Fiziksel uygunluk

Genel Arkaplan Bir + yıldır uzun mesafe koşuyorum ve kemerimin altında bir maraton var (üç yıl boyunca ejderha botuna ek olarak) ve bir üniversite öğrencisiyim, yemeklerim genellikle tahıl (Cheerios), sandviç + elma gibi ucuz şeylerden oluşuyor. çorba / makarna ve egzersizler genel bacak gerdirmeleridir (ve şimdi ITBS yaralanmasının iyileşmesi nedeniyle …

3 exercise  diet  strength-training  abdominals  long-distance-running 

Arka fon Geçtiğimiz 6 ay boyunca şişkin bir fazdaydım, kasta yağ ve 9kg (78kg'dan 87kg'a kadar) kazanabildim. Geçtiğimiz 6 hafta boyunca, 1RM'mi% 10 artıran bir benchpress programı yapıyorum. Şimdi bir kesme aşamasına geçmek ve mümkün olduğunca kas kütlesini koruyarak kazandığım bazı yağları kaybetmek istiyorum. Soru Kişinin kesim aşaması için önerilen …

3 weight-loss  strength-training  cutting 

Tepegöz halter basınını öğrenmeye hazırım, ancak baş, boyun ve gövde hareketi konusunda kafam çok karıştı. Ne zaman eğilirsin, ne zaman eğilirsin? Birisi bunu netleştirebilir mi? Kollar berraktır, ancak boynu, başı veya gövdeyi değil. GÜNCELLEME: Kafamı karıştıran nedir? Bazı kaynaklar kafanı yoldan çıkarmak ve sonra çubuk geçtikten sonra tekrar getirmekle ilgili …

3 weightlifting  starting-strength  press 

Ben obezim (şu an 300 pound, 40 pound) ve hayatımın daha iyi bir parçası oldum. Tıp ve spor hekimliği konusuna büyük ilgi duyduğum için, kilomun çoğunu atmaya ve tıp fakültesine başvurduğum ve kabul edilebildiğim kadar formda kalmaya karar verdim (çok şişman bir doktor olmak oldukça ikiyüzlü olacağı için) ). Başlayana …

3 exercise  cardio  health  stronglifts 

Barbell Bent-over Row iyi bilinen bir alıştırma. StrongLifts 5x5'in oluşturduğu alıştırmalardan biridir. Bu alıştırmanın dumbbell versiyonunu arayan exrx.net'e göz atıyordum , ancak bir bankta diz çökerken sadece bir seferde sadece bir eli hedefleyen Dumbbell Bent-Row'u buldum . Ne tezgahım ne de bar var. Bent-over Row'u halter versiyonundaki gibi yapmak ancak …

3 injury-prevention  dumbbells  barbell-rows 

1 günlük kardiyo ile birlikte vücut geliştiriyorum ama bir günde yeterince protein almadığımı düşünüyorum. Demek diyetim şu: Preworkout : Süt veya bazen sütlü yulaf Antrenman sonrası : 1 Hindistan Cevizi Kahvaltı: 2/3 Fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek Öğle yemeği: 3 Chapati (Buğdaydan yapılır). Akşam yemeği: 6 kaynatılmış yumurta (sadece beyaz …

3 weightlifting  diet  bodybuilding  supplements 

Alt sırtımın benim için zayıf bir nokta olup olmadığını ve bacaklarımın güçlü olup olmadığını veya sadece deadlift tekniğimin bir şey eksik olduğunu belirlemeye çalışıyorum. Yaklaşık 6 hafta boyunca haftada bir kere can sıkıcı yapıyorum. En fazla 80kgs (176lbs) oluşturdum, ancak dün bunlardan 20'sini ve 20 60kgs'ını önceden yaptım. Ben bir …

3 deadlifts 

Bir web geliştiricisi olduğum için genellikle günde yaklaşık 9-12 saat çalışıyorum. 2 ay önce 108kg'dim (238 pound) ve sert bir beslenme planından ve egzersiz sonrası şimdi 97kg'im (213 pound). Boyum 1,83 m'dir (72,05 inç). Genellikle günde yaklaşık 1500-1800 kalori içiyorum ve bazı fitness blender egzersiz kickboks videoları ile yaklaşık 30-40 …

3 weight-loss  workout-routines  calories 

Kas kütlesinin gıda alımına bağlı olmasının geleneksel bir bilgelik olduğunu biliyorum. Büyük yemezseniz, büyük toplu kazançlar elde edemezsiniz. Bununla birlikte, aynı güç için de geçerli olup olmadığını merak ediyorum. Örneğin, vücut geliştiriciler için günlük önerilen protein alımı için üst limiti kullanırsam ancak çok fazla kalori tüketmezsem (~ 2500 kalori) güç …

3 diet  strength  muscle-mass 

Koşduktan sonra, iniş yaptıktan sonra, dik bir yol üzerinde uzun mesafeler var. Bacaklarımdaki en kötü ağrı / acının, çakıl gibi toprağın gevşek olmasından kaynaklandığını buluyorum. Hangi kasları incittiğini söylemek zor ve acıyı sadece iki kez deneyimledim ve bu tarz uzun koşuyu dik izlerde sadece iki kere koştum. Ben bir flatlander'ım …

3 running  training 

Meyvenin yemekten önce veya yemekten önce veya yemekten önce yenilmesi gerektiğini belirten birçok görüş okudum. Sadece sabahları vb. Aç karnına meyve yemeyi söyleyen varyasyonlar vardır. Verilen asıl sebep, yemeklerin sindirimi daha uzun sürmesidir ve meyveyi tıkayarak orada oturmasına ve paslanmasına neden olur. Teori mantıklı geliyor, ama ben doğal bir şüpheciyim, …

2 nutrition  food 

Bazı kitaplar, tezgah basarken veya çömelirken nazik bir sıçrama önerir. Bu bana yanlış geliyor. Tamamen durmak için daha güvenli ve daha kontrollü hissediyor, sonra tekrar başlıyor. Ne yapmalıyım?

2 weightlifting  squats  strength-training  starting-strength  bench-press 

Antrenmandan sonra bir süre çengel ve daldırma ağırlıkları eklemeye başladım (yavaş yavaş aynı miktarda set ve tekrar). Ağırlığım ~ 86kg ve şu anda sırt çantası kullanarak ~ 12kg ekliyorum ve 1 eğitim seansında 5 set pull-up veya chin-up (15, 14, 13, 12, 11) ve 5 set dip (12p) yapıyoruz. Amacım …

2 health  pull-ups  chin-ups  dips  spine 

Aptal zillerle basma tezgah baskısı yapıyordum ve egzersizden sonra göğsüme halter koyup vücudumu kaldırmaya çalıştım, ancak orta sırt torasik ağrıları hissetti, kalça uzatma kaslarının harekete geçmesi için vücudum yeterince kaldırılmadı, neden Acı çekiyorum. Hangi kaslar arka arkaya yanlış aktive oluyor? Başlangıçta vücudumu kaldırmamın abs olması gerekmiyor muydu?

2 muscle  abdominals  back-pain  spine 

Bu soruyu 3 ay önce sordum 3 ayda ne kadar iyileşebilirim Günde iki kez protein çalkalayıcı kullanarak haftada 3 kez çalışın ve her öğle / akşam yemeğinde et / tavuk / balık yiyin. ve ben hala 67 kg .. Antrenman sırasında kas ağrıları hissediyorum ve ertesi günlerde biraz ağrı hissediyorum. …

2 muscle-gain