«strength-training» etiketlenmiş sorular

Bir süreliğine yürürken kız arkadaşımı kollarından kaldırabilmek ve onu tutmak istiyorum. Elbette zorlayıcı görünmemeli ve bunu yaparken konuşabilmeli, gülebilmeli ve hatta öpebilmeliyim. Hangi alıştırmalara odaklanmalıyım? Başlangıç ​​Gücü programının bir parçası olarak zaten çömeliyorum (vücut ağırlığımın% 80'i) ve deadlifting (vücut ağırlığımdan biraz daha fazla). Başka ne yapmalıyım?

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

Bu yüzden, her egzersiz yaptığımda, küçük bir artışla kalktığım ağırlığı arttırdığım bir kuvvet antrenmanı programı yapıyorum. Geçen gün çalışıyordum ve 'bir duvara çarptı' burada bir setin ortasındaki mesafedeydim ve aniden çıtayı artık kaldıramadığımı hissettim. Bunun muhtemelen o gün hiç yemediğim gerçeğiyle ilgili olduğunu hissediyorum, ancak bu başka bir şeyi merak …

7 diet  strength-training  starting-strength 

Sağlıklı, formda, güçlü ve esnek olmak istiyorum. Birkaç ay içinde etkileyici bir Deadlift işareti istemiyorum - ve çok daha az fıtıklaşmış bir disk ya da tendonitin çok sert ve çok hızlı antremandan atılması. Sağlık ve güçlülük idealim, kaslı fakat çok hacimli olmayan, çok esnek ve birçok çekiş yapabilen insanlardır. Bu …

7 training  strength-training 

Genel adaptasyon ve süper tazminat fikrini ve vücudunuzun artık ihtiyaç duymadığını hissetmesi durumunda güç kaybını biliyorum; çünkü artan yük mevcut değil. Bir süredir kuvvet antrenmanı yapıyorum ve genel olarak makinelerimde izolasyon çalışmaları yapan vücut geliştiricilere gözümü yuvarladım. Arkadaşlarımla şaka yapıyorum, bu adamlar için "her gün pazı ve göğüs günüdür". Ama …

7 strength  strength-training  hypertrophy  power  compound-exercises 

İnflamasyon kendini bir direnç antrenman programında nasıl sunmaktadır (şu anda Başlangıç ​​Gücünü kullanıyorum)? Katabolik ise (sorduğum için şüpheliyim diye soruyorum), zamanlama, dinlenme, beslenme, takviye veya başka bir şekilde etkilerini nasıl azaltabilir? Sorunu yanlış anlıyorsam lütfen yorumlarda beni düzeltin.

6 food  strength-training 

Derin uyku sırasında büyüme hormonu salınımı nedeniyle, kuvvet egzersizlerinden sonra iyi uykunun önemini biliyorum. Ne kadar uğraşsam da, vücudum 6 saatten fazla uyumayı reddediyor. Erken yatmak sadece alarm saatinden önce kendiliğinden uyanacağım anlamına geliyor. Tek istisna iki saat veya daha az uyuduğumda (sık sık değil) olur, sonra vücudum ertesi gün …

5 strength-training  sleep  hypertrophy  hormones 

Bu benim planım - her hafta, aşağıdakilerden en az ikisi: spor salonu, bir üst gövdeye itme ve çekme, 6 tekrar / 3 set aralığında bacak antremanı (eklemek için düzenlenmiş: tüm izolasyon hareketleri) + çekirdek park, jogging, patlayıcı gücü (tepe sprintleri, diz birikintileri, alkışlayan eller pushupları vs.), çekirdek park, jogging, dayanıklılık …

4 training  strength-training  conditioning 

Gördüğüm kuvvet antrenmanı programları genelde var: Birkaç egzersiz Her birinin birçok setleri Aynı programı birkaç ay boyunca uygulayın, sonra değiştirin - Genellikle, örneğin benzer bir alıştırma ile değiştirilen bir tür aşağı çekmede. Seanslar arasında oldukça sabit aralıklar, haftada 2-3 kez (1-bölünmüşse) Fizyolojik ve nesne ile ilgili varsayımlarda bu şekilde yapılmasının …

4 strength-training  sets  reps 

Ağırlıklı olarak tabanca ağız kavgası içerebileceğim bir noktadayım. Bana öyle geliyor ki, tabanca ağız kavgası, ağır ağırlıktaki ağız kavgalarından çok daha güvenlidir. Tabanca squatları back squatların yerine geçebilir mi?

4 workout-routines  strength  strength-training  gym  squats 

Halen spor salonunda tipik bir push-push egzersizi yapıyorum, çoğunlukla temel egzersizler (bench press, squat, dead lift, ağırlıklı pullup, ...) ve düşük tekrarlar. Şimdi ön kolu eğitimime dahil etmek istiyorum. Şu anda sadece oldukça berbat bir şekilde sıkışmış bir form gerçekleştirebiliyorum, ancak triceps'imin sınırlayıcı bir faktör olduğunu ve çekirdek kararlılığının çok …

4 workout  strength-training  gym  injury  gymnastics 

Bench press yaparken sırtınızı oklamak ne kadar tehlikeli? Spor salonunda, asansöre yardımcı olmak için büyük olasılıkla tezgahın arkasını büyük ölçüde arşivleyen bir sürü adam gördüm. Bu kötü mü, yoksa sadece alternatif bir form mu?

4 strength-training  bench-press  form 

Bir kuvvet antrenmanı programına başlamak üzereyim, büyük olasılıkla Kuvvetli Asansörlerin özellikleri ile harmanlanmış Başlangıç ​​Gücü. Ben formsuz (zayıf ve korkunç kardiyo) ve fazla kilolu ama obez olmayan 32 yaşında bir erkeğim. Öncelikli hedefim vücut heykel yapmaktan veya atletik yeteneklerden çok daha iyi bir sağlık. En son iyi formdayken (yaklaşık 5 …

4 strength  strength-training  starting-strength  stronglifts 

Bir koçta nelere dikkat etmeliyim? Nasıl iyi bir tane bulabilirim? Amacım, zaman zaman formumu kontrol etmeme yardımcı olacak bir kontrol - fiyat düzenli seansları önlüyor. Başlangıç ​​Gücü koçlarından birini - Başlangıç ​​Gücü yazarları tarafından onaylananları bulmayı düşünüyorum. Onlarla deneyiminiz nedir? Size önemli ölçüde yardımcı oldular mı? Malzemeyi bilmenin yanı sıra, …

3 weightlifting  strength-training  starting-strength  coaching 

Son günlerde burada okudum ve ağır kaldırma sonucu ortaya çıkan CNS (merkezi sinir sistemi) yorgunluğu ve sadece kaslar için değil, CNS için iyileşmeye izin verilmesi hakkında da bazı yorumlar okudum. Çok sezgisel görünmüyor. Beynin emirleri verdiğini ve sinirlerin kaslara / kaslardan sinyaller taşıdığını biliyorum. Nasıl iyileşmeye ihtiyaçları olduğunu anlamıyorum, çünkü …

3 strength-training  recovery  overtraining  hormones 

Genel Arkaplan Bir + yıldır uzun mesafe koşuyorum ve kemerimin altında bir maraton var (üç yıl boyunca ejderha botuna ek olarak) ve bir üniversite öğrencisiyim, yemeklerim genellikle tahıl (Cheerios), sandviç + elma gibi ucuz şeylerden oluşuyor. çorba / makarna ve egzersizler genel bacak gerdirmeleridir (ve şimdi ITBS yaralanmasının iyileşmesi nedeniyle …

3 exercise  diet  strength-training  abdominals  long-distance-running