«weightlifting» etiketlenmiş sorular

Ağırlıklarım ısıtılmamış garajda. Yaklaşık 10 aydır 5/3/1 programındayım ve kış boyunca devam etmek istiyorum, COLD ortamında eğitim için herhangi bir tavsiyesi olan var mı? Benim rutinim çömelme, bench press, ölü kaldırma ve tepegöz presleri (artı bazı yan egzersizler). -5 ila 35f arasında sıcaklıklar bekliyorum.

9 weightlifting  cold 

Bir keresinde bir yerde (çok saygın bir yerde olmasa da) eğimli tezgah presinin üst göğüste daha fazla kas inşa edeceğini, düz tezgah presinin alt göğüste daha fazla kas inşa edeceğini okudum. Bu fikrin bir gerçeği var mı? Daha genel olarak, farklı bench press varyantları (eğim / düşüş / düz) çeşitli …

9 weightlifting  muscle  bench-press 

Kısa bir süre önce ağız kavgası sonrasında baş dönmesi hakkında bir soru yayınladım ve ağız kavgası kümelerinin başarısızlığa uğramaması gerektiği belirtildi. Güvenlik çubukları olmadan çöker veya bayılırsa çömelme tehlikesi olabilir. Tezgah, çıtayı kendi üzerine bırakabileceği presleri. Heck, pazı bukleler yapan bu adama ne oldu ? Ancak bu sadece güvenlik kaygıları …

9 weightlifting 

Ben yüksek vücut yağı% 5'6 ve 176 lbs. Ben fazla kiloluyum (erkek göğüsleri ve aşk kulplu büyük göbek ile) ve yeni StrongLifts 5x5 programını başlattım. Dahil olan başlangıç ​​pdf'sini okurken Mehdi, programa yetişmek ve kilo almak için yaklaşık 3000 Kalori yemem ve korumam gerektiğini söyledi. Sorum şu ki, fazla kilolu …

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

14 ay sakatlığı olan bir kolej koşucusuyum. Bu yüzden bunun yerine ağırlık antrenmanı da almaya karar verdim. Ağırlık kaldırmaktan kesinlikle nefret ediyorum, ama, görünüşe göre kızlar 15:20 5k çekici olan 135 lb koşucu bulamıyorlar. Kim biliyordu. Ben bir ağırlık egzersiz rutin bulmak istiyorum, ama dürüst olmak gerekirse nereden başlamak için …

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

Setler arasındaki kavramayı değiştirmek faydalı mı? Lat açılan veya oturmuş satırlar yapıyorsam, setler arasındaki dardan geniş kavramaya geçiş yapmak yardımcı olur mu? Yoksa bir egzersizin birden fazla setini yapmanın değerini mi seyreltirim?

9 weightlifting  sets 

Bunun altıdan onsekize kadar birçok farklı yanıtı duydum . Buna cevap vermek için hangi yaşın uygun olduğunu gerçekten bilen biri istiyorum. Ayrıca, çocuklar için ne kadar ağırlık antrenmanı güvenlidir?

9 weightlifting  children 

Bir süreliğine yürürken kız arkadaşımı kollarından kaldırabilmek ve onu tutmak istiyorum. Elbette zorlayıcı görünmemeli ve bunu yaparken konuşabilmeli, gülebilmeli ve hatta öpebilmeliyim. Hangi alıştırmalara odaklanmalıyım? Başlangıç ​​Gücü programının bir parçası olarak zaten çömeliyorum (vücut ağırlığımın% 80'i) ve deadlifting (vücut ağırlığımdan biraz daha fazla). Başka ne yapmalıyım?

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

Ağız kavgası sırasında, geri dönerken kilom ayaklarımın toplarına doğru kaymaya devam ediyor. Anladığım kadarıyla, ağırlığım, belki biraz daha topukta olmak üzere, ayağından kabaca dağıtılmalıdır. Bu benim formum hakkında ne ifade edebilir? Şu anda gösterilecek çekim veya fotoğrafım yok.

8 weightlifting  squats  form 

Bir tarafında 8 kg olan bir çubuğunu ve diğer tarafında hiçbir şeyi olmayan bir ağırlık kaldırma aracını kullanırsam ne olur? Vücudumu etkiler mi? Etkilerse, etkiler ne olacak?

7 weightlifting 

İnternette okuduğum özetlerden, protein kaynağı olarak etler için bir tercih olduğu görülüyor (örn . Bu SO cevabına bakınız ). Sorum şu: vücut geliştirme açısından et / balık / kümes hayvanlarından elde edilen protein, süt / peynir / yoğurttan elde edilen ve fıstık ezmesi / fındıktan gelen protein arasında bir fark …

5 diet  weightlifting  protein 

5x5'lik bir program başlatmak istiyorum, çünkü yeni başlayanlar için ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar için büyük faydalar olduğunu duydum. Bazı iyi programlar nelerdir ve benim için en iyi olanı nasıl seçebilirim? Ayrıca, haftada 5-10 lbs eklemek gerçekten mümkün mü?

5 weightlifting  training  squats  deadlifts  bench-press 

Geçenlerde bir arkadaşımla antrenmana başladım ve itme kuvveti egzersizleri yaptığımız günlerde antrenmandan memnun hissetmediğini söylemeye devam ediyor. Şimdi bu benim için çok garipti çünkü onu dumbbell göğüs basınında ve tepe basında bu 5 tekrarı almak için mücadele ederken gördüm. Antrenmanlarımızdan biri sırasında bir keresinde makineleri kullanarak bazı göğüs presleri ve …

5 weightlifting  strength 

Im 22 yaşında, 170cm, ~ 90kh ağırlık, bazı şekillerde çaba sarf ediyorum. Haftada 3 kez spor salonuna gidiyorum, diyetimi düşük karbonhidrat olarak değiştirdim. Asıl amacım BF% 'yi düşürmek, ancak kas kütlesi ve fonksiyonel güç kazanmayı umursamıyorum. Im 10-15 BF% almaya çalışırken bir yıl (şu anda yaklaşık 30-35BF%) olarak yelpazesi ve …

5 weightlifting  weight-loss  workout-routines  conditioning  high-intensity 

Kablo makinesinin çömelmesi, bir Smith makinesindeki çömelmekten daha mı kolay? Kablolara yaklaşık 220 pound yapabilirim, ancak sonuçları bir Smith makinesinde çoğaltabileceğimden şüpheliyim. Fizik açısından, neden onların ne olacağını gerçekten anlamıyorum - her ikisi de bir dereceye kadar destekleniyor, ancak bana öyle geliyor ki, kablolar katı olmadıkları için aslında daha az …

4 weightlifting  squats  cables