«training» etiketlenmiş sorular

Yaşım için ortalama ağırlıktayım (17), oldukça aktifim, yürüyüş ve bisiklete binmeyi seviyorum ama özellikle evde veya spor salonunda egzersiz yapmıyorum. Ağaç yetiştiriciliği (ağaç cerrahisi) okuyan bir üniversite kursuna başladım. Testere zemin yüksekliğinde kullanmayı öğrendim ve bazı kaslar oluşturmak ve sırt ağrısını azaltmak için bazı üst vücut egzersizleri yapmam tavsiye edildi. …

11 workout-routines  training 

Zaten bir kalp atış hızı izleyicim varsa, kalp atış hızı bölgelerim için daha iyi değerler elde etmenin nispeten kolay bir yolu var mı? Yaptığım birkaç antrenman, kalp atış hızımın "sert" bölgesinde% 90-95 oranında ve pratikte "hafif" veya "orta" bölgelerde hiç yok. Şimdiye kadar maksimum kalp atış hızım 193 ve tahmini …

11 training 

Omuz kuvveti, bir insan bayrağına ulaşmak için ana faktör gibi görünmektedir. Vücut ağırlığına göre bir kişinin basın gücünün ne zaman insan bayrağını denemeye hazır olduğunu gösteren bir sayı olup olmadığını merak ediyordum. Örneğin, ayakta duran bir baskı makinesinde vücut ağırlığınızın 0,7 katını hareket ettirebildiğinizde insan bayrağını bir çubuk üzerinde eğitmeye …

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

Bu, burada bulunan kilo verme / kas kazanma sorusuyla ilgilidir , ancak dayanıklılık egzersiz eğitiminin fizyolojik adaptasyonlarını engelleyen herhangi bir çalışma veya kilo kaybı bilgisi olup olmadığını öğrenmek istiyorum. Dayanıklılık eğitimi ile ortaya çıkan, lif büyümesi ve hipertrofiyi içeren Tip IIa ve IIb liflerinin geliştirilmesi gibi bazı uyarlamalar vardır. Kan …

10 weight-loss  training  bicycling 

Mayıs ayının başlarında, tepki sürem ve güç çıkışımda ve koşullarında güçlü olmak istediğim bir judo turnuvam var. Gelecekte hala oldukça uzak olduğu için şimdilik güç üzerinde çalışıyorum. Benim judo eğitimim yıl boyunca, bu yüzden bu benim ek güç ve bakım eğitim ile ilgili. Güçten şartlandırmaya ne zaman geçmeliyim? Yavaş bir …

10 training  programs  martial-arts 

Ebeveynlerimin evindeki son olaylar nedeniyle, giderlerin bir kısmına yardım etmeye karar verdim, bu da spor salonuna üyeliğimi feda etmeme yol açtı. Evde egzersiz programı olduğunu biliyorum, ama ağırlık kaldırma konusunda çok alışkın olduğumdan hangisini takip edeceğimi bilmiyorum. Bu ödemeyi iptal ettiğim için üzgünüm ama aile önce gelir. Hesabımı ne kadar …

9 training  home-exercise 

Her zaman merak ettim, birkaç yıl boyunca voleybol oynadım ve sahada reflekslerimin inanılmaz bir şekilde geliştiğini gördüm, beynim bilgiyi daha hızlı işleyebildi.Ancak alanın dışında reflekslerim normal görevlerdeki diğer insanlardan daha iyi değildi. bir kaza veya masadan kaymış bir telefonu yakalamak. Sorum şu: Genel olarak beyin reaksiyonlarınızı / reflekslerinizi iyileştirmenin bir …

9 exercise  training  personal-training  brain 

Geçen gün bir kavanoz açamadıktan sonra bana bunu yapmak için gereken gücün çoğu egzersizde bulunmadığı ve aynı zamanda günlük hayatta yaygın bir güç testi olduğu geldi. Bu nedenle kavanozları kolayca açmak için gerekli gücü geliştirmeye yardımcı olacak bazı egzersizler yapmak istiyorum. Kavanozların açılmasında hangi kaslar / kas grupları kullanılır (kavrama …

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

Gerçek bir spor salonuna gitmek yerine en iyi ev spor salonu / ekipman arıyorum. Çok bakım gerektiren ciddi bir engelli çocuğum var, bu yüzden spor salonu seanslarıma müdahale ediyor. Hem kendi sağlığım için gücümü arttırmak istiyorum ve çocuğumun her zaman bir bakıcıya ihtiyacı olacak ve o beni zaten kilo ve …

9 strength  training 

Kardiyo / dayanıklılık antrenman sporları ne dereceye kadar spesifiktir? Detaylandıran akademik referanslar var mı? Arkaplan : Geçenlerde (bir aydan biraz fazla bir süre önce) BJJ'de eğitime başladım. Başka bir şey aramaya çalıştığımda, bu soruyu buraya geldim ve birden fazla cevap kardiyo'nun spora özgü olduğunu öne sürdü. Ancak bu, bu makaleyle …

9 cardio  training  endurance 

Birinin toplam akciğer kapasitesini artıramayacağı izlenimi edindim, hızlı seğirmenin kaslarınızdaki yavaş seğirme liflerine oranı gibi, yani doğduğunuz şey bu. Bununla birlikte, bunu doğrulamak için araştırma makaleleri araştırıyordum ve özellikle toplam akciğer kapasitesini artırmaya yönelik hiçbir makale bulamıyorum. Orada kapasiteyi artırmayı amaçlayan akciğer eğitim cihazlarının olduğunu biliyorum, ancak gerçekten yaptıkları inspiratuar …

9 exercise  cardio  training 

TL; DR Sürümü : Ne zaman kas gruplarını kullanırım bir nesneyi düz bir sırt ile zeminden kaldırmak merdiven çıkarken bir nesneyi göğüs yüksekliğinde uzun süre tutmak ... ve onları en iyi nasıl eğitirdim? Birkaç ay içinde İngiltere'de hasta nakliyesi için standart kaldırma değerlendirmesini yapmak zorunda kalacağım. Sadece kendimi çok hafif …

9 strength  workout  muscle  training 

Bir herniasyondan daha az olan L5-S1 disk çıkıntısı ile tanı aldım. Disk herniasyonlarının çoğu L5-S1 diskinde görülür, bu yüzden bunun yaygın bir problem olduğunu düşünüyorum. Birkaç ay önce oldu ve şimdi spor salonuna geri dönmek istiyorum. Doktorum bana sırt ve ağız kavgası gibi alt sırt kullanmayı gerektiren egzersizlerden kaçınmamı söyledi. …

8 training  lower-back 

Dağcıların çoğunun uygun duruşu etkileyen bazıları da dahil olmak üzere çok fazla kas dengesizliği olduğunu okudum. Bu doğru mu? Hangi kaslar dengesiz? Bu dengesizlikler duruşu nasıl etkiler? Bu dengesizlikleri, tercihen özel ekipman olmadan nasıl düzeltebilirim?

8 muscle  training  rock-climbing 

Sağlıklı, formda, güçlü ve esnek olmak istiyorum. Birkaç ay içinde etkileyici bir Deadlift işareti istemiyorum - ve çok daha az fıtıklaşmış bir disk ya da tendonitin çok sert ve çok hızlı antremandan atılması. Sağlık ve güçlülük idealim, kaslı fakat çok hacimli olmayan, çok esnek ve birçok çekiş yapabilen insanlardır. Bu …

7 training  strength-training