Fiziksel uygunluk

Maratona hazırlanıyorum ve bu olaya daha iyi hazırlanmak için diyetimi değiştirmem gerektiğini hissediyorum. Tecrüben nedir? Diyetinizde en çok hangi değişiklikler size yardımcı oldu? Vazgeçmek en zor olan neydi?

running  diet  marathon 

Izgara tavuklu sebze salatası ve sirke sosu almanın sağlığa faydalarını bilmek istiyorum. Sebzelerde lahana, soğan, salatalık, haşlanmış mısır ve zeytin ile aşırı miktarda bulunur. Bu yemek günlük benim için kilo kaybı etkileyebilir mi. 85kg ile 5.6 yaşıyorum.

diet 

Tekrarlamaya karşı ağırlık değişiminin neler olduğu konusunda kabul edilen cevabı okuyordum. kullanıcının bu resmi eklediği: Ancak verilen eğitim ipuçlarına şaşırdım. Resme göre, kas kitlesi almak için haftada en az beş kez pratik yapmalısınız! 6 ila 12 tekrar ile 4 ila 8 set yapın. Sorular : Fotoğraftaki bu ipuçları doğru mu …

workout-routines  muscle-mass  workout-types  bulking 

Dinsel olarak izlemeye karar verdiğim çok yönlü programla ilgili bazı uzman tavsiyelerine ihtiyacım var, lütfen tutarsızlıkları belirtin. Amaç: Kas inşa etmek ve yağ kaybetmek. (mümkün, lütfen bakınız ) Mevcut İstatistikleri: Erkek, 23 yaşında, 175cm boy, 67kg weight Tahminler: ~% 20 vücut yağı, TDEE (çevrimiçi hesaplayıcıdan) ~ 2400 Geçmiş Tecrübe: Son …

workout-routines  diet  cardio 

Alkol kalorileri nasıl çalışır? Bira konuşmuyorum, ama düz bir cin veya votka. Sanırım ons başına 100 kalori olduğunu ve normal sindirim sisteminiz tarafından değil, karaciğeriniz tarafından sindirildiğini duydum. Alkol kalorilerinin vücut üzerinde nasıl bir etkisi vardır. Ve her akşam sıkı bir diyette cin içmekten kurtulabilir miyim?

diet  alcohol 

'' Sinir sisteminiz, kasılması için kaslarınıza elektronik sinyaller iletmede daha verimli hale geliyor. Daha fazla kas lifi toplayabiliyorsunuz, kaslarınızı daha fazla ve daha sonra geriyorsunuz ve daha fazla kaldırabildiğinizi görüyorsunuz. Eğer güç nörolojik ise, tek başına kaslar sadece teller olduğu için, sinir sistemi tarafından aktifleştirilmeyi bekleyen et cihazları, teorik olarak …

strength  strength-training  calories  body-fat 

Hiç kahve içmiyorum ve aletim ya da yapacak vaktim yok. Bundan faydalanmak için günde çok fazla kahve içmek zor değil. Bu yüzden takviye almayı düşünüyordum. Sorum şu: Genel performansı arttırmak için orada bulunan kafein haplarını (ek) satın alıp almaya değer mi? (artan metabolizma, beyin uyanıklığı, yağ kaybı ve kas büyüme …

supplements  caffeine 

Temel olarak başlık ne diyor. Sadece bir aylığına çalışmaya başladım ve bir kol antremanı yapmasam bile kollarım damarlanmaya başlıyor, aynı zamanda sıkı hissediyorlar ve kaslarım iyi hissetse bile onları kullanmak için fazla enerjim yok. Bu normal mi? Yoksa endişelenmeli miyim?

weightlifting  workout  health 

Şu anda haftada iki kez koşuyorum, Wed and Fri. Benim Wed run genellikle gerçekten iyi, ben yaklaşık 10 km genellikle hiçbir sorun (yaklaşık 10k eğitmen uygulaması yapıyordum) çalıştırın. Cuma günleri genellikle daha zor ve ben çok sargılı ve 2,5 veya 3 mil bırakmaya hazırım. İkisi arasında farklı bir şey yapmıyorum, …

running 

Bana sadece bir ab tekerleğini kullanarak sonuçlar verecek egzersizler nelerdir. Onları büyütmek için ne kadar zaman gerekir? Bütün gün yapabilirim, sağlıklı besleniyorum ama istediğim gerçekten sadece büyük yapmak için odaklanmak. Ağırlıkların iyi olduğunu duydum, ancak ab tekerleğini kullanmak da bana yardımcı olacak. Sonuç olarak bir gün ne kadar süre egzersiz …

workout-routines  abdominals 

Bacaklarım neden onları çalıştığım gün soğuk havalarda krampa oluyor? Son zamanlarda, bacaklarımı çalıştırdıktan sonra, genellikle yüksek yoğunlukludan düşük rep yüksek ağırlığa kadar değişen oldukça yoğun egzersizler, dışarıda soğuk havalarda olduğumda krampa başlayacaklar. Dün, özellikle yoğun bir bacak antrenmanından sonra özellikle kötüydü. Eve gittim, arabamdan çıktım, sıcaklık muhtemelen 28F civarındaydı ve …

workout  legs  cramps 

İtme çubuklarını kolları düz tutmaya (egzersizin tamamı boyunca) ve abs ile kasılmaya neden olan bir egzersizi nasıl çağırırsınız? Bu ne için iyi?

dips 

Push-up programları ve karın kaslarını eğitmekle ilgili birkaç rehber okudum ve okuduklarımdan sonra kendi rutinime başladım. Ancak, bu SE'de ayrıca dengesiz bir eğitimin (örneğin sadece şınav) sağlıksız olabileceğini de okudum. Oldukça aktif bir insanım, haftada bir veya iki kez 5-7 km koşmaya çalışıyorum. Antrenmanımın fikri, herhangi bir özel kilo verme …

exercise  workout-routines  strength  exercise-technique  health 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: Gün boyu ayak bileği ağırlıkları takmak herhangi bir fark yaratır mı? 10 cevap Bacak ağırlıklarını takacak olsaydın, her bacağına bir kilo ya da daha fazlasını söyleseydin ve bir ay boyunca hiç çıkarmamış olsaydın, ayakların güçlenir miydi, bu sana yarar sağlayacak mı ya da …

legs  weights 

Bu yüzden yaklaşık 3-4 yıl önce sol dizimde basketbol oynamayı seviyorum. Yaklaşık 2 yıl önce, güçlendirme konusunda eğitime oldukça ciddi bir şekilde başladım. Diz yaralanmam nedeniyle, teknik gibi şeylere karşı gerçekten dikkatli olmalıyım ve bu beni vücudumdan çok haberdar etti. Şu anda gerçek bir sorun yok ama gelecek için biraz …

injury  knees