Fiziksel uygunluk

Son zamanlarda bir nabız monitörü aldım ve her hafta egzersiz bisikletinde zamanımı geçmeye çalışıyorum. Oldukça iyi durumda olduğumu söyleyebilirim. 30 dakika egzersiz sırasında ben bölgede 5, ortalama oranı 171 ve maksimum 187 ile duyuyorum. Kendimi iyi hissediyorum ve zor itti gibi sonra yıpranmış hissediyorum. İşe geri döndüğümde kendimi de iyi …

15 heart-rate  vo2max  heart 

İki insanımız olduğunu varsayalım. İlk kişi 20 yaşında egzersiz yapmaya başlar ve hayatının geri kalanında da bunu yapmaya devam eder. İkinci kişi 20'li yaşlarında egzersiz yapmaz, ancak 30 yaşına geldiğinde egzersiz yapmaya başlar ve yaşamı için bunu yapmaya devam eder. Her iki insanın da 60 yaşına kadar yaşadığını varsayarsak, ilk …

14 exercise  age 

Kızım 18 yaşında ve fazla kilolu. Bir spor salonuna katılmaya karar verdi. Çalışmaya başladığından beri tavsiye edilen herhangi bir takviyesi almak mı?

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

Bir olimpik çubuk, rafın aşağıdaki resimde yaklaşık olarak okların bulunduğu yere değdiği bir rafta bulunuyorsa, diğer taraf tutulmazsa, o tarafın yere düşmesinden önce bir tarafa daha fazla ağırlık eklenmesi gerekir ? Sadece yaklaşık ve pratik bir sayı arıyorum. Pratik olarak demek istediğim, ya eğildiği noktaya yaklaşmak istemem çünkü o noktada …

14 weightlifting 

Egzersiz yapmadan önce gerilmeyle ilgili birçok fikir ve birkaç bilimsel makale bulabilirim , bu egzersiz seansı için muhtemelen yardım etmediği ve biraz zarar verebileceği paket . Genel olarak çok zayıf bir esnekliğe sahibim ve daha zinde ve esnek olmak için egzersiz yapma yeteneğimi etkiliyor. Başka bir deyişle, esnekliğim daha iyi …

14 stretching 

Sağlık bürosu rutinimin bir parçası olarak günlük programıma eğimli şınav ( katta ayaklar, masa üstünde eller ) ekledim . Şu anda her iki saatte bir 25 yapıyorum. Ne ofis zeminine ne de alana gerçek bir arzum yok, bu yüzden tam bir şınav yapmak istemiyorum. Bir sonraki seviyeye geçmek için, her …

14 exercise 

Tek bacak db deadlift için ayrıntılı olarak doğru form ve teknik nedir? Ayrıca neden farklı şekilde değil de bu şekilde yapılması gerektiğini bilmek istiyorum . Bunu yaparken sık karşılaşılan hatalar nelerdir, neden zararlıdırlar ve nasıl düzeltilirler. Makul teknik varyasyonları varsa, lütfen bunu da belirtin ve nasıl ve nedenini açıklayın. Web …

14 exercise-technique  deadlifts 

20 yaşında bir kızım ve çalışan bir programcıyım. İşim gün boyu "kodlama" deniyor. Bilgisayardan hiç çıkmadığımı söylemek istemiyorum, ama başka bir şey yapmak için harcadığım zaman az. 37-42 kg ağırlığındaydım; şimdi yaklaşık 60 kg'ım. Ne yemek istersem onu ​​yerim. Hiç bir rejim veya diyet izlemedim. Ancak geçen yıl biraz kilo …

14 bodyweight 

Bir sonraki fitness hedefim, kendi vücut ağırlığımla dolu bir halterle 15 baş üstü çömelme . Bugün gittim ve ilk setimi denedim. Çok fazla esneme ve ısınma sonrasında üç acıklı çalışma seti yaptım - 95x5, 115x5, 95x4. Bu asansör benim için sıcak bir karmaşa. Yine de kendimi harika hissediyorum - sırtım …

14 stretching  form  overhead-squat 

Ben 23 yaşında, 5 ayak 5 inç boyunda, 52 kg erkek. BMI'ya göre değerlendiririm, zayıf kilolu değilim, ama hala sıska görünüyorum. Zayıf değilim (sanırım) 60 şınav (20-20-20), 10-12 şut ve bazı temel egzersizleri iyi bir şekilde yapabilirim. Gyming denedim, ama bu sadece vücudumun iyi şekle girmesine neden olur (aslında büyük …

14 weight-gain  muscle-mass 

Son ağız kavgası setim artık daha fazla yapamayacağım. Genellikle bir temsilcinin daha mümkün olabileceğini veya olmayabileceğini düşündüğümde duruyorum, ama beni denemekten tamamen silecek. Çömeldiğimde genellikle bu noktayı hissederim, bu yüzden güvenlik çubuklarıyla kefalet etmek zorundayım. Bütün set boyunca iyiyim. Çubuğun altından dışarı çıktığımda, o zaman bana vuruyor, bir iki saniye …

14 squats 

45 yaşındayım ve haftada bir veya iki kez akşamları squash oynuyorum. Ben erken bir yükselticiyim, ama asla sabah erken bir egzersiz yapmadım. Yine de sabah erken meditasyondan zevk alıyorum. Yaşla birlikte biraz sertleştiğimi ve yaşlılığa esnekliği korumamı ve sabah beni çalıştırıp çalıştırmama yardımcı olacak iyi bir sabah esneme rutini arıyorum. …

14 stretching  routine 

Alt sırtımda küçük bir kas çekiyorum (sağ taraf). İlk çekiliş Cuma günü oldu, ama dün gece biraz daha ağırlaştırdım. Yaklaşan bir tenis turnuvası için bu yaralanmayı olabildiğince çabuk iyileştirmeye çalışıyorum. İlk 48 saat boyunca çoğunlukla buz ve sıkıştırma kullanma tavsiyesini izledim, daha sonra sırayla değiştim. Dün gece biraz tenis oynayacağımı …

14 injury  pain  medicine 

Düzenli olarak antrenman yaptığımı ve iyileşme için sürekli proteine ​​ihtiyacım olduğunu varsayarsak.

14 protein  bodybuilding 

Sadece kardiyo yapmaya başlıyorum ve internette birçok çelişkili bilgi gördüğüm bir soru var. Yağ ve genel sağlığı kaybetmek için daha iyi olan nedir (daha fazla dayanıklılık, vb.)? Haftanın 6 günü 25 dakika koşu Haftada 3 gün 50 dakika koşu Bunu daha yükseğe çıkarmayı umduğum için gerçek dakikalarda takılmayın ama genel …

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape