«strength-training» etiketlenmiş sorular

Ben sporcu değilim - sadece sağlıklı olmak ve iyi kas gücüne uymak istiyorum. Ölçülebilir bir fayda sağlayacak minimum kuvvet antrenmanı miktarı nedir? Örneğin, bir fitness makinesinde ayda bir kez 5 dakika oturmak muhtemelen bir fayda sağlamaz ... Sanırım! Öte yandan, her gün birkaç saat, birden fazla set, tekrar, vb. Zaman …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

Ben 23 yaşında bir erkeğim. 6'1 "@ 84kg. Ekim 2014'te kuvvet antrenmanına başladım ve Wendler'in 5/3/1 + BBB'sine başladım. Öncelikle, ilk etapta o eğitim programına devam ederken yanlış ayaklarda inmiş olabileceğimin farkındayım ama 4 günlük bölünme benim için çalıştı ve diğer 2 adamla antrenman yaparken, sadece işe yaradı. Asansörlerime gelince, …

12 strength-training  programs  beginners 

Bir piramit seti 1 rep, 2 rep, 3 rep, 2 rep gibi bir şema takip eder. Ben sadece çok az yönetirseniz pull-up tren tavsiye tavsiye gördüm. Yüz şınav programına baktım , burada ve benzer programlarda bir çeşit piramit seti var (10, 12, 10, 8, ...). Bunun ağırlıklar ile tavsiye edildiğini …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

Her zaman ağırlık kaldırmak istedim ve dürüstçe nereden başlayacağımı bilmiyorum. Nasıl başlarım? Bir spor salonuna katılmam gerekir mi? Kişisel antrenör mü buldunuz? kitap ve ağırlık satın alıyor? halter bir arkadaş bulmak? Halter topluluğuna katılmamın ve kendim ağırlık kaldırmamın en iyi yolu nedir? Bu tek başıma yapabileceğim (evde) bir şey mi, …

11 weightlifting  strength-training 

İnsanların neden geniş kavrama pull up'ları yapmasının amacı nedir? Bu pull-up'ların daha zor olduğunu biliyorum, ama nedenini bilmek istiyorum. Stres altında farklı kas grupları var mı? Yoksa geniş bir kavrama pull-up'ı ağırlıklı "normal" pull-up'a eşdeğer midir? İkincisi ise, daha geniş hareket aralığı nedeniyle ağırlıklı "normal" pull-up'ları tercih etmemeli misiniz? EDIT: …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

Bench press'te üç temel kastan hangisinin en zayıf olduğunu belirlemenin bir yolu var mı? Göğüslere, omuzlara ve trisepslere atıfta bulunuyorum. Göğsümü dumbbell presleri ile çalışıyorum ve deli gibi uçuyorum. Tricep uzantıları ve omuz presi ile aynı. Neyi kaçırıyorum? Bench press kasla ilgili egzersizleri yapıyorum: Dambıl tezgah presi: 80Rbs @ 10RM …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Şınav yaparken "hareket açıklığının" etkilerini merak ediyorum. Yüksek tekrarlar, düşük hareket aralığı, düşük tekrarlar, tam hareket aralığı kullanarak şınav yapmanın artıları / eksileri nelerdir? Hareket aralığı arasındaki farkları şu şekilde tanımlıyorum: Tam menzil - kollar doğrudan üstte uzatılmış, altta burun yere kulaklarla yakın ellerle dokunuyor, itme çubukları daha fazla menzil …

11 strength-training 

Kalori fazlası olduğunda, egzersiz yoğunluğumun 6-12RM arasında bir yerde olması durumunda hipertrofiyi en iyi şekilde uyardığımı biliyorum. Şimdi diyelim ki kalori açığı var. Kaslarımın atrofikleşmesini önlemek için hangi yoğunluk idealdir? Sadece yukarıdaki ile aynı mı? Yoksa ben (hipertrofi zaten zor / imkansız olduğu için) güç almak için eğitmek yerine (daha …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

Bu sitede yeniyim, ancak burada bu soru ile ilgili ve farklı çelişkili cevaplar bulan birkaç soru ve cevap okudum. Bazıları tek etkinin daha büyük yağsız kas kütlesinin daha fazla kalori yakacağını söylüyor. Bazıları ekstra yağsız kütlenin çok daha fazla kalori yakacağını söylüyor, diğer cevaplar yağsız kas kütlesi etkisinin küçük olduğunu …

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

Bileklerim genel olarak iyi olsa da, (yapmaya çalıştığım) daha yorucu egzersizlerden bazıları bazen ağrılıdır; örneğin, tek kollu şınav . Çekme yaparken (hareketin altında) ve her türlü şınav için bile daha fazla problemim vardı. Bundan kaçınmak için parmak eklemlerimde şınav yapmaya başladım ve ayrıca bazı basit bilek egzersizleri yaptım (temelde yumruğumu …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

Geçen gün bir kavanoz açamadıktan sonra bana bunu yapmak için gereken gücün çoğu egzersizde bulunmadığı ve aynı zamanda günlük hayatta yaygın bir güç testi olduğu geldi. Bu nedenle kavanozları kolayca açmak için gerekli gücü geliştirmeye yardımcı olacak bazı egzersizler yapmak istiyorum. Kavanozların açılmasında hangi kaslar / kas grupları kullanılır (kavrama …

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

Bu sadece güç için antrenman yaptığımı varsayıyor (bu konuda vücut geliştirme açısından zaten konular var gibi görünüyor). Diyelim ki ilk squat setimden zar zor geçiyorum ve 3-4 dakika daha gidersem ikinci sette başarısız olacağımdan eminim. Bir mola vermek ve basımı yapmak ve daha sonra bir sonraki ağız kavgası için tamamen …

9 strength-training  rest 

Çekme yaparken, kollar düz olana kadar aşağı inmeye çalışıyorum, ama omuzlarımı kilitlemiyorum. Son zamanlarda, daha büyük bir ROM elde etmek için, omuzlarımı alttan tamamen kilitlemek iyi bir fikir olabilir diye düşündüm. Egzersizden sonra hafif bir omuz ağrısı hissettim. Omuzları kilitlemenin gerçek bir yararı var mı? Yoksa sadece omuzlarım için kötü …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

Antrenmanı güçlendirmek için yeniyim ve şimdilik haftada bir kez (ya da belki haftada bir) yapabilirim. Haftada birkaç kez aerobik yapıyorum ve şu anda vazgeçemiyorum. Başlangıç ​​Gücü'nü izlemeli ve sadece boş bırakmalı mıyım? Veya başka bir şey?

9 strength-training  programs  starting-strength 

Yanık hissi ile ilgili diğer sorunun farkındayım, ama bu soru bir antrenmanın ardından yanık hissi ile ilgili gibi görünüyor. Benim sorum, antrenman sırasında yanık hissetmem gerekir mi ? Temsilcileri yaptığım anda, hissediyorum ... neredeyse hiçbir şey. 15 kiloluk bir halter kaldırıyorum ve ağır, ama herhangi bir yanma hissetmiyorum. Bu daha …

9 workout  strength-training