Fiziksel uygunluk

SS (Başlangıç ​​Gücü) tarafından önerildiği gibi, her gün değişerek A ve B antrenmanları yapıyorum. Ancak, ağız kavgası arasında sadece iki günlük bir ara ile çoğu zaman tam olarak iyileşmemiş gibi hissediyorum. Yaklaşık bir hafta boyunca 112.5kg'da kaldım, sonra bir eğitim seansını kaçırmak zorunda kaldım. 4 gün dinlenmeyle geri döndüm (ekstra …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

Öncelikle uzun mesafe koşucusu oldum, ancak kısa bir süre önce haftalık egzersiz programıma yüzme ve üst vücut egzersizlerini dahil etmeye başladım. En son eklediğim, çömelme ve ölü kaldırma gibi bileşik egzersizler. Kişisel antrenörle bir saatlik uygun bir girişten sonra, ertesi gün gerçekten kas ağrım olduğunu fark ettim. Bu egzersizlerin kaslarımı …

15 running  squats  deadlifts 

Koştuğumda, yorgun hissetmek için yeterince koştuktan sonra, durursam, biraz bile, yeniden başlamak inanılmaz derecede acı verici olur. Acı, koşmak için kullandığım tüm kaslarda kas ağrısıdır. Genellikle durmadan ve yeniden başlamadan dinlenmeye yetecek kadar yavaşlayabilirim. Bunu yaparsam, hiç acı hissetmiyorum. Bu neden oluyor? Azaltmak için yapılabilecek bir şey var mı?

15 running  pain 

Yaklaşık 5 yıldır koşuyorum ve neredeyse her sene, inciklerimin medial tarafında sorunlar yaşıyorum. Koşmaya devam edersem, sonunda yumuşak doku elle hissedilebilecek ve ağrılı olacak kadar şişer. Biliyorum çok zayıf ayak bileği stabilitesi var, buz pateni denediğimde o kadar kötü ki ayakkabımın medial tarafı buza dokunuyor. Ayrıca, daha hızlı koşmaya başladığımda …

15 running  injury-prevention 

Bir insanı değiştirmeden önce bir halter rutine ne kadar süre uyması gerektiğine dair çeşitli görüşler duydum. Bazıları 8 haftadan, bazıları 12 haftadan bahsetmiştir. Süre ne kadar olmalı? Ayrıca, rutin büyük ölçüde değiştirilmeli mi? Peki, düz tezgah presi gibi bazı kaldırma zımbaları rutinde tutulabilir mi?

15 weightlifting  workout-routines  routine 

Örneğin, bana kaç kalori yiyeceğini söyleyen bu hesap makinelerinden birini kullanırsam, yerleşik olduğumu koyarsam 2000 kalori almamı söyler (örneğin). Eğer orta derecede aktif olduğumu ve haftada 3 kez egzersiz yaptığımı koyarsam bana 2300 kalori almamı söyler. Örneğin , Sağlık Kilo Forumu'ndaki bu hesap makinesi , hareketsiz olan biri için hareketsiz …

15 diet  calories 

Haftada birkaç kez güç ve kardiyo egzersizi yapıyorum (Tay boksu, spesifik olarak), ancak kas kütlesi oluşturmak için ekstra kilo seanslarını karıştırmaya çalışıyorum. Bu ikisini karıştırmak iyi mi kötü mü? Çelişkili görüşler duydum, hiçbiri kanıtlarla desteklenmedi. Aşağıdakilerden hangisi daha "doğru"? Her gün egzersiz, eğitim türünü değiştirin (zaman alıcı, iyileşme zor, yaralanmalar …

15 cardio  weights  martial-arts 

5x5, 3x5, (genelde XxY) gibi set ve tekrarları belirtirken hangisi? Genellikle "X Y tekrar kümesi" anlamına gelir. ancak bazı forumlarda ya (a) onlarca 1 tekrar kümesi (geçerli olabilir) ya da (b) gösterimi diğer sırada kullandıklarını (ör. "X temsilcileri Y zamanlar"). Bunları okumanın / yazmanın "geleneksel" bir yolu var mı?

15 workout-routines  programs  sets 

Bir çok insanın kaslarını "tonlamak" için spor salonuna gitmekten bahsettiğini duydum. Tonlarını geliştirmek için genellikle yaptıkları, nispeten düşük ağırlıklarla nispeten yüksek tekrarlar yapmaktır - maksimum% 30-50 ile 30-50 tekrarlar. Bu egzersizler diyetleri veya egzersiz rutinleri hakkında başka bir şey değiştirmeden yapılır. Bu tür bir egzersiz belirli kasları veya bir kişinin …

15 workout  bodybuilding  toning 

Bir grupla bisiklet, özellikle zor bir sürüş değildi ve çok sıcak dışında değildi. Bir mola sırasında bisikletçilerden biri hiç iyi görünmüyordu ve iyi hissetmediğini söyledi. Ona bazı sıvılar ve reddettiği yiyecekler sunduk. Şimdi bu adamda sonsuz sayıda yanlış olabilirdi ama kafamda bir soru ortaya çıktı ... Susuz kalmanın belirtileri nelerdir …

15 dehydration 

Öğrenci olarak tam olarak zengin değilim. Şu anda bir spor salonu üyeliğine ya da eğitim ekipmanı alamıyorum. Neyse ki, oda arkadaşım ekipmanlarını ödünç almama izin verecek kadar nazikti. Şimdiye kadar, bana ödünç verdiği dambıl ve barbelllerle baş edebildim. Son zamanlarda, kavrama gücümü uzun, uzun zamandır eğitmediğimi fark ettim. Ne yazık …

15 grip-strength 

Amacım yağ yakmaksa, günde 15 dakikalık üç antrenman mı yoksa 45 dakikalık sürekli antrenman yapmak mı daha iyidir? Şu anki planım: işten 15 dakika önce, öğle yemeğinden 15 dakika önce ve işten 15 dakika sonra. Teşekkürler!

15 jogging  burn-fat 

Couch-to-5K eğitim programını birkaç ay önce 5K yarışına hazırlık için izledim, ancak o zamandan beri hiç koşmadım. Tekrar Couch-to-5K yaparak geri dönmek istiyorum. Yine de StrongLifts 5x5 yapıyorum ve son 5K için ne zaman (ne de bundan birkaç yıl önce) antrenman yaptığımda herhangi bir kuvvet antrenmanı yapmıyordum. Şu anda yaklaşık …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

Bunun tam olarak nasıl çalıştığını tam olarak anlamadım. Bu sorular sadece kuvvet antrenmanının uzun vadeli etkileri ile ilgilidir . Hipertrofinin Temel Fizyolojisi (ne anlaşılır) Kas hipertrofisi sırasında yığılmış sarkomerlerden oluşan miyofibrilleri yırtıyorsunuz. Bu yırtılma, bağışıklık sisteminin hasarı onarmasına neden olur. Sitokin adı verilen proteinler hasarlı bölgeye salınır. Onarım, uydu hücreleri …

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss 

Bu konuda internette okuduğum izlenim, steroidlerin vücudun antrenmandan sonra çok daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmasıydı. Yani toparlanmanın işe yaraması için hala spor salonunda vücudunuza zarar vermeniz gerekiyor, değil mi? Ancak insanların, roid'deyseniz kasları almak için çalışmanız gerekmediğini duydum. Bunda bir gerçek var mı?

15 weightlifting  muscle-recovery  testosterone