«training» etiketlenmiş sorular

Şimdi 2 katı ay boyunca haftada 3-5 kez spor salonuna gidiyorum. Çeşitli ağırlık çalışma egzersizleri yapıyorum ve koşu bandında 20 dakikaya kadar koşuyorum. Oldukça dengeli bir diyet yapıyorum ve katı yiyecekler ve sallanmalar sayesinde çok fazla protein tüketiyorum. İlk eğitim ayımdan sonra, spor salonumdaki elektronik tartı makinesini kullanmak için ödeme …

6 training  gym  fat  bmi 

Ben 18 yaşındayım, 174 cm boyunda, 60 kg erkek. Çok sıskayım ve uzun zamandır eğitim almadım. Son birkaç yıldır çok sağlıksız bir yaşam tarzı yaşadım - kitapların ve dizüstü bilgisayarların önünde çok fazla zaman geçirdim. Şimdi bunu çok geç olmadan değiştirmek istiyorum. Eğitime başlamak, sağlıklı yemek yemek, bağışıklık sistemimi güçlendirmek, …

5 muscle  training  health  food  conditioning 

5x5'lik bir program başlatmak istiyorum, çünkü yeni başlayanlar için ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar için büyük faydalar olduğunu duydum. Bazı iyi programlar nelerdir ve benim için en iyi olanı nasıl seçebilirim? Ayrıca, haftada 5-10 lbs eklemek gerçekten mümkün mü?

5 weightlifting  training  squats  deadlifts  bench-press 

Bu benim planım - her hafta, aşağıdakilerden en az ikisi: spor salonu, bir üst gövdeye itme ve çekme, 6 tekrar / 3 set aralığında bacak antremanı (eklemek için düzenlenmiş: tüm izolasyon hareketleri) + çekirdek park, jogging, patlayıcı gücü (tepe sprintleri, diz birikintileri, alkışlayan eller pushupları vs.), çekirdek park, jogging, dayanıklılık …

4 training  strength-training  conditioning 

Ben bir savaş sanatı alıyorum ve kardiyoma üzerinde çalışmak istiyorum. Bunu yapmak için çoğu insan koşuyor, ama diz problemlerim vardı, bu yüzden yüzmeyi tercih ederim (ayrıca dürüst olmaktan daha çok zevk alıyorum ...). Çok iyi bir yüzme tekniğim olduğunu söyleyebilirim. Sorum şu: nasıl eğitmeliyim? Rekreasyon sürelerinde sürünme süresinde kısa, hızlı …

4 training  swimming 

İyi fiziksel durumdayım, ancak 2-3 aydır koşuyorum. On günde 5K'ya kaydoldum. 5K'da en iyi performans için bu kısa sürede hangi eğitimi yapabilirim? Ne kadar koşmalıyım? Hızlı tren mi yapmalıyım (hızlı 400m) yoksa bunun için çok mu geç? 5K ya da daha kısa bir şey çalıştırarak pratik yapmalı mıyım? Yarıştan önce …

3 running  training  5k 

Dün gazetemde okurken profesyonel bir boksörle (kariyerinin sonunda) bir röportajı keşfettim. Yaklaşan bir kavgaya hazırlanmanın gerçekten zor olduğunu söyledi ... vücut ağırlığını ve diğer her şeyi. Sürprizime neden olan şey, boksörden bir başka açıklama. İyi eğitimli, düşük kilolu olduğu zaman,% 5 gibi düşük bir vücut yağ değerine sahiptir, ancak bundan …

3 training  body-fat 

Koşduktan sonra, iniş yaptıktan sonra, dik bir yol üzerinde uzun mesafeler var. Bacaklarımdaki en kötü ağrı / acının, çakıl gibi toprağın gevşek olmasından kaynaklandığını buluyorum. Hangi kasları incittiğini söylemek zor ve acıyı sadece iki kez deneyimledim ve bu tarz uzun koşuyu dik izlerde sadece iki kere koştum. Ben bir flatlander'ım …

3 running  training 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: İzometrik kuvvet, izotonik kuvvet ile nasıl ilişkilidir? 2 cevap Pazı kıvrılma sırasında kolun tamamen uzamamasının etkileri 1 cevap Netleştirmek için "tutma" derken ne demek istediğime dair bazı örnekler vereceğim: Diyelim ki, bir situp yaparken, pozisyonun bir kısmını tutabilir ve sonra orada kalabilirsiniz ve …

2 exercise  workout  training 

Durum 42 yaşında bir erkek, berbat bir durumda değil, ama kesinlikle devam eden bir "baba çocuğu" vakası aldı. Hedef Ordudayken hiç yapmadığım bir şeyi başarmak: Ordu Fiziksel Uygunluk Testi max. özellikle: 2 dakikada 82 şınav 2 dakikada 92 görüşme 11:54 veya daha az sürede 2 mil koş Plan Günlük egzersiz …

2 training 

Hedef eğitim kalp atış hızım nedir? Ben 32 M 184 lbs. Dinlenme İK'sım 76. Maksimum İK'm 156.

2 cardio  training  heart-rate  target-heart-rate 

Normalde antrenmanlarım HIIT tarzında, bu yüzden pek fazla tekrar yok. Şimdiye kadarki ilerlememden oldukça memnunum, ancak dizimdeki ufak bir sakatlıktan sonra eklemlerimde kilo almanın ve tekrarların artmasının daha kolay olup olmayacağını merak ediyorum. Benim durumumda kas kütlemim düşük hacimle her zaman daha iyi tepki gösterdi, ancak eklemlerimin güçlenip güçlenmediğini ölçmek …

2 strength-training  training  hiit  joints  tendons 

İyileşme için buz kullanmanın faydaları nelerdir? Amaç daha hızlı iyileşmekse, buz kullanmamanız gerektiğini duydum.

2 training  injury  marathon 

Her iki tarafta da kalça displazisi varken bacaklarımı nasıl daha güçlü hale getirebilirim? "Bacak antremanı" na gidersem, her arama sonucunda antremanın çok fazla çömelme çeşidi içereceği belirtiliyor. Ve derler ki, çömelme temeldir ve bir zorunluluktur. Fakat hastalığım nedeniyle ve kalçalardaki diğer eksenel yüklerden dolayı çömelme bana izin verilmez. Ama ben …

2 training  health  hip 

Hangi alıştırma içsel yeteneklerinizi en iyi şekilde geliştirir? sizi zihinsel olarak yaşama, egzersize, karşılaşmaya vb. Size fiziksel güç ve görünüm veren ağırlık kaldırma mı? Size dayanıklılık ve dayanıklılık veren aşırı aerobik? Seçmek zorunda olsaydın, hangisi olurdu?

2 exercise  workout-routines  training