Fiziksel uygunluk

Germe ve daha esnek olma söz konusu olduğunda hangi yaklaşımın en iyi ( yani en verimli) olduğunu bilmek isterim : Kısa süreliğine yoğun egzersizler (kişinin ağrı eşiğinin altında kalıyor) (egzersizin zarar vermemesi için) Işık uzun süre / daha fazla set / daha fazla tekrar vb. Kasları geliştirmek için, birçok insanın …

3 stretching  flexibility 

Yıllarca patellofemoral sendromdan muzdarip oldum. Benim anlayışım, benim durumumun sebebinin, her iki ayağındaki nispeten gelişmiş VMO olduğudur. Çok fazla bölünmüş ağız kavgası yapıyorum ve çok yardımcı oluyorlar, ancak daha fazla alıştırma belirlemek istiyorum. Herhangi bir önerisi olan var mı?

3 knees 

Kayışları olmadan 5 tekrarla 270 numaralı asansörüm kaldırabilirim, bundan sonra 400'e ulaşmak için kayış eklemem gerekir. Tebeşir kullanırsam daha ne kadar tutabilirim?

3 deadlifts 

Eylül ayında ben (35 yaş / erkek, 72kg, 1.80m) bazı arkadaşlarımla organize bir Engel Koşusuna (7.5 km) katılacağım. Eğlencesi için yapıyoruz, ama kendimi en iyisine hazırlamak istiyorum. Uzun süre hareketsiz bir yaşam süresinin ardından geçen yıl fitness eğitimi ve daha sağlıklı bir yaşam sürdüm. Şu anki rutinim: Halter yaptığım spor …

3 running 

Çok fazla yüzmeyi seviyorum, ancak egzersiz için daha fazla zamanım olduğu yaz aylarında buna erişebiliyorum. Bu nedenle, yılın geri kalanında durumumun dışına çıkıyorum ve bir sonraki yaz başında, kendimi her zaman nefes almak için nefes alıyorum ve geçen yılın sonunda yapabileceklerimin yarısını zorlukla bitirebiliyorum. Sezon sonunda, hafta içi her gün …

3 swimming  conditioning 

Son günlerde burada okudum ve ağır kaldırma sonucu ortaya çıkan CNS (merkezi sinir sistemi) yorgunluğu ve sadece kaslar için değil, CNS için iyileşmeye izin verilmesi hakkında da bazı yorumlar okudum. Çok sezgisel görünmüyor. Beynin emirleri verdiğini ve sinirlerin kaslara / kaslardan sinyaller taşıdığını biliyorum. Nasıl iyileşmeye ihtiyaçları olduğunu anlamıyorum, çünkü …

3 strength-training  recovery  overtraining  hormones 

Son zamanlarda bir android telefon aldım ve teknolojinin gücüyle vücudumun egzersize nasıl tepki verdiğine dair veri eklediğimi umuyorum ki fitness rejimin eksik olabileceği hakkında fikir verebilir. Monitörlerde ve eklerde akıllıca veri toplamada nelere dikkat etmeliyim? Biyo-metrik verilerin toplanması ve düzenlenmesi için hangi yetenekler ve teknolojiler mevcut? Her şeyin içine yerleştirilen …

3 assesment 

Birkaç yıldır şeklin dışında kaldım ama sonunda tekrar egzersiz yapmaya başladım. Son iki aydır oldukça ağır aerobik egzersizleri yapıyorum. Çoğunlukla, tamam yapıyorum - henüz en iyi şekliyle değil, ama kesinlikle yıllardır sahip olduğumdan çok daha iyi yapıyorum. Beni hala tutan bir şey - ne zaman şınav çekmeye çalışırsam (veya zemine …

3 push-ups  breathing 

28, 174 cm, 110 KG saf yağ: D ve kendimi daima yorgun hissediyorum. Günde yaklaşık 20 KM çalışmak için bisiklet kullandım ama düşük bir hızda, yaklaşık 9-10Km / s. Şimdi işimi değiştirdim ve çocuğumu okula bırakmak ve işe geri dönmek için işe gitmek için yaklaşık 15 veya 4 km. Ayrıca …

3 weight-loss  exercise  body-fat 

Ben pull-up yapıyorum. X pullup'ları yapmayı hedefliyorum ve tek bir sette yapabileceğim pullup sayısını artırmak için setler sırasında elimden geldiğince çok sayıda pullup yapmaya çalışıyorum. X çekimlerine ulaşmak için şu şekilde 5 set yapabilirim: (Y + 2) + (Y + 1) + Y + Y + Y Şimdi merak ediyorum, …

3 reps 

Daha iyi olan yarım, hayatı boyunca ağırlıkla mücadele etti ... Bir noktada neredeyse 300 pound idi ve 240'a inmek için kıçını tuttu ve şimdi annesinin yaşadığı bazı sağlık sorunları yüzünden geri adım atıyor. Ayrıca, şu anda haftada 50 saat çalışıyor ve en az birkaç ay boyunca anneme böbrek replasman ameliyatı …

3 weight-loss  programs 

BENİM TARİHİM Ben bir yıldan fazla bir süredir ciddi şekilde halter eden 27 yaşında bir adamım. Daha önce bazı dövüş sanatları da yapıyorum ve tekrar geri dönmek istiyorum. Height: 178cm/5 ft 10 inch Weight: 90kg/198lbs Bunlar benim PR'larım: Deadlift (regular) eq - 140kg Squat eq - 115kg Bench press - …

3 weightlifting  strength  martial-arts 

Dinlenmek için bir gün bırakmadan kas kazanmak için her gün yapabileceğim iyi bir üst vücut halter rutini nedir? Üst vücut egzersizlerini 2 yarıya nasıl bölebilirim ki üst vücudun geri kalanı arasında dinlensin. Arka plan: İyi donanımlı bir spor salonunda tatil günleri (2 hafta) bir halter günlük egzersiz seansı yapmak istiyorum, …

3 weightlifting 

Bu egzersizlerden birini, sırtımı güçlendirmek için, göğsümdeki ve omuzlarımın öne doğru uzandığı omuzlarımın ('bilgisayar duruşu') düzeltilmesine yardımcı olmak için kullanmak istiyorum. Bu ikisinden hangisi bu amaç için daha uygun?

3 posture 

Şu anda çok daha sağlıklı yemeye çalışıyorum ve bu amaçla şekerli atıştırmalıkları (kekler, kurabiyeler, çikolata barları, protein barları vb.) Kestim. Çoğunlukla onları fındık ve bolca meyve ile değiştirmeyi bıraktığımı fark ettim. Gün boyunca büyük bir ananas, birkaç muz, büyük bir taze portakal suyu ve diğer meyvelerden geçeceğim. Bütün meyvelerimin taze …

3 diet  food  fruit