Fiziksel uygunluk

Birkaç aydır bir omuz omuz sıkıntısı yaşıyordum (birkaç fizyo gezisi ile). Gerçek çarpışma şimdi olduğu gibi hissediyor, ama aynı omuzda birkaç hareketlilik sorunu yaşıyorum. Asıl sorun, omzumda ağrı olmadan ağız kavgası geri alamam. En son fizyoya olan yolculuğumda, o omuzdaki hareketliliği artırmak için çalışmam gerektiğini söyledi. Rotator manşet uzatması (örneğin …

shoulders  mobility  rotator-cuff  shoulder-cuff 

4-5 aydır evde egzersiz yapıyorum. haftada 3 kez. Bacaklarım egzersiz rutin 60 köprüler ve 12x5 bacak yükseltir. Dünden önceki gün tam olarak aynı rutini yaptım ve normal '' acıyı '' hissettim, her zaman hissederim. Dün hiç egzersiz yapmadım, çünkü hala biraz incindim. Fakat bu sabah uyandığımda sağ bacağım kaldırılmış gibi …

injury 

İş yerimdeki kilerde, bazı kuru meyveler veya kepek veya ... içerebilen ve iyi görünebilecek çeşitli tahıl benzeri yiyecekler var. Fasulye, makarna veya pirinç sunmuyor. Tahıl benzeri yiyeceklerin genellikle kahvaltı olarak yenildiğini biliyorum. Acaba fasulye, makarna ya da pirinç yerine tahıl benzeri yiyeceklerin günde üç öğün yemek, her hafta 5 gün …

food 

Bir V-Shape'i olabildiğince çabuk almak için en iyi jimnastik egzersizi nedir? Şimdiden teşekkürler!

exercise  workout  muscle-gain  calisthenics  back 

her gün sabah koşmak benim rutinim. Koşmak için en uygun yüzeyi bilmek istiyorum.

running 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: Üst ve alt vücut oranı, kas kaybedilen yağ kazanıyor 2 cevaplar Ben 22 yaşında bir erkek, 175 cm boyundayım. 103kg'dım, ama şimdi geçen yıl 75kg'ım. Bir diyet ve egzersiz programında 27 kilo verdim. Egzersiz, alt bedenime (haftada 5 gün 100 çömelme gibi) odaklanmıştı …

weight-loss  body-fat 

Diyetimi takip etmek için bir program (MyFitnessPal) kullanıyorum ve biraz endişe verici bir eğilim fark ettim: her zaman günlük demir tavsiyemin% 100'ünün altında olduğumu söylüyor. Şu andaki diyet rejimin 2 kuralı var: 130+ g / gün protein ve 2k kaloriden fazla değil (ağır (1-2 saat) kardiyo günlerinde bile). Sonuncusunun nedeni, …

diet 

Vücut geliştirme ve zindelik ile ilgilenmeyen bir insan düşünün. Diyelim ki yaşam tarzında hiçbir şey değiştirmedi (hala formda kalma, diyet yok, kardiyo yok), ancak düzenli aralıklarla abs egzersizi yapmaya başladı. Sonuçlar ne olacak, görünür bir altı paketi elde edebilir misiniz? Görünür değişiklikler nedir? Düzenleme: Alınan 2 cevaptan sonra, görüşümü daha …

workout-routines  abdominals 

Bahsettiğiniz süre boyunca neden devam etmesi gerektiğini düşündüğünüzü de söyleyebilir misiniz?

muscle-mass 

"Açıklıkları" sakatlanmadan yönetmek istiyorum. Örnek olarak, ayak parmaklarını yönetmek istiyorum https://www.google.gr/search?q=standing+knee+touch&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiD5tD-m7vVAhWMDBoKHBWBWB5G5G5 : οr https://www.google.gr/search?tbs=sbi:AMhZZisIex0aA9Z1YcQiPlP2dn_1rcqlgJrxbuUFVtYilgn5bRW6ByCEKYyY6O3mcV8LI5kQFJiEIRsQXXoWGpea_1O90OSbwige2qmyUDqeDDmEjk-fsDCwMk19BTYFY_153KX8h13QgBRHrIv3T52z72WnBUCgvO_152RoMElfiiph7TC6jLJAk3MwGH9d_1acS23TRw761QiN_1GXbyjM4uGFLKZB6cDRSD2Lc5wN658dIk1ABM6ROuW3Zq_1z2zV7rGxyiBBBbvuglHrJIa0pGv7a-IbpE9C8D6KXcea0BNPilJxITVW_1TYe8tyP9dbjkpIZzXYH0AwFa9gOjB8n789DgrwLymbxgUsFg . Kendimi elimden geldiğince zorlamak ve bir yaralanmaya neden olmak istemiyorum. Yaralanmayanlar gibi antrenmanları yönetmek için ne yapmalıyım? Teşekkürler

workout 

26 yaşındayım ve | Çok fazla egzersiz yapardım (her gün). Şimdi okulum var ve bilgisayar başında çok fazla zaman geçirmem gerekiyor. Şekil ve kas kütlemi korumamın bir yolu var mı (Kısa süreli süper setler gibi)? Çalışmayı bırakırsam ne kadar hızlı kas kaybederim? Çok fazla yemek yemek kas kütlesini etkiler mi?

maintenance 

Biraz kilo aldım, bu yüzden oldukça yüksek bir protein diyeti yapmak istiyorum. Ancak kimliği de biraz daha az et, balık ve yumurta yemeyi sever. Fındık, tohum, baklagil ve bakliyatın hayvansal olmayan en iyi protein kaynağı olduğunu biliyorum, ancak kalori başına nasıl karşılaştırıldılar? EG eğer 100 kalorili tavuğa ve 100 kaloriye …

nutrition  protein  vegetarian 

Bisikletimi kilometrelerce sürdürebiliyordum ve hiç sıkıntı yaşamadan spin dersleri veriyordum. Mezarlık vardiyasında çalışmaya başladığımda durdum. Sonunda saatlerce oturmayı gerektiriyordu. Bunu birkaç yıl boyunca yaptım. Başta yukarı vuruş olmak üzere, şiddetli kalça / kasık ağrıları nedeniyle artık binemiyorum. Bu sorunu hafifletmeye başlamak için kolaylaştırabileceğim herhangi bir acemi alıştırma / esneme olduğunu …

exercise  stretching  pain  bicycling 

Bu videodaki iki alıştırmanın nasıl adlandırıldığını bilen var mı ? Aslında bir alıştırma ve bunun bir varyasyonu gibi görünüyor, ama belki de varyasyonun özel bir adı var. Bu alıştırma ve alıştırmalar hakkında daha fazla bilgi aramak istiyorum, buna dahil olmakla birlikte, bunun için nasıl çağrıldığını bilmeliyim. Farklı bağlamlarda farklı isimler …

exercise 

Paleo diyet yemeklerini / malzemelerini almak için alışveriş yapabileceğiniz iyi yerler hakkında herhangi bir öneriniz var mı? Bugünkü durumum: Çok fazla alışveriş yapmıyorum ve çok az yemek yapıyorum. Hazır yemekler çok düzenli ve her bir etiketi okumaktan endişe duymadığım mağazalar.

paleo-diet