«muscle-recovery» etiketlenmiş sorular

"Protein sallar" ve diğer yüksek proteinli diyet stratejilerinin, bazılarının egzersiz sonrası kas iyileşme zamanlarını iyileştirdiğine inanılıyor. Bununla birlikte, bunun aksine bir görüş var: normal seviyenin ötesinde protein alımının daha hızlı iyileşme süreleriyle sonuçlanmadığı. Çok miktarda protein tüketmek egzersizlerden sonra kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı oluyor mu?

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

Eskiden oldukça düz bir karnım vardı ama 4 ay önce c-kesitli bir bebeğim vardı ve karnım oldukça sarkmıştı. Orada ekstra kilo vermek ve gergin almak için ne yapabilirim?

16 exercise  weight-loss  muscle-recovery  pregnancy 

Çalışma dışarı atakları geçiyorum. Bir spor salonu üyeliği almaya, altı ay boyunca iyi sonuçlar elde etmeye karar vereceğim ve daha sonra o sebepten dolayı, spor salonuna tekrar vurmaya karar vermeden önce durup birkaç yıl boyunca hiç egzersiz yapmayacağım. İyi bir plan değil, biliyorum, ama olan bu. Bununla birlikte, çalışmaya geri …

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

Bu konuda internette okuduğum izlenim, steroidlerin vücudun antrenmandan sonra çok daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmasıydı. Yani toparlanmanın işe yaraması için hala spor salonunda vücudunuza zarar vermeniz gerekiyor, değil mi? Ancak insanların, roid'deyseniz kasları almak için çalışmanız gerekmediğini duydum. Bunda bir gerçek var mı?

15 weightlifting  muscle-recovery  testosterone 

Ben " yazılım programcısıyım ". Kısa bir süre önce, ön boyun duruşu kurbanı olduğumu fark ettim. Bilgisayarla ilgili işimin bunun sebebi olduğunu biliyorum. Duruşumu düzeltmeye çalışıyorum. ama bunu yaparken boyun ve boyun kaslarında daha fazla ağrı hissediyorum. Lütfen bana yardım et

11 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 

Sadece uzun bir bisiklet yolculuğu (75 mil) yaptım ve bacaklarım çok acıyor (sıkma, ağrı, vb). Yolculuk yaklaşık 10 saat önce oldu ve bu geçmişte basmış daha fazla oldu. Ağrıyı ve ağrıyı en aza indirgemek için uzun bir bisiklet yolculuğundan (germe?, Belirli yiyecekleri yemek ?, diğer fikirler?) Kurtarmanın en iyi yolu …

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

21 yaşının büyük yaşlarındaki bir sprinterim. Pistimizde, soğuk banyo (veya yeterince cesursanız buz banyosu) kasın iyileşmesine yardımcı olup olmadığı hakkında çok fazla tartışma var. Görüşleriniz neler? Tavsiye edeceğiniz başka eğitim sonrası teknikler var mı? Çoğu spor için kolayca tahtadan geçeceği için bunun spora özel olması gerektiğini düşünmeyin. Stu

10 recovery  muscle-recovery 

Her güç rutini, egzersizler arasında dinlenme günlerini içerir, böylece doku onarımı ve kas büyümesinin doğal süreçlerine izin verilir. Sanırım bu onarım ve büyüme süreci çoğunlukla bir kuvvet antrenmanından sonraki ilk ve belki de dördüncü gün arasında gerçekleşir. Bir kuvvet antrenmanından sonra zamanın bir fonksiyonu olarak eklenen kas dokusu miktarını ölçen …

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

Son zamanlarda kişisel bir eğitmen, kas masajı ve esneklik için bir köpük rulo kullanmamı önerdi. Web üzerinde yaptığım araştırmaların çoğu, silindirin 'kaslara masaj yaptığını' veya 'skar dokusunu parçaladığını' belirtir. Esnekliği artırmak ve ağrıyı azaltmak için köpük rulo kullanmanın yararları (veya negatifleri) hakkında daha bilimsel bir açıklama var mı?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

Sahip olacağım bir hafta boyunca çok fazla zaman ve bunun kuvvet eğitimi için en etkili şekilde nasıl kullanılacağını düşünüyorum. Haftada bir (haftada 1-2 saat) ağırlık ve spor salonu halkalarıyla üç antrenman seansına (Mo-Wed-Fri) alışkınım. Şimdi bu hafta için çok zamanım var, daha fazlasını yapmak isterim, ama sakatlanma riski olmadan bunu …

2 workout-routines  strength-training  muscle-recovery 

Aralıklı oruç kullanarak (£ BCAA yerine kahvaltı atlayarak) yaklaşık 33 kilo verdim. O zamandan beri kaldırmaya başladım, ilk önce Başlangıç ​​Gücü ve şimdi de Texas Metodu ile yaklaşık 11 kilo aldım. 40 yaşın üzerindeyim ve haftada sadece iki kez antrenman yapıyorum (Pazartesi ve Cuma). Sabahları kaldırdığım antrenman günlerinde IF'mi atlıyorum, …

2 strength-training  starting-strength  muscle-recovery  intermittent-fasting 

Zayıf genetiklerimin yanı sıra, yüksek vücut yağları, zayıf zindelik, Sosyal Kaygı, kötü uyku düzenleri ve yoksulluk dışında egzersizler arasında toparlanmanın ölçülmesine yönelik doğru yaklaşımı belirleyemiyorum. Sabit bir antrenman programım olmasa da, en azından her hafta antrenman yapıyorum ve yavaş yavaş daha da zayıflıyordum. İyileşme dönemlerini etkili bir şekilde bulmak için …

1 strength  strength-training  recovery  programs  muscle-recovery 

yapıyorum Vücut canavarı . Kullanıyordum P90X Kurtarma Formülü Antrenmandan sonra ancak hedeflerime ulaşmam için yeterli protein yok. Bu yüzden Whey proteinini de kullanmaya karar verdim. Kullanmak için en iyi zaman nedir? P90X Recovery Formula ile antrenmandan sonra veya günün herhangi bir saatinde? Kullandığım takviyeler: Önceden egzersiz: Egzersiz Öncesi Egzersiz sonrası: …

-3 workout  protein  muscle-recovery  p90x