«workout-routines» etiketlenmiş sorular

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) programları hakkında iyi şeyler okudum ve denemek istedim. Sorun şu ki, bir kişinin yapısının nasıl çalıştığını bilmiyorum, bu yüzden kendi ihtiyaçlarıma tek bir gelenek inşa edemiyorum. Özel bir HIIT rutini oluştururken göz önünde bulundurmam gereken standart bir yapı veya dikkat edilmesi gereken noktalar var mı? …

9 workout-routines  hiit 

Vücut geliştirme eğitimi ve tırmanma için fonksiyonel eğitimim var. Her iki durumda da, belirli sabit tekrar miktarlarını seri içinde, egzersiz başına seri sayısını, mola sürelerini vb. Tutmak çok önemlidir. Crossfit'i öğrendiğimde ya da youtube'da getto antrenmanları gördüğümde - bunlar böyle bir teoriye sahip değildi ya da daha önce tanıştığım kalıplara …

9 workout-routines  crossfit  parkour 

Benim tatil bir hafta boyunca, kısa havuzu (17m) olan bir otelde kalacaklar. Sorum şu: Bir dizi yüzme tatbikatı (örneğin bazı yüzme tatbikatları ) göz önüne alındığında , kısa bir havuz için tekniğe odaklanan bir egzersiz programı neye benzemelidir ? Egzersizler yaklaşık 45 dakika olmalıdır. Yüzmeye yeni başlayan biriyim, tipik olarak …

9 workout-routines  swimming 

Geçenlerde bir pushup rutini başlattım ve alt karın kasımın göğsümden ve kolumdan çok daha fazla ağrıyor olduğunu düşünüyorum. Nasıl ilerlemeliyim? Karın kasımı güçlendirmek için mekik veya bacak kaldırma gibi bazı alıştırmalar eklemeli miyim? Mide kaslarımın iyileşmesine izin vermek için programımdan (haftada 3 gün) bir ara vermeli miyim? Yoksa planlandığı gibi …

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

Temel olarak, insanlardan futbol oynamak, basketbol oynamak, koşmak ve hatta frizbi atmak gibi kolay bir şey gelmelerini istiyoruz ve hiç kimse bunu başaramaz. Ya hiç tepki vermiyorlar ya da gerçekten zayıf mazeretleri var. 72 yaşındayken ve rüzgarsız "yapmak için 3 çamaşır" veya "bugün biraz sıcak" gibi. Bunların hepsi 20'li yaşlarının …

9 workout-routines  sports  motivation 

Hareket halindeyken, aynı rutini evde tutmak zordur. Benzer şekilde, yollardan biraz daha uzakta seyahat ederken bir spor salonu bulmanız olası değildir ve hastasınız, bir otobüse yapışmışsınız, vb. Yanaktaki dilde sırt çantasıyla çalışan antremanların yanı sıra, uzun süreli seyahatler yaparken formunuzu nasıl koruyabilirsiniz? Şahsen büyük yolculuklarda kilo verdiğimi düşünüyorum, çünkü çalışırken …

9 workout-routines  travel 

Akşamları çalışıyorsam (örneğin 8: 00-9: 00 arasında bir saat kardiyo), önce veya sonra akşam yemeği yemeliyim? A) önceden yersem antrenmanım ve b) daha sonra yersem iyileşmem üzerinde ne gibi etkileri olur? (Antrenmandan önce yemek yersem, daha sonra bir çeşit iyileşme içeceği ile doldurdum - genellikle yağsız süt, yoğurt, karışık muz …

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

Yaklaşık 10 yıl önce, ilk spor salonuma gittiğimde, eğitmenler bana ulaşmak istediğim hedeflere bağlı olarak her kas grubu için 3 farklı makinede yaklaşık 8 ila 15 tekrarla 3 veya 4 set yapmamı söyledi. Şimdi bu kuralın her kas grubu için geçerli olup olmadığını merak ediyorum, çünkü kaslar çok farklı. Mide …

9 workout-routines 

Antrenmanımda bazı halter alıştırmaları kullanmaya başladım. Aynı anda daha fazla iş yapmak için egzersizler arasındaki duraklamaları azaltmaya ve daha az beklemeye zaman ayırmaya çalışıyorum. Şu anda üç farklı alıştırma rutini yapıyorum: çekiç kıvırmak, omuz presi ve ön ağız kavgası. Tüm 5x5, her dambıl 2.5kg ve 2.4kg bar ağırlığı ile yüklü. …

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

Özellikle, sertleşir . Ayrıntılı olarak: Ağırlık 130; arkadaşım 200 ağırlığında. Çok kaslı. Ama ağırlığım için güçlüyüm - ikimiz de bir kol pazı bukleler 40 pound yapmak. Gücümle ilgili bir sorunum yok. Ama işte, şey - pazı büyük ve dokunması çok zor. Neredeyse bir beysbol sopasıyla vurabilir ve onun gülmesini bekleyebilirsiniz. …

8 workout-routines  muscle 

Olimpiyat Triatlonu çalıştırmaya karar verdim: Yüzmek : 1.5 km Döngü : 40 km (24,8 mil) Koşmak : 10 km ve kendi başıma bir egzersiz programı oluşturmak için nerede olduğumu değerlendirmem gerekiyor. Yüzme, koşu ve bisikletimde nerede olduğumu görmek için bir değerlendirme antrenmanı nasıl yaparım? Neyi ve nasıl değerlendirmem gerektiğini tam …

8 cardio  workout-routines  triathlon 

Ben 22 yaşında bir kadınım. Vücudumun yağ oranı% 31. Çok uzun süre egzersiz yapmamıştım, çünkü geçen hafta başladım çünkü midem, uyluğum ve midemdeki kazandığım hata gerçekten göze çarpıyordu. Koşmaya başladım ama açık bir şekilde formum kalmadı, bu yüzden nefes almaktan hemen çıkın. Aşağıdaki sorularım var: - Yeniden birleşme veya kilo …

5 workout-routines 

Başlama Gücü, Pratik Programlama, çeşitli Dan John ve Pavel Tsatsouline unvanlarını ve Tom Kurz'in Spor Bilimi Eğitimi Bilimini okudum. Bu son başlık hariç, bulduğum bütün güç ve kondisyon kitapları birincil odak noktası olan birine yönelmiş durumda. Hedef kitle, sezon dışı sporcular veya sadece kaldırmaya ve koşmaya çalışan amatörler gibi görünüyor. …

5 workout-routines  books 

Im 22 yaşında, 170cm, ~ 90kh ağırlık, bazı şekillerde çaba sarf ediyorum. Haftada 3 kez spor salonuna gidiyorum, diyetimi düşük karbonhidrat olarak değiştirdim. Asıl amacım BF% 'yi düşürmek, ancak kas kütlesi ve fonksiyonel güç kazanmayı umursamıyorum. Im 10-15 BF% almaya çalışırken bir yıl (şu anda yaklaşık 30-35BF%) olarak yelpazesi ve …

5 weightlifting  weight-loss  workout-routines  conditioning  high-intensity 

Bu nedenle, Diyelim ki zaman / çalışması ile sınırlı değiliz düşünelim olabilir akşam bir kez sabah ve bir kez örneğin günde iki kez (bu iki iş çıkışları arasındaki büyük zaman boşluğu) egzersiz yapın. Bu iyi bir fikir mi yoksa kötü bir fikir mi? Amaç, yağ kaybetmemek için güç ve kas …

5 workout-routines