktarda kullandığım davayı soruyorum ağırlık. Başka bir deyişle, …

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

Genellikle ağırlık kaldırırken az sayıda tekrar yaparsanız gücünüz artar ve daha fazla sayıda tekrar dayanıklılığınızı artırır. Ancak yapılacak set sayısı söz konusu olduğunda biraz kafam karıştı. Mehdi Güçlü asansörler 5 set yapıyor önerir. Başlangıç ​​Gücü Rippetoe 3 set önerir. Halkın İktidarı Pavel sadece 2 set öneriyor - bunlardan sadece biri …

17 weightlifting 

Akıllı kaldırıcılar tek başlarına çalışırken ve benchpress yapmak istediklerinde ne yaparlar? Yoğun bir programım var ve düzenli bir halter ortağım olması pratik değil. Genellikle dumbbell benchpressleri veya smith-machine benchpressleri lehine düzenli benchpresslerden kaçınırım. Son setimde başarısızlığa uğramaktan hoşlanıyorum (veya en azından ona çok yaklaşıyorum) ve bir çubuğun altına sıkışmak istemiyorum. …

16 weightlifting  bench-press 

Sol dizimin ACL'sini 6 ay futbol oynadım. Olaydan sonra bir Dr. Sağlıklı bir yaşam sürmek için ameliyat yapmam gerekmediğini söyledi ama eğer kıvrımlar ve dönüşlerle (futbol, ​​basketbol vb.) Spor yapmak istersem ameliyata ihtiyacım olacak. Dr kaçtı ACL ile koşmak, koşmak, yüzmek ve diğer birçok şey yapabileceğini söyledi. Ve şu anda …

16 weightlifting  injury 

Bu cevaba yanıt olarak , hangi egzersizlerin özellikle karın kaslarını hedeflediğini merak ettim. Şimdiye kadar verilen cevaplar şunları içermektedir: Doğrudan abs çalışır: bacak kaldırır açarak yaymak Dolaylı olarak: çömelme Sorum iki katlıdır: Asırlık krizin nesi var ? Başka hangi iyi karın egzersizleri var?

16 exercise  weightlifting  abdominals 

Tezgah presleme şınav ile aynı kasları çalıştırıyor mu? Değilse, fark nedir?

16 weightlifting  exercise-technique  push-ups  bench-press 

Çalışma dışarı atakları geçiyorum. Bir spor salonu üyeliği almaya, altı ay boyunca iyi sonuçlar elde etmeye karar vereceğim ve daha sonra o sebepten dolayı, spor salonuna tekrar vurmaya karar vermeden önce durup birkaç yıl boyunca hiç egzersiz yapmayacağım. İyi bir plan değil, biliyorum, ama olan bu. Bununla birlikte, çalışmaya geri …

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

Bunu her zaman merak ediyorum, uygun sorunun olup olmadığından emin değilim, ama başkalarının da aynı şeyi merak ettiğini hayal ediyorum. Genellikle pazı gibi basit egzersizler olduğunda umurumda değil, ama bazen insanların çömeldiğini, ölümcül veya pisliği gördüğünü ve çok tehlikeli yollarla temizlediğini görüyorum. (Pislik ve dörtlü için dörtlü kullanmak yerine buzağı …

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

Bazen spor salonundayken yeterince motive olmuyorum ya da kendimi gerçekten zorlayacak ve her sette son 2-3 tekrarla mücadele etmeye kendimi zorlayacak kadar enerjik hissetmiyorum. Bunun gibi zamanlarda kendimi 3x10'u oldukça rahat bir şekilde tamamlayabildiğim şeye sadık kalacağım, son sette ılımlı bir çabaya ihtiyaç duyacağım ancak her zaman tamamlayabilmek. Boyut koymak …

15 weightlifting  muscle-mass 

Birkaç hafta önce çömelme yapmaya başladım ve çömelimin altına yakın dengeyi korumakta zorlanıyorum (paralelin altına gitmeye çalıştığımda). Durumu tanımlayayım. Çömelme duruşu : Bacaklarımı birbirinden ayrı tutuyorum. Topuklarım omuzlarımla aynı hizada ve ayaklarımı yaklaşık 15 derece dışa doğrultuyorum. Ben çömeliyorum bu yüzden "üçüncü dünya çömelme" duruşundayım ve dizlerim ayaklarımla aynı hizada. …

15 weightlifting  squats 

Direnç ağırlıklarını sürekli olarak arttırırsanız (örneğin burada ) yalnızca daha fazla kas kütlesi oluşturabileceğinizi (daha da güçlenebileceğinizi) okudum ve duydum . Ama benim için, direnci genellikle arttıramıyorum. Daha önce olduğu gibi aynı direnç ağırlığını almalıyım (birkaç hafta boyunca eğitim ile ilgili) çünkü yapabileceğim tek şey bu. Vücudumun daha fazla kas …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

Her gün ağırlık kaldırıyorum ve aynı zamanda parkour yapıyorum ve bileklerim ve önkolları ile ilgili problemler yaşıyorum ( düzenle: özellikle sağ el bileğim ve sol ön kolum. Sol el bileğim tamamen iyi ve sağ ön kolum tamamen iyi) bir Handspring geri örneğin ağırlıkları kaldırırken biceps egzersiz yaparken kollarımı çok zarar …

15 weightlifting  pain  warm-up  wrist  parkour