Fiziksel uygunluk

Başka bir soruda tartışıldığı gibi, bazı insanlar düz bacak kaldırmaları sırasında bel ağrısına sahiptir. Neden? İnternetteki birçok yer size bu insanların karın kaslarının zayıf olduğunu ve pelvislerinin eğimini kontrol edemediğini söyleyecektir. Bu muhtemelen doğrudur. Ancak, daha fazlası olmalı. Zayıf karınlarla birlikte ağrıyı yaratan bir disk çıkıntısı olduğunu tahmin ediyorum. Öte …

2 back-pain 

Haftanın 5 günü çalışıyorum. Kaldırma, 20-30 dakikalık bir kardiyo seansı izledi. Ben de diyetime devam ediyorum. "İyi" karbonhidrat, iyi miktarda protein, sebzeler, soda yok, sadece su ve yeşil çay (bazen çoğunlukla öğle yemeğinde). Bununla birlikte, kahve alımımı azaltabildim ve bunun kilo vermemi veya kas geliştirme sürecimi etkileyip etkilemeyeceğini bilmek istedim. …

2 weight-loss  diet  health  muscle-gain 

Bu yüzden fazla kilom var ve kilo vermeye çalışıyorum. Sorum şu: aşırı yağ eğitimi ile kaslara mı dönüşüyor? Çünkü kardiyo yapmanın ve biraz kaldırma yapmanın sadece kilo vermeme ve kas yapmamama neden olacağını merak ediyordum. Yani, fazla kilo kaybettikten sonra, bazı kasları almak için sadece belirli bir diyetle kaldırmaya tamamen …

2 weight-loss 

Karın antremanı için tahta yapmanın en iyi yolu nedir? Bir eğitim seansında kaç kişi yapmalı? Kişi, her seferinde mümkün olan en uzun süreyi veya mümkün olduğu kadar çok tekrar için belirlenmiş bir süreyi tutmaya çalışmalı mıdır?

2 abdominals 

Amaç: 200-205 lbs civarında yaklaşık 1.77 (5.10 gibi) yaklaşık 33 yaşındayım. BMI ölçümlerine göre fazla kilom var ama gerçekte büyük bir çerçeveye, geniş omuzlara ve kompakt yapıya sahip, oldukça atletik ama belki de tam olarak sığmıyor. Empedans ölçeğime göre (varsayılan olarak tamamen güvenilir değildir) vücut yağ endeksi% 20-21 civarındadır. Haftada …

2 nutrition  supplements  creatine  conditioning  bcaa 

Son zamanlarda şekle giriyorum. Birkaç ay önce biraz şişmandım ve artık yokum (biraz koşma, voleybol gibi biraz spor ve biraz daha iyi yemek sayesinde). Şimdi iyi bir BMI ile düzgün bir vücudum var. Bir sonraki mantıksal adım şimdi biraz kas kazanmak olacaktır. Sorun şu ki, spor salonlarına gitmeye çalıştım, ancak …

2 exercise  muscle  abdominals  sports 

Denizde yüzdükten sonra, birkaç saat boyunca burnumdan zaman zaman bir miktar su damlıyor. Normalde öne doğru eğildiğinde su damlıyor. Bu tıbbi bir sorun mu?

2 swimming 

Aç karnına alınması için listelenen birkaç takviyesi alıyorum. Gün boyu boş bir mideye sahip olmak ve bunları bir seferde almak verimsiz olduğu için, hepsini bir kerede alabilir ve hala her birinden tam olarak faydalanabilir miyim?

2 supplements 

Bir tavsiyeden, bir ton kafeinle temelde limonata olan bir Jack3d tüpü aldım, fakat aynı zamanda kreatin de içeriyor. 8oz su ile sadece bir doz içtikten sonra, ertesi gün midsection'ımda şişiriliyorum. Daha önce bireysel olarak kreatin mono ve kreatin hidro aldım ve herhangi bir şişkinlik farketmedim. Geçen yıl başka bir karışım …

2 creatine 

Bana geldiğinde bir durumu önlemek ya da hazır olmak istiyorum. Öncelikle, hepimiz de benden korkuyoruz. Sorun şu ki, bacaklarımın titremesinden korktuğumda, yediklerimi dolduracağımı ve bu korku düşüncelerinin durmadan düşüneceğini düşünüyorum. Vücut kontrolümü kaybediyorum. Ben normal bir adam değilim vücudumun daiLy bazlarda egzersiz yapıyorum ve vücudumun birçoğunu geliştirdim, kasları kastediyorum.Ayrıca haftada …

2 workout-routines  strength-training  programming 

Dün gece iki yaşındaki kızımla eğleniyordum, omuzlarımın çatlama sesleri çıkardığını fark ettiğimde neredeyse ağırlıksız bir alüminyum tüp ile Overhead Press yapıyordum. Onları spor salonunda hiç duymamıştım, ama şimdi evde onları net bir şekilde duyabiliyorum. Bu, kısmen omuzlarımın normalden daha kötü durumda olması nedeniyle olabilir, çünkü hafif bir tendonitin iyileşmesini bekliyorum, …

2 shoulders 

Hangi alıştırma içsel yeteneklerinizi en iyi şekilde geliştirir? sizi zihinsel olarak yaşama, egzersize, karşılaşmaya vb. Size fiziksel güç ve görünüm veren ağırlık kaldırma mı? Size dayanıklılık ve dayanıklılık veren aşırı aerobik? Seçmek zorunda olsaydın, hangisi olurdu?

2 exercise  workout-routines  training 

Geçenlerde fitness youtuber'ın 1RM'sini sık sık test ettiği (yaklaşık 6-8 haftada bir) hakkında “normal” eğitim günlerinden birinin yerini alacak bir video izledim. Bunu, 1RM'sini hesaplayarak ve sonra bazı arkadaşlar onu tespit ederek kaldırmaya çalışarak yapar. Maalesef bunu neden yaptığını konuşmuyor. Videoyu eklemeyecağım çünkü İngilizce değil ve soruyu neden sorduğumun bağlamını …

2 weightlifting  bodybuilding  strength-training 

Şu anda 235 lbs (~ 106 kg) ağırlığındaki 25 yaşında bir erkeğim ve ben 5-9 (~ 175 cm). Hayatımın çoğunu hareketsiz geçirdiğim için, önemli bir süre boyunca hiçbir zaman sürekli olarak egzersiz yapmadım. Günde yaklaşık 1-2 saat boyunca haftada 4-5 kez bisiklet sürüyorum ve sürekli olarak 13 m / s'de …

2 weight-loss  diet  daily-caloric-intake 

Spor salonumda bir kolu itip diğerini çeken bir makine var. Benim endişem, bir kolun diğerinden daha büyük bir trikoya sahip olması ve diğer kolun aynı anda kullanılan farklı mekanizmalar nedeniyle diğerinden daha büyük bir pazı olacak olmasıdır. Bu dengesizliğe neden olacak mı?

2 weightlifting  biceps  triceps