Fiziksel uygunluk

22 yaşındayım ve iki spor salonunu denedim, ama hep burpees'e düşüyorum. Daha fazla egzersiz arıyorum yapmak eğlencelidir. sadece vücut ağırlığı (ve minimum ekipman) gerektirir. yoğun ve daha da yoğun varyantları var. çok çeşitli kasları hedefleyin (çekirdek kasları dahil). iç mekanlarda yapılabilir. Benzer avantajlara sahip başka hangi egzersizler var? Bunları sadece …

13 exercise  bodyweight-exercises 

Birden fazla yerde (fitness se dahil) önerilen protein alımının en az 0.8g / kg olduğunu ve 2g / kg'ın fitness eğitimi için daha iyi bir hedef olduğunu okudum. Bana göre bu aşırı yüksek görünüyor. Bunu her gün mümkün bir şekilde tüketmenin bir yolu olmadığını hissediyorum. Bu bana tavsiyeyi yanlış anlamam …

13 diet  protein 

Şehrimde bazı savunuculuk grupları, parkların yakınında ve insanların egzersiz yaptığı diğer yerlerdeki araç egzoz tehlikeleri hakkında farkındalık yaratıyor. Bununla birlikte, araç hava kirliliğinin (küçük parçacıklar ve gazlar) özellikle fiziksel aktivite yapan insanlar üzerindeki etkileri hakkında bilgi gövdesinin "kalbine" ulaşamadık. Konuyla ilgili klasik bir çalışma var mı?

13 cardio  health-risk  breathing 

Sigara içmek kas geliştirme sürecini etkiler mi? Dayanıklılığınızı etkileyebileceğini anlıyorum.

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

Standart bir deadlift yaparken doğru formu kullanıyorsam hangi birincil ve ikincil kaslar hedefleniyor?

13 weightlifting  muscle  deadlifts 

Omuz ve göğüs kasları kütlesimi oluşturmaya çalışıyorum, bu yüzden sadece geniş şınav yapıyorum. Şu anda uğraştığım sorun bu şınavları nasıl yapmam gerektiğidir. Hızlı yukarı itmeli miyim, yavaş düşmeli miyim yoksa sadece olabildiğince hızlı itmeli miyim? İkincisi şınavlarımı kolayca iki katına çıkarır. yani soru, kalite miktar üzerinde? ya da tam tersi?

13 push-ups 

Benim maksimum deadliftim 350 (hala kazanıyor), ancak 300'ü iki kez öldürebilirim. Toplam güç oluşturmak için maksimum 2 kaldırma ya da maksimum kaldırma için odaklanmak daha mı iyi?

13 strength  deadlifts 

Yaklaşık bir ay önce, tamamen hareketsiz kaldıktan sonra her iki günde bir koşmaya başladım ... aslında, tüm hayatım boyunca. 23 yaşındayım, 5'11 ", 155 lbs, bundan önce hiçbir zaman düzenli fiziksel aktivite yapmadım (spor salonu sınıfı, ara sıra birkaç ağırlık kaldırma, vb.) % 100 sağlıklıyım, ancak kalp atış hızımın biraz …

13 running  target-heart-rate 

Salı günü çalışmaya başladım ve bugün ikinci antrenmanım. Salı günü ağız kavgası yaptım ve bugün bacaklarım hala çok ağrıyor Ayakta durmaktan oturmaya, oturmaktan ayakta durmakta zorlanıyorum ve merdivenler sadece kötü ve pis. Bugün hala ağız kavgası mı yapmam veya atlamam gerekir mi? Yaralı değilim, bu tür bir acı değil, ama …

13 pain  post-workout 

Antrenman günlüğümde ne tür bilgiler tutulmalıdır? Sadece bir istatistik matrisi mi olmalı (alıştırma adı, ağırlık, tekrar ve tarih) mi yoksa normal bazda kaydedilmesi gereken başka önemli bilgiler var mı? Dergime ne kaydetmeliyim ve bir spor salonunun etrafında zıplarken başkalarının yararlı dergiler bulması gerekir mi (kağıt, telefon uygulaması, hiçbir şey ve …

13 workout 

Daha fazla pull-up yapmak için çalışmak istiyorum, ama sadece bir minimal spor salonu (yani, bir pull-up bar olmadan) ve daha sonra bir ay boyunca hiçbir spor salonu, erişim var. Herhangi bir ekipmana (örn. Çubuklar, ağırlıklar, bantlar, orman spor salonları, vb.) Erişmeden pull-up'lar için gereken kasları çalıştırmanın en iyi yolları nelerdir?

13 pull-ups 

Çok uzun zamandır yüzmedim, ancak bir çocukken tarama inme ile yüzebiliyordum. Şimdi birkaç on yıl sonra bu inmeyi kullanmadığımda vücudum nasıl olduğunu unuttu. Vücudum koşmaktan atıyor ve aldığım kardiyo tipini değiştirmem gerekiyor. Dün gece karşılaştığım sorun, nefesimin zamanlaması üzerinde çalışmak dışında, turun yaklaşık üçte birini yapmam ve baldırımın kramplarla kilitlenmesiydi. …

13 swimming  cramps 

Koştuktan sonra dizlerim acıyor, bundan sonra koşmayı bırakacağım, ama yine de kilo vermek istiyorum. Koşmaya başladığımda, çoğunlukla koşma ve yürüme arasında değişiyorum, o zaman 30 dakika olurdu. Ondan sonra artık koşamam, yürüyebilir miyim? Bu yağ yakmak için ne kadar yararlı?

13 weight-loss  walking 

Televizyonda, Y miktarında X miktarını nasıl kaybedeceğimi ve bu yaşlı adamın, olması gerekmese de, şaşırtıcı bir şekilde bu genç adama nasıl benzediğiyle ilgili her türlü reklamı görüyorum. Bu reklamlarla ilgili asıl sorunum, temelde Google'lı (ve bir süre) herkesin kendileri için anlayabileceği özel bir diyet ve egzersiz planı olmalarıydı. Son zamanlarda …

13 nutrition  body-fat  metabolism 

Kilitli . Bu soru ve cevapları kilitlidir çünkü soru konu dışıdır, ancak tarihsel önemi vardır. Şu anda yeni yanıtları veya etkileşimleri kabul etmiyor. Egzersiz sırasında genellikle fiziksel olarak yetenekli olduğumu fark ettim, ancak zihinsel değil. Bir noktada güçlü bir zihinsel kayıtsızlık, egzersizimi durdurmamı sağlıyor. Normalde bu aşamada bir antrenman arkadaşı …

13 exercise  mental