«bodybuilding» etiketlenmiş sorular

Eminim bunu vücut geliştirme makalelerinde ve forumlarında milyonlarca kez duydunuz: Sadece yeni başlayan halterciler aynı anda kas kazanabilir ve yağ kaybedebilir. Ara ve gelişmiş halterciler için sadece kesebilir veya yığınlayabilirler, ancak her ikisini aynı anda asla kesemezler. Bana bir aceminin görünüşte karşıt olan iki şeyi nasıl paradoksal olarak yapabileceğinin biyolojik …

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

Hedefim 50 pullup yapmak (tabii ki aralarında aşağı inmeden). Elimden geldiğince 1 atış yaparak (hedefime ulaşmak benim için daha hızlı) daha mı faydalı, yoksa 5 set gibi ancak 5 kat daha az mı? Örneğin, şu anda 1-atışta 20'yi yönetebilirim. Ama eğer 1 yaparsam aşağı iner, duraklar ve 1 iner ve …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

18 yaşındayım ve iki yıl önce vücut geliştirmeye başladım. Kas kütlesi oluşturmak için diyetimi / beslenmemi optimize etmek istiyorum. 1 kg vücut kütlesi başına 2g proteinin iyi bir seçim olacağını biliyorum ve bundan daha fazlasına gerek yok. Her neyse, bu tartışmak istediğim nokta değil. 80kg ağırlığında olduğumu varsayarsak (günde yaklaşık …

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

Son zamanlarda ameliyat oldum ve en az 4 hafta boyunca egzersizden kaçınmam istendi. Ameliyattan önce haftada birkaç kez orta derecede ağırlık kaldırma ve kardiyo yapıyordum ve esas olarak yumurta ve sallardan günde 200 gram protein tüketiyordum. Hâlâ aynı miktarda protein alıyorum ama hiç egzersiz yapmadığım için boşa gidip gitmeyeceğini merak …

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

Egzersize bağlı kas hipertrofisinin bir parçası olarak testosteron ve insan büyüme hormonu üretmenin bir yöntemi olarak ağız kavgası savunuculuğunu duyuyorum. Ancak bu konuda anekdot kanıtların dışında hiçbir akademik araştırma bulamıyorum. Squat'ın hGH ve testosteron üretiminde en etkili egzersiz olduğunu gösteren herhangi bir araştırma var mı? Bunu başka hangi egzersizler yapıyor? …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

Vince Gironda , Arnold ve Lou Ferrigno gibi insanları eğitmek ve Vince's Gym'i işletmekle meşhurdu . Profesyonel vücut geliştirmenin OG'lerinden biriydi. Vince'in spor salonunda egzersizi yapan bir adam hakkında bir kereden fazla duyduğum bir hikaye var. Görünüşe göre Vince parasını iade etti, eşyalarını almasını söyledi ve "spor salonumda hiç kimse …

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

Halter-101 blog yazısı fitness.SE üzerinde Stack Exchange blog ve yazılarda beni vücut geliştirme ve vücut geliştirme hakkında daha fazla bilgi yardımcı oldu. Amacım, uygun bir yapı (boyut ve şekil) elde etmek ve daha sonra kuvvet antrenmanına geçmek için kısa vadede vücut geliştirme (toplu olarak). İşte mevcut egzersiz rutinim (sırayla, artan …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

Bench press'te üç temel kastan hangisinin en zayıf olduğunu belirlemenin bir yolu var mı? Göğüslere, omuzlara ve trisepslere atıfta bulunuyorum. Göğsümü dumbbell presleri ile çalışıyorum ve deli gibi uçuyorum. Tricep uzantıları ve omuz presi ile aynı. Neyi kaçırıyorum? Bench press kasla ilgili egzersizleri yapıyorum: Dambıl tezgah presi: 80Rbs @ 10RM …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Kalori fazlası olduğunda, egzersiz yoğunluğumun 6-12RM arasında bir yerde olması durumunda hipertrofiyi en iyi şekilde uyardığımı biliyorum. Şimdi diyelim ki kalori açığı var. Kaslarımın atrofikleşmesini önlemek için hangi yoğunluk idealdir? Sadece yukarıdaki ile aynı mı? Yoksa ben (hipertrofi zaten zor / imkansız olduğu için) güç almak için eğitmek yerine (daha …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

Ben 22 yaşında bir kadınım, şu anki kilosu 138 kilo, hedef ağırlığı 120 kilo. Mevcut vücut yağ% 30, hedef vücut yağ ~% 15-18. Temmuz ayında bir bikini spor yarışmasına katılıyorum, bu yüzden yaklaşık 22 haftam kaldı. 2 yılı aşkın bir süredir halter yapıyorum, bu yüzden oldukça gelişmiş kaslara sahibim fakat …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

Deadlift, spinal omurlara çok fazla baskı yapıyor gibi görünüyor. Kayış olmadan deadlift yapmak güvenli midir veya doğru form bir kişinin ihtiyacını tamamen ortadan kaldırır mı?

10 bodybuilding  deadlifts 

Kas boyutlarındaki değişiklikleri takip etmek için araçlar ve prosedürler arıyorum. (veya üst kol ve göğüs gibi kas grupları). (1) Bu ne kadar uygun? (2) Fotoğraflar gibi daha öznel önlemler daha iyi mi (3) Şişmanlığı düşünmeden yapılabilir mi? (4) Bir kaliperle birden fazla yerde yağ ölçmeyi ve aynı zamanda toplam vücut …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

Her iki elim de gerçekten tuhaf. Antrenmanın ortasında başlayıp beş saat sonra bitiyor. Neden sallıyorlar? Ne anlama geliyor? Ve normal mi?

10 workout  bodybuilding  gym 

Bileklerim genel olarak iyi olsa da, (yapmaya çalıştığım) daha yorucu egzersizlerden bazıları bazen ağrılıdır; örneğin, tek kollu şınav . Çekme yaparken (hareketin altında) ve her türlü şınav için bile daha fazla problemim vardı. Bundan kaçınmak için parmak eklemlerimde şınav yapmaya başladım ve ayrıca bazı basit bilek egzersizleri yaptım (temelde yumruğumu …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

Pek çok vücut geliştiriciden (Arnold, büyük Youtube adamları) göğüslerin sadece üst ağlarla orantılı olarak büyüyeceğini okudum ve duydum. Büyümeyi görmek için her ikisi de eşit olarak eğitilmelidir. Bunun bilimsel açıklaması nedir? Pecs'deki kas lifleri, sırttaki kas liflerinin nasıl çalıştığını nasıl bilir? Bu kural tüm karşıt kas çiftleri için geçerli mi? …

10 bodybuilding  muscle