Fiziksel uygunluk

Diyelim ki biraz egzersiz yaptım ve önümüzdeki birkaç gün bazı kaslarda ağrım var. Bu konuda yapılacak en iyi şey nedir? Dinlenmelerine izin verin (kullanmaktan kaçının)? Onları çok mu kullanıyorsunuz? Daha fazla egzersiz yap? Ovalar mı? Sıcak duş?

16 exercise  muscle-soreness 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunu , Fiziksel Uygunluk Yığını Değişimi için konuyla ilgili olacak şekilde güncelleyin . 7 yıl önce kapalı . Kilo vermeye çalışıyorum ve atıştırmak için sağlıklı bir şey arıyorum. Elma, muz ve üzüm gibi farklı …

16 nutrition  diet  food 

Tezgah presleme şınav ile aynı kasları çalıştırıyor mu? Değilse, fark nedir?

16 weightlifting  exercise-technique  push-ups  bench-press 

18 dakikalık - 5km'lik bariyeri kırmaya çalışıyorum. Haftalık Salı yarışı sezon için birkaç hafta içinde bitiyor ve gerçekten bu sezon çatlamak istiyorum. Eğitim koşularımın tümü 5 ila 15km arasındaki geleneksel koşulardır. Aralık eğitimi almıyorum. Antrenman pistlerindeki çaba, daha uzun pistlerde 4: 10 / km ile 5: 00 / km arasında …

16 running  training 

Birkaç ay önce koşmaya başladım. 27 yaşındayım, ortalama boy ve normal ağırlık. Bununla birlikte, ne kadar yavaş koşsam da, kalp atış hızım hızla 170-180 Max Çaba bölgesine tırmanıyor. Doktorum başlamadan önce beni kontrol etti ve yakın zamanda bir EKG aldım - her şey yolundaydı. Yürüme hızından biraz daha hızlı koşmayı …

16 running  target-heart-rate 

Mekik ve şınav yapmak için birçok okul etkinliğinde büyüdük. In Donanma Kadetlerinin biz icra ne zaman biz pushups ve mekik yaptı. Ayrıca, son birkaç gün içinde ofislerimizde yer alan bir poster de dahil olmak üzere birçok genel fitness programında yer aldığını gördüm. Şınav ve mekik neden bu kadar yaygın? Bunların …

16 exercise  push-ups  sit-ups 

Bir buçuk ay içinde bir hayır yarışına katıldım. (Yarıştan 7 hafta önce) 10k için PB'm 48:45. O zamandan beri açık ve kapalı çalışıyordum ama sert bir şekilde itersem hala 26 dk 5k çalıştırabiliyorum. Hedefim gerçekçi mi ve bunu başarmanın en iyi yolu nedir? Ne tür bir programa ihtiyacım var?

16 running 

Zaman zaman koşu veya ağır bisiklet gibi aerobik egzersizler sırasında beni çabamı yavaşlatmaya zorlayan yan dikişler alıyorum. Yan dikişlere ne sebep olur? Çabalarınızı azaltmanın dikişi azalttığını biliyorum, ancak ilk etapta ortaya çıkmalarını önlemek için yapabileceğiniz bir şey var mı? Ve son olarak onları sadece bir tarafımdan (sağımdan) alıyor gibiyim ve …

16 running  stitch  cramps 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunu , Fiziksel Uygunluk Yığını Değişimi için konuyla ilgili olacak şekilde güncelleyin . 7 yıl önce kapalı . Yakın zamanda bir vücut geliştirme web sitesinde bir program izledim ve diyet planında bir şey oldukça …

16 nutrition  diet  eggs 

Glukozamin oldukça popülerdir ve Avustralya'daki eczanelerde ve süpermarketlerde göze çarpar. Bir keresinde GP tarafından düzenli olarak egzersiz yaparken ve bazen eklem ağrısına sahipken eklem ağrısını azaltmak için glukozamin tabletleri alması önerildi. Glukozaminin aslında eklemlerde kıkırdak oluşturmak için çalıştığına dair herhangi bir kanıt var mı (hakemli makaleler vb.)? Kişisel deneyimim, herhangi …

16 supplements  joints 

Tekrar setleri arasında dinlenmek neden yaygındır? Dinlenmek yerine başka bir kas grubu kullanabilir miyim?

16 exercise  rest 

Düzenli olarak kendi başıma egzersiz yapıyorum ama bir eğitim partneri ile antrenman yaptığım zamanlarda motivasyonumun arttığını, üretimimin arttığını ve belki de en önemlisi genel keyfimin arttığını görüyorum . Jason Ferruggia (dünyaca ünlü bir S&C koçu) her zaman iyi bir eğitim partnerine sahip olmanın ilerleme oranınızı artırmak için yapabileceğiniz en iyi …

16 workout  training 

Yapabileceğim şınav sayısı kasvetli. Yıllar geçtikçe sayıyı arttırmaya çalıştım ve tavsiye aldım. Kolay başlayın ve yükseltilmiş çubuk veya korkuluk gibi bir şey deneyin ve kollarınızı güçlendirene kadar dizlerinizi aşağı doğru çalıştırın veya dizlerinize başlayın. Devam etmeyi sürdürün, başlangıçta sadece birkaçını bile yapabilirsiniz, sonunda daha fazlasını yapabilirsiniz. Ben her iki yaklaşım …

16 strength  calisthenics  push-ups 

İşim için biraz seyahat ediyorum. Sonuç olarak, seyahat ettiğim haftalar genellikle fiziksel aktivite eksikliğini içerir, çünkü öncelikle egzersiz söz konusu olduğunda bir ağırlık kaldırıcıyım ve çoğu otel spor salonunun halter için çok az kullanışlı ekipmanı var - eğer varsa bile. Bununla birlikte, yoldayken en azından biraz kuvvet antrenmanı benzerliğini sürdürmek …

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

Yaklaşık beş yıl önce BJJ'yi haftada beş kez yaptım. Onunla birlikte gelen tüm "sıkıntılar" hariç, tüm zamanların en sevdiğim hobilerinden biriydi: karpal tünel ağrısı parmak uyuşması diz ağrısı bel ağrısı çarpma ve çürükler geri atıldı Diz yaralanması ayak yaralanmaları Bir ailenin, babalık ve kariyer tutkusunun ortaya çıkmasıyla, hayatımın arka planında …

16 age  injury