Fiziksel uygunluk

Bu konuda bazı koşucuların bakış açılarını almak istiyorum. 5K zamanımın makul olarak ne beklediğimi merak ediyorum. Şu anda 28-29 dakikada çalıştırıyorum. Ben 31, 6'2, 200lbs ve haftada en fazla 3 kez koşuyorum. Her zaman 4 koşmayı hedefliyorum, ancak sadece 3 haftada sıkabiliyor gibi görünüyor - sadece birkaç hafta 2. Couch'u …

12 running  speed 

Fitness, spor veya sadece günlük yaşamda olabilir. Ektomorflar hakkında duyduğum ve bildiğim her şey: Kilo almak için mücadele ederler (yağ veya kas olsun) ve kazançları kolayca kaybetme eğilimindedirler. Küçük kemiklere sahiptirler, onları spektrumun "zayıf tarafına" koyarlar ve daha yüksek bir osteoporoz riski taşırlar. Düşük yağ seviyelerine sahip olma eğilimindedirler, bu …

12 weight-gain  body-fat  metabolism 

Düz dışarı belki 1 yukarı çekebilirim. "Daha fazla pull-up yapmak" dışında pull-up temsilcisi sayımı geliştirmek için ne yapabilirim? Pull-up için hangi kas grupları kullanılır?

12 exercise  pull-ups 

Tek kollu bir şınav yapmak istiyorum. Beastskills'deki rehberin farkındayım , ancak aslında nasıl ilerleyeceğine dair çok fazla ayrıntıya giremedi (kayıt için, bu kılavuzda "arm in" yöntemi olarak adlandırılan şeyi yapmaya çalışıyorum - yani normal itme formu, bir kol, kendimi bir şekilde kütle merkezimi kaydırmaya zorlamıyor). Şu anda denediğimde kendimi bile …

12 push-ups  upper-body-workout  calisthenics 

Yüzmeyi öğreniyorum ve dairemde ortak bir yüzme havuzum var. Ama hiç antrenörümüz yok ve kişisel antrenörü göze alamıyorum. Yüzmeyi bilmiyorum ama öğrenmek istiyorum. Herhangi bir eğitmen olmadan öğrenebilir miyim. evet ise, lütfen nasıl öğreneceğime dair bazı ipuçları verin. Kilonum 100 KG. Ayrıca bana yüzme için hangi aksesuarları satın almam gerektiğini …

12 training  swimming  personal-training 

Ayaklarıma zarar vermeden asfalt betonda en yakın parka (1km) çıplak ayakla koşabilir miyim? Bunu her gün yaparım. Kışın birkaç ay dışında ayakkabı kullandığım ve sadece haftada bir kez koştuğum bir yıl boyunca haftada üç kez 2-5km koşuyorum.

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

Soğukken koşmalı mıyım, yapmamalı mıyım? Kas çekmek kolay mı?

12 running  cold 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunu , Fiziksel Uygunluk Yığını Değişimi için konuyla ilgili olacak şekilde güncelleyin . 8 yıl önce kapalı . (kaynak: wikipedia ) Yarı haşlanmış yumurtaların (beyaz hala akan), yumuşak haşlanmış ve haşlanmış yumurtaların besin içeriği …

12 nutrition  eggs 

Ben sadece birkaç şınav (10 ila 20), aşırı miktarda değil. Bir gün boyunca işime odaklanmamı sağlıyor. Bunları yapmadan önce ısınma gerekli mi yoksa onsuz gidebilir miyim?

12 push-ups  warm-up 

Ben 23 yaşında bir erkeğim. 6'1 "@ 84kg. Ekim 2014'te kuvvet antrenmanına başladım ve Wendler'in 5/3/1 + BBB'sine başladım. Öncelikle, ilk etapta o eğitim programına devam ederken yanlış ayaklarda inmiş olabileceğimin farkındayım ama 4 günlük bölünme benim için çalıştı ve diğer 2 adamla antrenman yaparken, sadece işe yaradı. Asansörlerime gelince, …

12 strength-training  programs  beginners 

Spor salonuna gitmeden sökülebilir miyim? Tembel göründüğünü biliyorum ama hiç spor salonunun olmadığı bir bölgede yaşıyorum. Ve haftada iki kez bile spor salonuna gitmek benim için gerçekten sıkıcı olabilir. Yani .. Vücut ağırlığı egzersizleri benim için iş yapabilir mi?

12 bodyweight-exercises  home-exercise 

Masalarımdan birinin ayakta durmasını istiyorum. Örneğin ayrıntılı OSHA kuralları var Daimi bir ofis çalışma ortamı oluşturma konusunda benzer standart kılavuzlar var mı?

11 posture  skeleton 

Bir piramit seti 1 rep, 2 rep, 3 rep, 2 rep gibi bir şema takip eder. Ben sadece çok az yönetirseniz pull-up tren tavsiye tavsiye gördüm. Yüz şınav programına baktım , burada ve benzer programlarda bir çeşit piramit seti var (10, 12, 10, 8, ...). Bunun ağırlıklar ile tavsiye edildiğini …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

Düzenli olarak daha iyi bir eğitim programına giriyorum ve daha uygun olduğumu biliyorum. Birkaç dakika sonra beni patlatmak için kullanılan aynı efor oranında daha uzun süre gidebilirim. Son zamanlarda kendimi test etmedim, ancak AT'deki İK'mın (VT'deki İK tarafından ima edilen) bir yıl önce antrenmana başladığımdan daha yüksek olduğunu biliyorum. (AT, …

11 cardio  training 

Halter ağız kavgası yaparken çubuk üzerinde köpük dolgu kullanmanız mı gerekiyor? Cevap aynı profesyonel vücut geliştiriciden bile tutarsız görünüyor. Arnold Schwarzenegger'in bazen çıplak gittiğini ve bazen de küçük bir yoga matı kadar dolgu kullandığını gördüm. Trapezius üzerindeki yüzlerce kiloluk basınç nasıl güvenli ve rahat olabilir? Her zaman trapezius üzerinde çıplak …

11 squats  barbell  trapezius