«muscle» etiketlenmiş sorular

Ben 17 yaşında bir sporcuyum ve etkili bir şekilde kas geliştirmeye çalışıyorum. Koşu, şınav, egzersizi, kaldırma ve çene hareketlerinin bir kombinasyonuyla bir saat boyunca haftada 3-4 kez egzersiz yapıyorum. Dayanıklılığımı, kütleyi ve gücü arttırmak için çalışıyorum ve antrenmanlardan sonra genellikle peynir altı suyu proteini içiyorum, ancak bazı arkadaşlarım egzersiz öncesi …

15 muscle  workout  protein 

Dün ilk kez uzun süre egzersiz yaptım. Ben de öyle yaptım: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Bugün zar zor yürüyebiliyorum, bacak kaslarım çok ağrıyor. Bir süre oturduktan sonra …

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

Bunun tam olarak nasıl çalıştığını tam olarak anlamadım. Bu sorular sadece kuvvet antrenmanının uzun vadeli etkileri ile ilgilidir . Hipertrofinin Temel Fizyolojisi (ne anlaşılır) Kas hipertrofisi sırasında yığılmış sarkomerlerden oluşan miyofibrilleri yırtıyorsunuz. Bu yırtılma, bağışıklık sisteminin hasarı onarmasına neden olur. Sitokin adı verilen proteinler hasarlı bölgeye salınır. Onarım, uydu hücreleri …

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

Ben 15 yaşında bir genciyim, çünkü küçükken beslenme sorunları vardı (çoğu günlerde kahvaltıyı atlamak, tutarlı yiyecekler yememek, abur cubur yemek, vb.) Geçen yıldan beri iyileşmeye başladım ve iyi beslenme alışkanlıklarını yeniden kazanmaya çalıştım. Her gün belirli saatlerde kahvaltı yapmaya başladım (Bu akşam yemeği, öğle yemeği için de geçerlidir) ve aralarında …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

Standart bir deadlift yaparken doğru formu kullanıyorsam hangi birincil ve ikincil kaslar hedefleniyor?

13 weightlifting  muscle  deadlifts 

Öncelikle, aynı anda hem yağ kaybetmek hem de kas kazanmak mümkün mü? Mümkünse, bunu yapmanın genel beslenme ve egzersiz planı nedir? İkincisi, aynı zamanda yağ kaybetmek ve aynı zamanda kas kazanmak vücut geliştirme için etkili değil mi? Çoğu vücut geliştirmeci, sezon dışı ağırlığa göre yarışma ağırlığından daha ağırdır, bu da …

12 bodybuilding  muscle  fat 

Kapalı . Bu sorunun daha fazla odaklanması gerekiyor . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Soruyu, yalnızca bu yayını düzenleyerek tek bir soruna odaklanacak şekilde güncelleyin . 2 yıl önce kapalı . Bilgilerim: Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 …

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food 

Sorum şu ile ilgili, bence: Vücudum belirli egzersizler sırasında neden titriyor? Bunun kas / biyoloji düzeyinde nasıl çalıştığını bilmek istiyorum. Tahmin edebileceğim en iyi şey, vücudun farklı kas gruplarını kullanma arasında çok hızlı bir şekilde geçiş yapması, böylece stres altındaki kişilerin biraz dinlenmesidir. Bunu bir tür kendini koruma olarak yapar, …

12 exercise  muscle 

Eminim bunu vücut geliştirme makalelerinde ve forumlarında milyonlarca kez duydunuz: Sadece yeni başlayan halterciler aynı anda kas kazanabilir ve yağ kaybedebilir. Ara ve gelişmiş halterciler için sadece kesebilir veya yığınlayabilirler, ancak her ikisini aynı anda asla kesemezler. Bana bir aceminin görünüşte karşıt olan iki şeyi nasıl paradoksal olarak yapabileceğinin biyolojik …

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

Ben sporcu değilim - sadece sağlıklı olmak ve iyi kas gücüne uymak istiyorum. Ölçülebilir bir fayda sağlayacak minimum kuvvet antrenmanı miktarı nedir? Örneğin, bir fitness makinesinde ayda bir kez 5 dakika oturmak muhtemelen bir fayda sağlamaz ... Sanırım! Öte yandan, her gün birkaç saat, birden fazla set, tekrar, vb. Zaman …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

Kasın ne denildiğinden veya birden fazla olup olmadığından emin değilim, ancak ayaklarımın altında topuğa yakın bir yerden ve ayak parmaklarının "tutturulduğu" yere doğru ilerleyen bir kas varmış gibi görünüyor. Orada çok kolay yoruldum ve bazen çok yürüdükten veya atladıktan sonra biraz ağrıyor (çoğunlukla ağrılı kas ağrıyor gibi). Bu kasları güçlendirebilmemin …

12 exercise  muscle 

Bir yerde kas liflerinin kas kaybettiğinizde etrafta kaldığını ancak sadece küçüldüklerini okudum (bu yüzden insanlar uzun bir aradan sonra kasları ilk taktıklarından daha hızlı bir şekilde yeniden ekleyebilirler). Bu doğru mu, yoksa kas kaybı sırasında, kas lifleri vücut tarafından tüketiliyor mu? Eğer küçülürlerse, kaldıkları bir süre var mı? Örneğin, Christian …

11 muscle  muscle-loss 

İnsanların neden eskiden güçlü ve formda olduklarını açıklamak için sık sık "Kaslarım yağa dönüştü" dediğini duyuyorsunuz ama şimdi biraz çürümüşler. Sorum şu: Bu geçiş aslında nasıl oluyor? Kas lifleri gerçekten herhangi bir şekilde yağ "dönüşebilir" ya öyle mi , sadece kullanım eksikliği ile kas yavaş azalma ve kötü beslenme alışkanlıkları …

11 muscle  weight-gain 

Ben " yazılım programcısıyım ". Kısa bir süre önce, ön boyun duruşu kurbanı olduğumu fark ettim. Bilgisayarla ilgili işimin bunun sebebi olduğunu biliyorum. Duruşumu düzeltmeye çalışıyorum. ama bunu yaparken boyun ve boyun kaslarında daha fazla ağrı hissediyorum. Lütfen bana yardım et

11 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 

Bazı kasları koymak istiyorum, bu yüzden başlamak için en iyi yolun kas oluşturma sürecinin nasıl çalıştığını öğrenmek olduğunu düşündüm. İyi sonuçlar almak için temellerden başlamak istiyorum. Peki, egzersiz yaparken kaslar tam olarak nasıl oluşur?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain